首頁資訊暴食頻繁？5招幫你擺脫困境

暴食頻繁？5招幫你擺脫困境

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 19:53

暴食頻繁？5招幫你擺脫困境！
最近發(fā)現(xiàn)自己減重的心態(tài)已經(jīng)調(diào)整得不錯了，但每次回家總是控制不住自己，天天邊看視頻邊吃零食，各種小餅干、面包、鍋巴、麻花、大米餅、冰激凌、紅棗酥糖，回家兩三天就把家里的零食吃完了。每次吃到胃撐得鼓鼓的，感覺肚子都要爆炸了，我媽都看無語了。其實也不是很餓，可能就是太閑太饞了，感覺像是在報復(fù)性吃在學(xué)校正常吃飯外沒吃的零食。一邊吃的時候是開心的，但吃完后真的后悔又痛苦，一個月減的兩三天又吃回來，白減的感覺很痛苦。

壞習(xí)慣必須改了，給自己立幾條規(guī)矩（每天來打卡）：
0. 先改變飲食習(xí)慣，達到穩(wěn)定食欲，健康的飲食習(xí)慣后再談刻意減肥和刻意運動。先把飲食習(xí)慣和心態(tài)調(diào)好。
1. 以后吃飯慢慢吃，吃東西就純粹吃，不要邊看邊吃。
2. 人生有限，熱量有限，只去吃不一樣的食物，吃過的就別吃了，別浪費自己有限的熱量。
3. 讓自己忙起來。還是太閑了，注意力全放在吃上了。
4. 少看吃播?？闯圆ゲ⒉粫ξ耶a(chǎn)生嘴替的效果，反而白天看吃播會不自覺找東西邊看邊吃，晚上看了這個饞勁累積后面有一天一定爆發(fā)。
5. 開始改變這種錯誤心態(tài)可能會不適，如果中間很饞就用干凈的碳水/維生素/蛋白質(zhì)去度過。
6. 慢慢調(diào)整，不可能一口氣一下子轉(zhuǎn)換過來，只要正確的方法做正確的事，剩下的都交給時間。沒有干吃不胖的人，多吃一定會胖，這條沒得質(zhì)疑。