首頁 資訊 讓你擺脫暴飲暴食的方法方法

讓你擺脫暴飲暴食的方法方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 18:58

  很多人都覺得在減肥過程中最難堅(jiān)持的就是控制食欲了,忍饑挨餓有時(shí)候根本看不到一點(diǎn)效果,而且也需要超人般的意志力,下面瘦身男女大廚藝小編就告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么吃才能達(dá)到最好的減肥效果,幫助大家在飲食上科學(xué)的控制飲食,從而達(dá)到良好的瘦身狀態(tài)。

  上癮食物專家點(diǎn)名垃圾食物

  這些年來,確實(shí)有越來越多研究顯示,某些食物在大腦中確實(shí)會(huì)激發(fā)類似上癮的反應(yīng)。美國佛羅里達(dá)州一群神經(jīng)生物學(xué)家就發(fā)現(xiàn),垃圾食物可能就是潛在的上癮食物之一。

  這群研究人員讓老鼠分組食用不同的食物,其中,實(shí)驗(yàn)組老鼠的飲食是無限制供給培根、香腸、乳酪蛋糕、糖霜等垃圾食物,結(jié)果,該組老鼠吃下去的熱量是正常飲食控制組的兩倍。

  更糟的是,雖然它們?cè)絹碓脚?,但?duì)垃圾食物的食欲卻越來越強(qiáng),推測(cè)可能是因?yàn)樗鼈兡X中負(fù)責(zé)與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)-多巴胺結(jié)合的受體,受到過度刺激,以至于鈍化,而多巴胺會(huì)負(fù)責(zé)傳遞快樂相關(guān)的訊息,這使得實(shí)驗(yàn)組老鼠需要吃下更多、更多垃圾食物才能達(dá)到原來的滿足感。

  垃圾食物成癮也可能與食物的GI(升糖指數(shù))有關(guān)

  不只是這個(gè)研究,過去神經(jīng)生物學(xué)家也發(fā)現(xiàn),部分肥胖者之所以飲食失控,也可能是因?yàn)樗麄兡X中與多巴胺結(jié)合的特定受體相對(duì)不夠,才造成過食。

  除了垃圾食物之外,紐西蘭的科學(xué)家SimonThornley則發(fā)現(xiàn),成癮也可能與食物的GI(升糖指數(shù))有關(guān)。他發(fā)現(xiàn),高升糖指數(shù)的食物例如精致糖、精致糕點(diǎn)、精致面粉制品等進(jìn)入身體后,除了引發(fā)身體的胰島素急速變化,同時(shí)對(duì)腦中多巴胺濃度的影響也比較大。

  控制食欲過度勉強(qiáng)會(huì)更沮喪

  醫(yī)生表示,除了不少人錯(cuò)用食物紓壓之外,很多人拒絕不了食物其實(shí)與情緒障礙相關(guān)。應(yīng)該要先改善情緒障礙問題,而不只勉強(qiáng)去控制食欲,讓自己更沮喪。

  不管最后是否科學(xué)家會(huì)由此發(fā)展出相對(duì)藥物,讓人戒掉垃圾食物,在此之前不妨試試以下方法,可能對(duì)擺脫垃圾食物的奴役有所幫助。

  按部就班擺脫垃圾食物奴役

  面對(duì)情緒,而不只是限制食欲。不管是出門走走、跟寵物玩、運(yùn)動(dòng),任何可以讓你遠(yuǎn)離冰箱、提升情緒的方法,都可以試試。

  試著減輕傷害。舉例來說,如果你的弱點(diǎn)是巧克力,卻又“不小心”買了兩大包回家。這時(shí)最好的方法就是把它冰到冷凍庫,畢竟堅(jiān)硬如石的巧克力,要吃比較困難、相對(duì)不容易過量。

  單靠意志力跟食欲作戰(zhàn)不容易,不妨“用食物對(duì)抗食物”

  單靠意志力跟食欲作戰(zhàn)不容易,不妨“用食物對(duì)抗食物”。當(dāng)你突然間很想吃一碗咸咸熱熱的泡面,這時(shí)候真正的生理原因可能是礦物質(zhì)攝取不足,不妨喝一杯溫?zé)岬牡椭D?、一顆奇異果,其富含的鈣、鎂等礦物質(zhì),或許可以降低你對(duì)鹽的渴望。

  有時(shí)候完全不吃會(huì)更加渴望某些食物,建議一開始時(shí)先給自己設(shè)定一個(gè)限量。

  接下來,不妨給自己2周的時(shí)間,完全不接觸巧克力、餅干等零食或垃圾食物,或許可因此擺脫原本無所不在的食欲。

  突然間很想吃某種東西的時(shí)候,不妨先喝杯水,過10分鐘后,有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲變得沒有原來那么強(qiáng)烈。

相關(guān)知識(shí)

擺脫暴飲暴食:生菜膳食纖維助你減肥
家庭暴力對(duì)心理健康的影響及預(yù)防治療方法,擺脫暴力困擾!
暴飲暴食的解決方法
怎么擺脫肥胖?2個(gè)方法堅(jiān)持3個(gè)月,讓身材暴瘦一圈,提升體質(zhì)
減肥期間,總想暴飲暴食怎么辦?5個(gè)方法讓你瘦下來
控制暴飲暴食的方法有哪些
【巾幗普法課堂】擺脫家暴——重建心理健康的第一步
讓你暴瘦的十個(gè)快速減肥方法——飲食篇
BASICS:一種停止暴飲暴食的方法
7種方法一次性解決暴飲暴食問題

網(wǎng)址: 讓你擺脫暴飲暴食的方法方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1072207.html

推薦資訊