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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚上吃什么最減肥瘦身"通過調(diào)整晚餐的結(jié)構(gòu)，也會(huì)更好的減肥，晚餐吃什么，現(xiàn)在比較流行的就是吃黃瓜。黃瓜經(jīng)過清洗之后帶皮生吃，效果會(huì)更好，不僅含有豐富的粗纖維，而且還沒有脂肪和糖，更好的使人體消耗能量，特別是讓脂肪轉(zhuǎn)化為相關(guān)的熱量。黃瓜性比較寒，不建議長時(shí)間用它減肥，而且晚餐應(yīng)該少量進(jìn)食低脂肪的食物，配合黃瓜一起吃。黃瓜可以提供豐富的水，對(duì)減肥都有好處。個(gè)人以為黃瓜是減肥的必備食品，因?yàn)榫G色健康，而且價(jià)格便宜。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上吃什么不會(huì)胖"如果晚餐營養(yǎng)均衡、健康，不超量，吃什么都不會(huì)長胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥、防止發(fā)胖最根本的方法是控制攝入的熱量，增加能量的消耗。晚餐應(yīng)該主食粗細(xì)搭配，七、八成飽，新鮮的蔬菜、水果不能少，但是不能超量。n另外，肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉應(yīng)該適量，避免營養(yǎng)不均衡，同時(shí)少油、少鹽、少糖。注意適當(dāng)?shù)腻憻挘瑤椭臒崃?。晚餐如果營養(yǎng)均衡，不超量，吃什么都不會(huì)長胖。通過合理均衡的飲食控制好熱量，通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫助消耗熱量，晚餐如果營養(yǎng)均衡是不會(huì)長胖的。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75吃什么可以瘦身吃什么可以瘦身主要包括以下兩個(gè)方面，具體情況如下：1、建議在平時(shí)主糧中選擇些粗糧，比如可以選擇麥片、黑米以及豆類的制品，替代平時(shí)所吃的白米和白面，以此增加粗纖維的含量。粗纖維攝入可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，可以幫助排便，有利于腸道的健康，還可以抑制糖類以及脂質(zhì)在腸道吸收，幫助促進(jìn)糖類和脂質(zhì)的分解。同時(shí)粗纖維中含有豐富的B族維生素，而B族維生素對(duì)于細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)以及基礎(chǔ)代謝率的提高，都非常有幫助；2、在平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，還要注意選擇低鹽、低脂的食物，有利于瘦身，同時(shí)還可以降低平時(shí)碳水化合物的比例，而增加每天蛋白質(zhì)的比例，通過降低碳水、提高蛋白質(zhì)的飲食也可以幫助進(jìn)行瘦身。此外除飲食外，還要注意要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱嬍持饕潜ＷC能量的攝入，但是想瘦身還需要能量的輸出。所以在飲食上要控制好總熱卡，注意低鹽、低脂清淡的飲食，同時(shí)最好還要配合運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。潘丹峰主任醫(yī)師廣州市第一人民醫(yī)院三甲晚上吃什么水果不會(huì)胖吃水果對(duì)身體健康有很多好處，因?yàn)樗胸S富的維生素C、胡蘿卜素、植物化學(xué)素和膳食纖維，對(duì)于身體健康是必需的食物。水果里要注意盡量選擇一些能量不高的水果，一般不要選擇熱帶水果，比如椰子、牛油果這些能量很高的，像椰子、牛油果里含脂肪比較高。另外像榴蓮、菠蘿蜜的能量含量也比較高，還有荔枝、龍眼等能量也比較高，如果吃這些水果不注意節(jié)制，吃的多，比較容易發(fā)胖。如果不希望攝入那么多的能量，想保持身材，可以盡量選擇一些能量比較低的水果，比如可以選一些含糖分比較低的，吃起來酸酸甜甜的，比如草莓、小番茄、新鮮西梅、草莓，能量相對(duì)不是很高，或者比較小的蘋果，小的雪梨，能量也不算高，這些水果又能夠補(bǔ)充維生素，又能補(bǔ)充膳食纖維，同時(shí)也沒那么容易發(fā)胖。但是注意吃水果盡量還是吃新鮮水果，不要喝果汁或者吃果干，因?yàn)楹裙?，一杯果汁可能要好幾個(gè)水果榨出來，一喝一杯能量已經(jīng)超標(biāo)，或者果干，比如芒果干，可能有加了糖或者是已經(jīng)把芒果進(jìn)行了濃縮，這些食物吃了后能量攝入也相對(duì)容易超標(biāo)。杜宏波主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲晚上肚子餓吃什么不胖俗話得好，馬無夜草不肥，所以晚餐對(duì)于體重影響很大?，F(xiàn)在快節(jié)奏社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)在晚餐進(jìn)行大量進(jìn)食，進(jìn)食高熱量、高蛋白飲食，甚至還會(huì)出現(xiàn)宵夜的情況。很多人在這種飲食結(jié)構(gòu)、飲食模式之下，逐漸變得越來越胖。肥胖會(huì)帶來很多疾病，所以大家也會(huì)日漸關(guān)注自己飲食相關(guān)健康問題。晚餐究竟吃哪種食物不胖，首先考慮到晚餐特殊性，晚餐到第二天早餐實(shí)際上是進(jìn)餐間隔最長的時(shí)段，很多人覺得進(jìn)食量少，或者進(jìn)食食物不夠硬，不能撐到這個(gè)時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)夜間餓醒的情況，所以很多人會(huì)吃高油脂、難消化的食物。實(shí)際上晚餐結(jié)構(gòu)非常重要，如果選擇正確，相對(duì)吃能量較低，但是又撐到這個(gè)時(shí)間?，F(xiàn)在研究證實(shí)，可以食用低GI的食物，也低升糖指數(shù)，在胃腸中存留時(shí)間較長的食物?？梢远嗍秤檬卟?，這種食物在胃腸道停留時(shí)間相對(duì)較長，但是能量較低?，F(xiàn)在特別推崇魔芋相關(guān)食物，分解代謝時(shí)間很長，在胃內(nèi)存留時(shí)間也很長，但是飽腹感很好，能量又相對(duì)較低。晚餐可以在營養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇相對(duì)排空較慢，分解較低，所謂低GI的食物，減少夜食增多、身體發(fā)胖的問題。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37瘦身期間不能吃什么"瘦身期間，我們盡量不吃的食物主要是含糖食物、高油食物和各種高脂的肉類，像含糖食物當(dāng)中的甜飲料，無糖有糖都不能碰，甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，像湯圓、粽子、艾窩窩、粘豆包，都屬于含糖食物，減重期間盡量不吃。另外高油的食物，比如全脂奶，所有堅(jiān)果，超市包裝小食品，油炸油煎食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬，芝麻醬，還有冷飲、冰激凌、漢堡包、薯?xiàng)l、薯片、比薩以及各種高脂的肉類，比如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙和各種所謂快餐食品，外賣盡量避免吃。不僅我們應(yīng)該知道不吃的東西，在瘦身期間還要注意飲食習(xí)慣，要做到細(xì)嚼慢咽，多多飲水，先湯后飯，長肉很慢，盡量不吃飯桌上剩下的食品，餐后早點(diǎn)刷牙。"潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上吃什么飽腹又不胖減肥的時(shí)候主要是控制好自己的食欲，選擇一些飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物可以使晚上飽腹感明顯增加，又不至于產(chǎn)生肥胖。這些飽腹感強(qiáng)又不增加肥胖的食品，一般來說常見的有鱷梨、豆類、辣椒、黑巧克力、堅(jiān)果等等這些都可以。 主食比如吃蕎麥、燕麥這一類的食品，可能含熱量相對(duì)來說比較低，又可以增加飽腹感，蔬菜是芹菜、黃瓜、西紅柿這一類的含熱量都比較低，肉類，魚肉、雞肉相對(duì)來說都是含熱量比較低的一些食品。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲晚上吃什么不胖還能飽"晚上進(jìn)食粗糧不胖還可以飽，粗糧的品種較多。首先，晚上吃粗糧不胖還可以飽的可以考慮番薯，番薯中含有大量的膳食纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而抑制外來食物引起的熱量堆積導(dǎo)致肥胖。其次，晚上吃粗糧不胖還可以飽可考慮食用燕麥，燕麥中所含的膳食纖維是白米中的好幾倍，不僅可以使人產(chǎn)生飽腹感，還可以抑制食欲，食欲下降對(duì)于減肥也有積極作用。此外，晚上吃粗糧不胖還可以飽的粗糧可考慮大米，大米是減肥人士中常用的粗糧之一，不僅可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的不飽和脂肪，還可以促進(jìn)人體通便排毒，減少人體毒素、廢物堆積及不飽和脂肪酸堆積導(dǎo)致肥胖。"李輝副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43吃什么最容易胖吃什么最容易胖，簡單來講肯定熱量含量比較高的食物，更容易發(fā)胖。對(duì)于熱量高還是低，有一定規(guī)則，對(duì)于脂肪類的食品，肯定熱量高，攝入很少量的情況下，可能機(jī)體攝入熱量已經(jīng)很多，比方肥肉，同時(shí)如果食品里面脂質(zhì)含量高，比方豬肉、雞肉和魚肉，豬肉的脂質(zhì)含量高，熱量也高。所以在同樣的情況下，如果吃的食物熱量比較高，可能更容易發(fā)生肥胖。還有一個(gè)很簡單的知道熱量多少的方法，基本上食物，尤其在超市里面的食品，后面都有營養(yǎng)的量表，后面標(biāo)明食物100g可能是多少熱量，同時(shí)含有多少碳水化合物，含有多少水分，含有多少鈉等。可以根據(jù)這個(gè)情況，確定每天總量的攝入。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲吃什么不會(huì)胖"很多食物會(huì)引起發(fā)胖，引起體重增加，有什么食物不會(huì)引起發(fā)胖，個(gè)人以為若要想不會(huì)發(fā)胖，必須具備低糖、低脂肪的特點(diǎn)，只有這樣，才能使體重不會(huì)增加?，F(xiàn)實(shí)中這樣的食物主要見于蔬菜和水果，比如苦瓜、黃瓜，這些蔬菜都具有低糖、無脂肪、高纖維素、高營養(yǎng)的特點(diǎn)，不僅可以減肥，而且還有助于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)身體健康。"

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