想要在晚上快速瘦肚子，并在 2 個月內(nèi)恢復(fù)平坦小腹？以下這 4 個方法值得一試。

辦法一：晚餐合理控制。

晚餐不宜過飽，不宜大魚大肉，而要減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入。

三餐可以選擇富含膳食纖維的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、苦瓜、芹菜等，占晚餐的一半左右，還可以補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類和豆類等，既能提供飽腹感，又能減少熱量堆積。晚餐應(yīng)該少吃主食，控制在半拳頭到一拳頭的分量即可。

晚餐在19點前完成，飯吃七分飽即可，減輕腸胃負擔(dān)，給身體足夠的消化時間，這樣可以避免脂肪的堆積，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。

辦法二：選擇高強度間歇運動。

想要減肚子，不要選擇慢跑、快走等中低強度的運動，雖然可以提升活動代謝，但是無法針對性的減肚子。

高強度間歇運動的燃脂效率比較高，可以在短時間內(nèi)調(diào)動身體各大肌群參與鍛煉，每次只需要20分鐘就能達到慢跑一小時的效果，訓(xùn)練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

如何進行高強度間歇訓(xùn)練？一般來說，高強度階段持續(xù) 30 秒到 1 分鐘，全力沖刺或進行高強度動作，讓心率迅速飆升。然后是短暫的間歇階段，通常為 15 到 30 秒，進行低強度的活動，如慢走或輕松的伸展。

我們可以自由安排幾個復(fù)合動作，比如俯臥撐、高抬腿、開合跳、俯臥登山、深蹲等動作，每個動作進行20秒，然后進入下一個動作，累計循環(huán)20分鐘左右就能達到鍛煉目的。

剛開始訓(xùn)練的人，可以根據(jù)自身的身體狀況和運動能力，降低訓(xùn)練難度，慢慢提升心肺功能跟肌肉力量后，再逐漸增加訓(xùn)練的難度和時間。

辦法三：睡前按摩腹部。

睡前安排幾分鐘腹部按摩，你可以雙手輕輕按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，各進行1分鐘，重復(fù)4組，有助于促進腸胃蠕動，加速消化和代謝，促進排便，有助于減少腹部贅肉，讓你更快恢復(fù)緊實小腹。

辦法四：早一點睡覺，保證充足睡眠。

減肥的人一定要切記不要熬夜，保證每天睡足8個小時。長期睡眠不足容易導(dǎo)致激素失衡，增加食欲，容易出現(xiàn)暴飲暴食的欲望，攝入更多的熱量，從而使腹部脂肪堆積。

如果你能早一點睡覺，不但可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入，還能保證充足的睡眠時間，有助于身體機能恢復(fù)，加速脂肪的燃燒，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)小肚子變了下去，腰圍下降了。

學(xué)會這 4 個燃脂方法，堅持 2 個月后，您將擁有平坦的小腹，秀出迷人的身材線條。

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