經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，雖然會(huì)帶來(lái)生理上的不適，但同時(shí)也是減重的最佳時(shí)期。想知道經(jīng)期怎么減肥最快最有效，就跟小編一起來(lái)看看吧。

　　排卵期：瘦身的高峰期、少吃多動(dòng)瘦得快

　　月經(jīng)結(jié)束後，接下來(lái)第6至14天就是「排卵期」，排卵期為瘦身的高峰期，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營(yíng)養(yǎng)素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是從事有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)熱量消耗的最佳時(shí)期，建議每星期至少維持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

　　由於排卵期吸收營(yíng)養(yǎng)的效率也同樣加快，吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。因此處?kù)杜怕哑诘呐?，要少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

　　行經(jīng)期：體重增加是正常現(xiàn)象、不宜減肥

　　月經(jīng)來(lái)潮的1至5天為「行經(jīng)期」，一般來(lái)說(shuō)，行經(jīng)期是身體代謝最旺盛的階段，需要較多的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)由於行經(jīng)期體內(nèi)黃體激素分泌下降，因此也容易出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、情緒低落、壓力大、食慾不佳等狀況。

　　若在這個(gè)階段睡眠不足、過(guò)度疲勞，不僅容易出現(xiàn)黑眼圈，水腫也會(huì)跟著來(lái)報(bào)到，因此處?kù)缎薪?jīng)期的女性，體重增加1至3公斤屬於正?，F(xiàn)象。但是，中醫(yī)師賴睿昕提醒，千萬(wàn)不可因?yàn)轶w重增加就急著減肥，在這個(gè)時(shí)期減重，減去的體重多半是水分的重量，無(wú)法真正減到脂肪組織。建議將這段時(shí)期的減肥重點(diǎn)放在調(diào)整身體狀態(tài)，為下個(gè)減肥階段打下良好的基礎(chǔ)。

　　黃體期：進(jìn)入減肥撞墻期、多吃低GI食物

　　月經(jīng)後第14至21天為「黃體期」，這個(gè)階段體內(nèi)的雌激素下降、黃體素上升，開始進(jìn)入減肥撞墻期。由於黃體素?zé)o法分解脂肪，黃體素一旦上升，不僅容易水腫，還會(huì)使身體的代謝能力趨緩，體重自然不容易下降。

　　建議這個(gè)階段要多吃低GI的食物，如芋頭、山藥、全麥面包、黃豆、低脂優(yōu)格等，低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少，較不會(huì)有饑餓感。若此時(shí)克制不住誘惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身體為了應(yīng)對(duì)突然上升的血糖，便會(huì)刺激胰島素分泌平衡血糖，而胰島素平衡血糖的方法，就是將食物的糖份，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。

　　中醫(yī)師賴睿昕指出，當(dāng)胰島素將血糖轉(zhuǎn)換成脂肪後，讓血糖快速下降，此時(shí)大腦又會(huì)判定血糖太低，讓身體發(fā)出饑餓的訊號(hào)，讓你忍不住開始吃吃喝喝，「肥胖惡性循環(huán)」就此產(chǎn)生了。因此處?kù)饵S體期的女性，高GI食物還是先忍忍，少吃為妙。

　　分泌期：體重持續(xù)停滯、多吃清淡食物、多喝水

　　月經(jīng)後第21到28天，也就是月經(jīng)來(lái)潮前，稱為「分泌期」，這個(gè)階段受到黃體素的影響，身體容易水腫、皮膚也會(huì)變得油膩、體重持續(xù)停滯、情緒也不穩(wěn)定，減重也容易在這個(gè)階段破功，食慾大增開始大吃大喝解放自己。

　　不過(guò)，為了穿進(jìn)小一號(hào)的褲子，擁有玲瓏有致的身材，還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭，建議這個(gè)階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過(guò)咸的食物，以免體內(nèi)的鹽分、水分儲(chǔ)存量增多，造成水腫。

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　　經(jīng)期減肥期間，飲食大有有講究

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

　　在月經(jīng)來(lái)臨期間，身體新陳代謝加快，這個(gè)時(shí)候可以放開來(lái)吃，補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)和其他人體所需的微量元素。當(dāng)然放開來(lái)吃并不是指暴飲暴食，均衡地設(shè)置你的經(jīng)期飲食，有助于你在經(jīng)期過(guò)后更加快速減肥。

　　經(jīng)期吃什么食物有助于減肥？

　　經(jīng)期減肥的時(shí)候要盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助于促進(jìn)腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強(qiáng)代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，并且?guī)缀鯖](méi)有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。

　　經(jīng)期期間可以吃水果么？

　　有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　推薦經(jīng)期減肥的有效食譜！

　　水果沙拉

　　材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

　　做法：

　　將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

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