第一招：聚餐前，低能量的食物先填肚

餐前多喝水或低脂牛奶，先吃一些如西紅柿、黃瓜等綠色健康低能量的食物，讓食物占據(jù)部分胃容量，增強飽腹感，預防聚餐時攝入過多高能量食物。

第二招：聚餐時，多蔬菜，少脂肪

用餐建議，多吃綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜，肉類選擇不帶皮雞鴨肉、瘦牛羊肉、魚蝦類。主食選擇粗糧饅頭、雜糧飯，新的一年“五谷豐登”。同時盡量選擇清蒸、白灼、清燉、烹調(diào)菜式。

用餐順序： 湯類- 菜類- 肉蛋類- 主食- 水果于兩餐之間

第三招：七分飽

要想身體好，餐餐七分飽。

到底什么是七分飽？

七分飽應當是這樣一個感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

過年用好這三招，再回首，“輕舟已過萬重山”

河北省婦幼保健院臨床營養(yǎng)科

診室地址：門診樓308室

門診時間：周一至周五8:00-12:00；13:30-17:00

主要業(yè)務范圍包括：

●擁有體成分測定儀、骨密度，可對患者進行體重管理、營養(yǎng)狀況測定與評估；

●對超重、肥胖、營養(yǎng)不良人群進行營養(yǎng)指導、食譜制定、運動指導、隨訪等；

●特殊生理時期（嬰幼兒、青春期、孕產(chǎn)期及更年期等）的營養(yǎng)管理；

●常見慢性病（糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、慢性腎臟病、多囊卵巢綜合征等）的營養(yǎng)膳食指導。

供稿：楚二慶

編輯：張紫光

審核：馮　展

河北省生殖健康醫(yī)院

河北省婦幼保健院

地址：

聯(lián)盟院區(qū)：石家莊市新華區(qū)聯(lián)盟路639號（泰華街與聯(lián)盟路交口西北角）

和平院區(qū)：石家莊市新華區(qū)和平西路480號

愛心守護熱線：0311-87812345

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