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對(duì)睡眠環(huán)境敏感?5個(gè)方法幫你「脫敏」

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 03:36

影響睡眠的因素很多,年齡、煙酒、咖啡因、過勞、情緒……而有一類人對(duì)睡眠環(huán)境異常敏感,有人會(huì)“認(rèn)床”、有人會(huì)因一點(diǎn)聲響就醒、還有的人出差換了個(gè)新環(huán)境就徹夜難眠……

如果你也備受環(huán)境的干擾,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下,那么本期的專家科普視頻或許對(duì)你有所啟發(fā)!面對(duì)敏感的環(huán)境因素,我們?cè)撛趺锤纳扑哔|(zhì)量呢?讓我們跟隨廣東省人民醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師賈福軍的講解,獲取5個(gè)簡單有效的改善方法!

↓ 花3分鐘,“解鎖”5個(gè)改善方法 ↓

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01

睡眠環(huán)境的敏感因素有哪些?

對(duì)睡眠環(huán)境的敏感因素有很多,每個(gè)人可能都不一樣,所以要找到影響自身睡眠的因素。比如說噪音、溫度、濕度、光線、臥具的軟硬或舒適程度,還有臥室的環(huán)境、家具的擺設(shè)等因素,都可能是睡不好的敏感因素。

02

對(duì)睡眠環(huán)境敏感,怎么辦?

01 主觀轉(zhuǎn)移注意力

面對(duì)你排除不掉的敏感因素,盡量不要去想它,這樣注意力就不會(huì)集中在這個(gè)干擾因素上,就能把干擾降到最低。

02 睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在睡前,適當(dāng)?shù)淖鲇行┻\(yùn)動(dòng),通過改善睡眠質(zhì)量,也能幫助排除環(huán)境因素的干擾。

 

圖片來源:Pexels

 03 開展循序漸進(jìn)的脫敏訓(xùn)練

如果長期被某個(gè)因素干擾,就需要開展循序漸進(jìn)的脫敏訓(xùn)練。比如,你備受某個(gè)聲音的干擾,那么在心情愉快、沒有壓力的狀態(tài)下,你可以嘗試主動(dòng)的接受這些聲音,慢慢的你對(duì)這個(gè)聲音就不敏感了。

04 積極使用心理暗示

通過積極的心理暗示,想象自己在一個(gè)美好的環(huán)境當(dāng)中。想象自己處于一個(gè)不管是溫度或是景象,都是自己喜歡的,想象自己處在美好的環(huán)境中,也可以加速睡眠。

 

圖片來源:Pexels

05 采用短效催眠藥

如果實(shí)在沒有辦法了,也可以采用一些短效的催眠藥。一般的環(huán)境影響對(duì)入睡的影響比較大,我們可以服用一些短效的催眠藥,幫助縮短入睡時(shí)間,降低環(huán)境對(duì)你帶來的影響。

 

圖片來源:Pexels

睡眠環(huán)境的好壞直接影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量,如果你對(duì)睡眠環(huán)境敏感,不妨試試以上五個(gè)方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié),幫助減少環(huán)境對(duì)睡眠的干擾,重返優(yōu)質(zhì)睡眠!  

本文由京東健康互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院出品

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