腰腹贅肉是很多減肥的人煩惱，腹部是最容易堆積脂肪的部位，一旦堆積起來，就很難快速減掉。你會發(fā)現(xiàn)，在減肥的過程中，往往是四肢瘦下去了，腹部卻無法恢復(fù)平坦。

怎么才能針對性減掉腹部脂肪呢？

不要只會做卷腹訓(xùn)練了，局部減脂的方法是無效的，我們要提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降，讓腰圍慢慢縮小。

分享睡前瘦肚子最快的4個方法，堅持4周，恢復(fù)平坦小腹！

方法1、清淡吃晚餐，熱量控制在500大卡內(nèi)

嚴格將晚餐的熱量控制在 500 大卡以內(nèi)，選擇新鮮的蔬菜，如西蘭花、白菜、菠菜等，大概200-300g左右，可以促進腸道蠕動，有助于腹部脂肪分解，再搭配少量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如清蒸魚、水煮蝦，避免高油高鹽的烹飪方式，以減少熱量攝入。

飯前一杯水可以降低饑餓感，主食放在最后吃，選擇紅薯、土豆之類的優(yōu)質(zhì)主食，大概一拳頭的分量即可，有助于抑制脂肪堆積。

方法2、早點吃晚餐，帶著一點饑餓感入睡

晚餐要早一點吃，盡量在睡前 3-4 小時左右完成用餐，讓身體有足夠的時間消化，帶著一絲輕微的饑餓感安然入睡，這樣可以讓你晚上睡覺的時候身體持續(xù)燃脂，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)腰圍又下降了。

方法3、飯后1小時進行開合跳運動

晚上利用空閑時間做一組開合跳，在家就能練起來，可以燃燒腹部脂肪，同時強化身體肌群，我們可以2分鐘為一組，5組累計10分鐘開合跳，可以提升心率，鍛煉心肺功能，讓你提升活動代謝，持續(xù)消耗卡路里，有效降低內(nèi)臟脂肪。

方法4、睡前揉揉腹

每天睡前進行一組揉腹訓(xùn)練，可以促進腸胃蠕動，加速脂肪的分解。具體方式：雙手輕輕交疊，以肚臍為中心，順時針緩慢揉動，力度適中，1分鐘為一組，進行5組，讓小腹微微發(fā)熱即可。

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