暴飲暴食是很容易的，尤其是在你沉浸于一頓異常美味的大餐時。此外，有很多因素也很容易導(dǎo)致我們吃得過量，包括壓力和過速進(jìn)食——這兩種我們都很可能在日常生活中經(jīng)歷過或做過。

幸運(yùn)的是，有很多方法可以讓你停止暴飲暴食，從慢速進(jìn)食到學(xué)習(xí)身體的饑餓信號，用這些小竅門讓你的飲食走上正軌，這樣你就能感到充滿能量和滿足，而不是吃撐和沮喪。

首先審視自己這6個問題：

1.為什么會暴飲暴食？—壓力太大/失戀/逃避問題/情緒失控？

2.通常在哪里容易暴飲暴食？-在家里/一個人的時候/節(jié)日？

3.在什么時間段容易暴飲暴食？-深夜/傍晚/一遇節(jié)日就大吃大喝？

4.通常會吃什么？-高熱量的東西：如甜食/膨化食品/超級大餐？

5.如何吃的？- 邊看劇邊吃/躺在沙發(fā)里/蹲著吃？

6.最近一次暴飲暴食吃了多少東西？

當(dāng)動機(jī)、自我意識都不能喚起你清醒的頭腦時，我們就要從生活習(xí)慣上糾正，當(dāng)然，如果自己可以在發(fā)生前喊NG就NG，那自然是件好事兒。如果做不到，我們還是留一寫寶貴的自控力在解決真正的問題上去吧。

暴食前：

1、提前設(shè)定替代方案

如果實(shí)在想吃東西，那么可以提前在包里準(zhǔn)備一些熱量低的食物，這樣可以防止你吃得多。

因?yàn)楹芏嗳讼胍詵|西的時候并不是餓了想吃東西，而是“嘴巴寂寞了”想動起來。

個過程。

2.創(chuàng)造不可暴食環(huán)境

杜絕暴飲暴食的前提是先要將家里能看到的高熱量食物全部該送人的送人，該丟的丟，別給自己暴飲暴食找機(jī)會！

家中常備：小番茄、小黃瓜

3.培養(yǎng)其它愛好

生活不止眼前的美食，還要音樂、運(yùn)動、看書、看電影、爬山等娛樂活動措施可以幫助我們緩解壓力，豐富生活。

4.尋求幫助，找人監(jiān)督

如果減肥當(dāng)中你一個人沒有動力，需要人監(jiān)督，那么你可以找你的家人、朋友、同事，相互監(jiān)督。存在的目的在于分散你想暴飲暴食時的注意力。

暴食后：

誰抵抗得了美食的誘惑？人無完人，對于美食誰都沒有抵抗力，但一旦陷入美食的陷阱時，不要一味的擔(dān)心，不要?dú)怵H！

你可以：

5.心態(tài)要放好，吃了就做好減肥的準(zhǔn)備 把自己每次暴飲暴食后的感覺詳細(xì)的記錄下來，比如：暴飲暴食后胃太難受、坐立不安、無法集中精力做事，反而增加了焦慮感；暴飲暴食后，內(nèi)心又開始后悔、吃了這么多又要減肥；又要告誡自己以后不許這樣，又要安慰自己我只是心情不好才這樣而已等等。只要你能想到的都記錄下來，之后當(dāng)你要發(fā)作的時候你的腦海中突然就會閃現(xiàn)之前曾經(jīng)記錄過的東西，想起暴飲暴食后身體和精神的不舒適感，至少能緩解一點(diǎn)癥狀。 6.適量運(yùn)動

都說生命在于運(yùn)動，在全面運(yùn)動健身的潮流中，運(yùn)動已經(jīng)成為了一個時髦的詞語，都說跑步健身“治百病”，這句話有點(diǎn)夸大了，不過跑步健身等運(yùn)動，的確能讓我們的身體更加健康，起碼你看很多經(jīng)常跑步健身運(yùn)動的很少感冒。

7.定制性進(jìn)食 給自己設(shè)定一個計劃，只在某個時間段進(jìn)食。一般建議是在早上8:30，中午12:20，下午：18:30，如果晚餐進(jìn)食較早，晚上吃點(diǎn)水果也是可以的（建議在21:00前）。 除此之外，一定要想法設(shè)法讓自己成為一個更積極、樂觀的人

去做能讓自己開懷大笑的事情，鍛煉自己的意志力、自控力、 收集更多能量做更有意義的事，時間久了你會發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食？我才不要！

從今天不要再暴飲暴食，

不然吃太胖會被殺掉哦~

相關(guān)知識

暴飲暴食的解決方法
BASICS：一種停止暴飲暴食的方法
中醫(yī)來解決暴飲暴食惹的禍
暴飲暴食如何處理
春節(jié)期間暴飲暴食易發(fā)10種病?怎么應(yīng)對
暴飲暴食危害大 教你如何恢復(fù)健康飲食
暴飲暴食百害而無一利，為了身體健康，堅(jiān)決不可取
如何戒掉暴飲暴食
暴飲暴食對身體有哪些危害？
暴飲暴食，警惕急性胰腺炎

網(wǎng)址: 7種方法一次性解決暴飲暴食問題 http://m.u1s5d6.cn/newsview138342.html