減肥期間會(huì)遇到各種各樣的問題，如果你不能正確的對(duì)待，會(huì)讓你的 減肥效果大打折扣。、

今天就給大家分享減肥期間常見的幾個(gè)問題，想要減掉身上的贅肉，趕緊來看看吧。

一、減肥期間喝什么呢？

在我們指導(dǎo)減肥的時(shí)候，都是建議大家減肥少喝高熱量飲料，可以多喝白開水和茶，無糖咖啡、檸檬水也是可以的。

雖然各種飲料味道好，但往往不利于保持好身材和健康，里面會(huì)為了口感添加大量的糖或者飽和脂肪、反式脂肪，喝了想不胖都難。

所以，減肥期間一定要減少或者不喝飲料，選擇白開水或者茶水，更有利于減肥。

二、減肥期間可以不吃主食嗎？

如果你有這樣的想法，勸你千萬不要這樣做。

主食是我們必須的物質(zhì)，里面含有豐富的碳水化合物，是我們的主要能量來源，缺少了就會(huì)出現(xiàn)各種健康問題，比如疲勞、脫發(fā)、姨媽出走，代謝損傷…

只是說減肥期間吃主食也要注意，要選擇合適的主食搭配，減少精米白面，增加粗雜糧，來穩(wěn)定血糖，保障營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)控制好量的攝入，避免能量超標(biāo)。

減肥期間，任何食物都可以吃，但要適量的吃，才是減肥的秘訣。

三、減肥期間飲食怎么吃？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，很多長(zhǎng)胖的人，飲食都喜歡狼吞虎咽，吃得快就很容易吃得多。我們的飽腹感是有時(shí)間間隔的，一般20分鐘左右就能夠接收到這個(gè)信號(hào)。吃太快，吃了很多才有飽腹感，這個(gè)時(shí)候能量已經(jīng)超標(biāo)了。

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，慢慢吃，每一口咀嚼10-20次，吃到有飽腹感了就不吃了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候還沒有吃多少，就能達(dá)到既能吃飽還能控制飲食的目的

四、減重期間遇到平臺(tái)期怎么辦？

當(dāng)減肥到一定程度，會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，體重難以下降，其實(shí)也是正?，F(xiàn)象，遇到這種請(qǐng)記住下面幾點(diǎn)：
1、不要著急，更耐心，繼續(xù)堅(jiān)持下去。
2、增加蛋白質(zhì)食物的量，尤其是中午，能夠提供足夠的飽腹感，提高身體代謝。
3、保障睡眠，早睡早起不熬夜，每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)。熬夜睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，影響代謝。

五、減肥期間晚餐怎樣安排？

減肥時(shí)期管理好晚餐非常重要，甚至可以說，管理好晚餐就成功了一半了。

一般到了晚上，我們的活動(dòng)消耗就會(huì)減少，如果不加節(jié)制的多吃，難以消化吸收，很容易囤

積脂肪，吃太飽還會(huì)影響正常入睡，更容易變胖！

一天的熱量可以分配到三餐，按照3:4:3或者4:4:2的比例，晚餐熱量不要超過整天熱量的30%。

六、減肥期間暴食了怎么辦？

減肥期間難免遇到想吃的食物，偶爾暴食了也正常。

遇到這種情況不必太自責(zé)，保持好的心態(tài)，要知道很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況，很多人都會(huì)出現(xiàn)的其實(shí)就是常態(tài)。

減肥的時(shí)候?qū)W會(huì)有緊有松，即使你自制力很強(qiáng)，也可以一段時(shí)間后適當(dāng)暴食一下，到時(shí)再及時(shí)止損，這種主動(dòng)管理的暴食其實(shí)算是一種欺騙餐，欺騙你的身體，保持正常的代謝。

以上六個(gè)問題分享給大家，希望讓大家的減肥事半功倍。

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