2.運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

　　不少體重過大的朋友都有過這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，除了對運(yùn)動減肥產(chǎn)生畏懼外，還對運(yùn)動減肥的效果產(chǎn)生了懷疑。

　　我們知道，減少身體脂肪的基本原理是通過減少脂肪的儲存和消耗已經(jīng)儲存的脂肪減輕人體脂肪重量，減少體脂百分比。運(yùn)動減肥的目的之一是增加脂肪的消耗。人體在運(yùn)動中的能量消耗分別來自糖、脂肪和蛋白質(zhì)，供能方式可分兩類，一類是無氧供能，即在無氧或氧供應(yīng)相對不足的情況下，主要靠體內(nèi)已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能，這種來源的能量僅能維持?jǐn)?shù)秒鐘的運(yùn)動，在缺氧的情況下機(jī)體還可以通過無氧酵解途徑將葡萄糖分解成為乳酸和三磷酸腺苷供給機(jī)體能量，這類供能方式只能持續(xù)很短的時間（約1～3分鐘）。另一類為有氧供能，即在氧氣供應(yīng)充足的運(yùn)動中能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化。這種供能方式，能夠釋放大量能量，并持續(xù)較長時間。有氧供能為主的運(yùn)動方式稱為有氧運(yùn)動，具體來說主要指那些中低強(qiáng)度、較長時間、連續(xù)不斷的大肌肉群的運(yùn)動，例如快走、慢跑游泳、散步、迪斯科、交誼舞、秧歌舞、登山、自行車、太極拳等都屬于這類運(yùn)動。

　　由此，我們可以得到一個簡單的啟示：即大強(qiáng)度的運(yùn)動不可能持續(xù)很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運(yùn)動方式;而強(qiáng)度較低的運(yùn)動由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，更有利于減肥。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動，脂肪供能的比例較高，單位時間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。低強(qiáng)度運(yùn)動中，脂肪供能的比例最高，但是運(yùn)動強(qiáng)度低，單位時間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強(qiáng)度運(yùn)動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運(yùn)動減肥早期階段通常很難耐受大強(qiáng)度運(yùn)動。大強(qiáng)度運(yùn)動對提高人體的基礎(chǔ)代謝作用較顯著，因此，采用運(yùn)動減肥的朋友不妨在經(jīng)過一段時間中等強(qiáng)度的鍛煉之后，如每天30～60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，持續(xù)6～8周后，身體機(jī)能提高了，在每次中等強(qiáng)度運(yùn)動時穿插短時間，如5～10分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動可以增強(qiáng)減肥效果。

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