原標(biāo)題：水果+蔬菜汁幫你擺脫便秘困擾

　　便秘吃什么好呢？便秘雖然是個(gè)小“毛病”，但是如果長(zhǎng)期沒(méi)有得到緩解就會(huì)影響到身體健康狀況，所以不能忽視。在這里，要為大家介紹的就是飲食緩解便秘的方法，快來(lái)一起看看吧。

　　便秘的飲食原則

　　飲食足量 飲食的量與大便直接相關(guān)，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動(dòng)功能減弱，容易引起便秘。因此，每天均應(yīng)進(jìn)食一定量的食物，以利于大便的形成。

　　飲食富含纖維 纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因此，要形成足量的大便，?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃得過(guò)于精細(xì)。過(guò)于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

　　攝入足量的水分 水是機(jī)體必不可少的物質(zhì)，對(duì)有便秘傾向的人來(lái)說(shuō)，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤(rùn)滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應(yīng)攝入足量的水分。

　　酌進(jìn)油性食物 油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤(rùn)滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物，對(duì)有便秘的患者來(lái)說(shuō)，必要性就更大。但要注意的是，過(guò)多的高脂肪飲食是不適宜的。

　　那么，便秘時(shí)具體應(yīng)該吃些什么呢？

　　便秘吃什么水果好

　　蘋(píng)果：每天一顆蘋(píng)果，就是最健康的飲食措施，即使你是孕婦，這樣的飲食也是很好的。對(duì)于孕婦便秘患者來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最佳的選擇，我們都知道蘋(píng)果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　奇異果：健康的飲食水果，就會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)健康，在生活中就要注意自己的健康生活方式。奇異果俗稱獼猴桃，它對(duì)治療便秘具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。

　　山楂：不小小看了小小的山楂，在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍常彩菚?huì)有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

　　便秘的食療方

　　蘿卜汁：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過(guò)濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

　　功效：清熱通便，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群。

　　核桃芝麻糊：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開(kāi)水沖調(diào)，加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。

　　功效：適合長(zhǎng)期慢性便秘的老年人。

　　土豆蜜汁：取一個(gè)土豆，洗凈不去皮，用開(kāi)水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過(guò)濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開(kāi)水沖飲。

　　功效：適合氣血兩虛的便秘。

　　便秘如果長(zhǎng)期沒(méi)有好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)就醫(yī)哦。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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