減肥應(yīng)該從何入手？學(xué)習(xí)這 5 個(gè)掉秤方法，讓身材暴瘦一圈：

首先，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種被低估的燃脂運(yùn)動(dòng)，方式是將短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫休息交替進(jìn)行，能在短時(shí)間內(nèi)極大地提高心率，加速新陳代謝，使身體在訓(xùn)練結(jié)束后6-12小時(shí)內(nèi)仍持續(xù)燃燒脂肪，有助于打造易瘦體質(zhì)。

如何進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練？例如，快速進(jìn)行 30 秒的全力沖刺跑，緊接著休息 30 秒，如此重復(fù)，堅(jiān)持20分鐘。初學(xué)者可以降低訓(xùn)練難度，適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，待體能耐力提升后再縮短休息時(shí)間，這樣可以更好的堅(jiān)持下來(lái)。

第二，學(xué)會(huì)健康飲食。

減肥的人減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，學(xué)會(huì)健康飲食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)避免脂肪的堆積。

日常應(yīng)該多吃一些輕加工食物，增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，比如：每天吃 50%的蔬菜，主食 1/4 的分量，食物以低油鹽的烹飪方式為主，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，才能控制好熱量攝入。

第三，保證充足的睡眠。

總是睡眠不足的人，會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的壓力激素，更容易暴飲暴食，從而促使脂肪的堆積。每晚保證 7-8 小時(shí)的睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，有助于促進(jìn)脂肪的燃燒。

第四，增加日?；顒?dòng)量。

避免久坐不動(dòng)，每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，可以激活身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝。

上下班的時(shí)候，盡量選擇步行上下樓梯，減少乘坐電梯，這些看似微不足道的小活動(dòng)，積累起來(lái)能消耗大量的卡路里。

第五，多喝水，代替飲料

當(dāng)我們的身體攝入足夠的水分時(shí)，新陳代謝會(huì)加快，脂肪燃燒效率也會(huì)提升。相比之下，飲料往往含有大量的糖分和添加劑，一杯看似美味的碳酸飲料，不利于減肥。

而水是沒(méi)有熱量的，多喝水能夠增加飽腹感，減少我們對(duì)食物的過(guò)度攝入。在飯前喝一杯水，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食量自然而然地減少了。

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