最近兩年，長了20斤，覺得自己的體重有點(diǎn)肥胖。本人30歲。165,75kg

回答5

體重增加可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不合理、缺乏運(yùn)動、內(nèi)分泌失調(diào)、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，容易導(dǎo)致體重上升。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動：長期運(yùn)動量不足，身體消耗的能量減少，脂肪容易堆積。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。 3. 內(nèi)分泌失調(diào)：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，會影響新陳代謝。需要進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢查、性激素六項(xiàng)檢查等，明確病因后對癥治療。 4. 睡眠不足：會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。應(yīng)保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠。 5. 心理壓力大：可能通過影響激素分泌和飲食行為導(dǎo)致體重增加。學(xué)會放松和減壓，如冥想、瑜伽、聽音樂等。 總之，要綜合考慮各方面因素，找到導(dǎo)致體重增加的主要原因，并采取相應(yīng)的措施。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持健康的生活方式。

回答4

你好，根據(jù)你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運(yùn)動減肥加上飲食控制。你好，根據(jù)上述分析，建議每天堅(jiān)持鍛煉，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。而且減肥需要有好的心態(tài)。

回答3

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維，幫助消

回答2

你的標(biāo)準(zhǔn)體重為130斤，的確有點(diǎn)偏胖，最健康的減肥方法就是多運(yùn)動，健康飲食，不要吃過多油膩的食物，少喝啤酒，清淡飲食，你的體重會慢慢恢復(fù)正常的。沒有什么最直接、最有效的方法，不可能一下子暴瘦，那樣你的身體會受不了的，只要多運(yùn)動，清淡飲食，會慢慢恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重的。

回答1

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）男性為身高（cm）-110，你身高165減去110等于55公斤，您75公斤屬于超重。超重主要是由于過多的能量攝入以脂肪的形式儲存在機(jī)體引起的，建議通過運(yùn)動鍛煉來減肥；每日運(yùn)動半小時(shí)以上、減少油脂食物的攝入即可，切記一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)之內(nèi)哪怕你一直在跑百米你消耗的也都是糖原而非脂肪，得等到糖原消耗完以后機(jī)體才會消耗脂肪功能，消耗糖原的這個過程需要半小時(shí)，因此不管什么運(yùn)動必須堅(jiān)持半小時(shí)才能起到減肥的作用。

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