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讓你擺脫暴飲暴食的方法方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 18:58

　　很多人都覺得在減肥過程中最難堅(jiān)持的就是控制食欲了，忍饑挨餓有時(shí)候根本看不到一點(diǎn)效果，而且也需要超人般的意志力，下面瘦身男女大廚藝小編就告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么吃才能達(dá)到最好的減肥效果，幫助大家在飲食上科學(xué)的控制飲食，從而達(dá)到良好的瘦身狀態(tài)。

　　上癮食物專家點(diǎn)名垃圾食物

　　這些年來，確實(shí)有越來越多研究顯示，某些食物在大腦中確實(shí)會(huì)激發(fā)類似上癮的反應(yīng)。美國佛羅里達(dá)州一群神經(jīng)生物學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，垃圾食物可能就是潛在的上癮食物之一。

　　這群研究人員讓老鼠分組食用不同的食物，其中，實(shí)驗(yàn)組老鼠的飲食是無限制供給培根、香腸、乳酪蛋糕、糖霜等垃圾食物，結(jié)果，該組老鼠吃下去的熱量是正常飲食控制組的兩倍。

　　更糟的是，雖然它們?cè)絹碓脚?，但?duì)垃圾食物的食欲卻越來越強(qiáng)，推測(cè)可能是因?yàn)樗鼈兡X中負(fù)責(zé)與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)-多巴胺結(jié)合的受體，受到過度刺激，以至于鈍化，而多巴胺會(huì)負(fù)責(zé)傳遞快樂相關(guān)的訊息，這使得實(shí)驗(yàn)組老鼠需要吃下更多、更多垃圾食物才能達(dá)到原來的滿足感。

　　垃圾食物成癮也可能與食物的GI（升糖指數(shù)）有關(guān)

　　不只是這個(gè)研究，過去神經(jīng)生物學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，部分肥胖者之所以飲食失控，也可能是因?yàn)樗麄兡X中與多巴胺結(jié)合的特定受體相對(duì)不夠，才造成過食。

　　除了垃圾食物之外，紐西蘭的科學(xué)家SimonThornley則發(fā)現(xiàn)，成癮也可能與食物的GI（升糖指數(shù)）有關(guān)。他發(fā)現(xiàn)，高升糖指數(shù)的食物例如精致糖、精致糕點(diǎn)、精致面粉制品等進(jìn)入身體后，除了引發(fā)身體的胰島素急速變化，同時(shí)對(duì)腦中多巴胺濃度的影響也比較大。

　　控制食欲過度勉強(qiáng)會(huì)更沮喪

　　醫(yī)生表示，除了不少人錯(cuò)用食物紓壓之外，很多人拒絕不了食物其實(shí)與情緒障礙相關(guān)。應(yīng)該要先改善情緒障礙問題，而不只勉強(qiáng)去控制食欲，讓自己更沮喪。

　　不管最后是否科學(xué)家會(huì)由此發(fā)展出相對(duì)藥物，讓人戒掉垃圾食物，在此之前不妨試試以下方法，可能對(duì)擺脫垃圾食物的奴役有所幫助。

　　按部就班擺脫垃圾食物奴役

　　面對(duì)情緒，而不只是限制食欲。不管是出門走走、跟寵物玩、運(yùn)動(dòng)，任何可以讓你遠(yuǎn)離冰箱、提升情緒的方法，都可以試試。

　　試著減輕傷害。舉例來說，如果你的弱點(diǎn)是巧克力，卻又“不小心”買了兩大包回家。這時(shí)最好的方法就是把它冰到冷凍庫，畢竟堅(jiān)硬如石的巧克力，要吃比較困難、相對(duì)不容易過量。

　　單靠意志力跟食欲作戰(zhàn)不容易，不妨“用食物對(duì)抗食物”

　　單靠意志力跟食欲作戰(zhàn)不容易，不妨“用食物對(duì)抗食物”。當(dāng)你突然間很想吃一碗咸咸熱熱的泡面，這時(shí)候真正的生理原因可能是礦物質(zhì)攝取不足，不妨喝一杯溫?zé)岬牡椭Ｄ?、一顆奇異果，其富含的鈣、鎂等礦物質(zhì)，或許可以降低你對(duì)鹽的渴望。

　　有時(shí)候完全不吃會(huì)更加渴望某些食物，建議一開始時(shí)先給自己設(shè)定一個(gè)限量。

　　接下來，不妨給自己2周的時(shí)間，完全不接觸巧克力、餅干等零食或垃圾食物，或許可因此擺脫原本無所不在的食欲。

　　突然間很想吃某種東西的時(shí)候，不妨先喝杯水，過10分鐘后，有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲變得沒有原來那么強(qiáng)烈。

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