原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥期間，最讓人煩惱的就是如何甩掉自己的小肚腩？

明明已經(jīng)瘦下來了，可是依舊有個肚腩，穿緊身衣的時候，依舊會看到自己身上凸出來的贅肉，看起來真的很難看，這可怎么辦呢？

很多人嘗試了節(jié)食減肥，堅持運動，還是沒有辦法讓自己的肚子減掉，腹部上的肉松松垮垮，無法穿自己喜歡的衣服。

肚子顯得松垮、有贅肉，主要是因為減肥后腹部的肌肉流失，無法支撐腰腹部剩余的脂肪，才會讓贅肉突出，而想要減掉肚腩，恢復(fù)緊實小腹，還需要從這幾個方法入手。

第一個方法、控制熱量

由于腹部這個位置比較特殊，攝入的熱量過高，就會容易讓更多的脂肪堆積在你的腹部，從而撐大你的表層皮膚，形成贅肉，而脂肪越多你的腹部也就會越來越大了。

所以，減肥控制熱量是非常關(guān)鍵的，就算是你減肥成功后，還是要控制熱量的攝入，不然身材就會容易發(fā)胖復(fù)胖。

平時多吃一些蔬菜和水果，攝入更多的膳食纖維，促進(jìn)腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，增強了自身的代謝，從而加快脂肪的燃燒。

第二個方法、少喝飲料，特別是冷飲，多喝水

日常生活中，很多人都很喜歡喝飲料，特別是夏季。無論是男生還是女生都很喜歡喝冷飲，但是喝多對身體的傷害是非常大的，飲料中含有的熱量比較高，會讓身體內(nèi)的脂肪容易堆積。

冷飲對于女生來說少喝或者是不喝，冷飲喝多了對子宮的傷害也比較大，特別是宮寒的人，最好就別喝冷飲了，不然就有得你受了。

第三個方法、減少久坐的時間

腹部的脂肪堆積，還因為我們?nèi)粘＞米鴮?dǎo)致的，比如：當(dāng)你午飯吃完后就一直坐著，直到下班后才站起來，這段時間，就是你的身體脂肪堆積的速度加快。

平時減少久坐的時間，多起來活動，每個小時起來活動10分鐘，踮踮腳，做做拉伸訓(xùn)練可以有效地推動腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，從而減少脂肪堆積在腹部。

第四個方法、運動燃脂，虐腹訓(xùn)練練腹

1、加強有氧運動

身材肥胖的人，想要減掉肚腩上的肉，就要通過全身運動來達(dá)到燃脂減脂的效果，比如：每天堅持40分鐘的跑步訓(xùn)練+20分鐘開合跳訓(xùn)練，每天20分鐘的跳繩運動+30分鐘的慢跑，或者是20分鐘的HIIT間歇訓(xùn)練，都可以讓你身材慢慢地瘦下來。

2、加入腹肌訓(xùn)練

有的人身材瘦下來了，可是卻依舊有個小肚子，主要是缺乏了針對腹部的訓(xùn)練。減肥期間，你可以加入虐腹的訓(xùn)練，提高腹部的肌肉含量，讓腹部的肌肉變得更厚，從而塑造你的腹部肌肉線條，讓你獲得馬甲線，腹肌。

這幾個方法堅持做，3個月后你的腹部可以平坦下來，讓你秀出好看的身材曲線。返回搜狐，查看更多

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