瘦身其實很簡單!24種健康減肥方法
瘦身其實很簡單!24種健康減肥方法
說到減肥,大家可能首先想到的是控制飲食和運動鍛煉。但其實,合理健康的瘦身方法更能事半功倍哦!有些人怎么減都減不下來,甚至喝水都長肉。其實,胖有兩種類型:實胖和虛胖。你是哪種胖呢?
實胖和虛胖的區(qū)別
實胖的特征:
食量大
肌肉緊實、結(jié)實
脂肪分布均勻
力氣大,愛動
怕熱,不容易衰老和長皺紋
虛胖的特征:
肌肉松弛、軟軟的
皮膚彈性小,容易水腫
脂肪容易堆積,特別是腰腹和腿
膚色較白,容易衰老
實胖和虛胖的解決方案
實胖型:
控制飲食總熱量
控糖,限制甜食攝入
少吃肉,多吃粗糧和蔬菜,增加膳食纖維攝入
控制脂肪攝入,拒絕高油食物
多喝水
增加中輕度有氧運動,如慢跑、有氧操等,有氧無氧比例7:3
虛胖型:
少吃重口、刺激性食物
控制糖分?jǐn)z取,盡量少食
多吃含鐵、鉀性食物(鐵:瘦肉;鉀:蘑菇等)
補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白
減少有氧運動,增加無氧運動,增強肌肉力量,提高代謝
無論你是實胖還是虛胖,在減脂過程中都避免不了要喝水。而有些喝水就胖的人(其實叫濕胖),體內(nèi)濕氣重,脾虛無法運化水,導(dǎo)致代謝緩慢,水液堆積體內(nèi),引發(fā)肥胖。像這種要先祛濕再減脂,內(nèi)調(diào)的同時配合以上方法可事半功倍哦!
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