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減肥的基本原理是什么呢?如果你還不知道,趕緊收藏好吧

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月06日 23:36

想要減肥成功,你一定要知道的一些知識。

關(guān)于減肥這件事,說難不難,說不難很多人卻一直瘦不下來,其實(shí)就在于你對于減肥懂多少。

當(dāng)你掌握了關(guān)于減肥的基本知識和原理,你就能夠判斷自己的方法是否正確,也能夠及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整,確保自己走在正確的道路上。

今天就給大家分分享一些減肥知識,希望對大家減肥有幫助,覺得有用記得點(diǎn)贊收藏起來。

1、減肥的基本原理是什么?

減肥的基本原理也是它的底層邏輯,任何減肥方式都要遵循的原則。很多人不懂,往往想當(dāng)然的減,這樣往往走彎路,甚至是歧路,瘦不下來不說,還容易損傷身體健康。

減肥的原理就是讓攝入能量小于身體消耗能量,制造一個(gè)能量缺口,身體能量不夠消耗了才會去消耗儲存的脂肪分解供能,達(dá)到減掉脂肪的目的。

當(dāng)然這里有兩點(diǎn)很重要,大家需要了解:

1、成年后脂肪細(xì)胞的數(shù)量相對穩(wěn)定,但體積會不斷變大,也是脂肪堆積的結(jié)果。所以,就算瘦下來,脂肪細(xì)胞變小了,脂肪數(shù)量還是那么多,如果不注意,還是很容易繼續(xù)長胖。

2、兒童青少年期間脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積都會漲,如果小時(shí)候胖了,脂肪細(xì)胞數(shù)量多了,成年后更容易長胖。所以,兒童肥胖管理也是很有必要的。

有了能量缺口就完了嗎?當(dāng)然不是。

你可以極端的想一下,你每天不吃食物,但每天還是有必須的消耗,那這個(gè)缺口是不是最大的,按理說應(yīng)該效果是最好的。但你會發(fā)現(xiàn)問題也是最大的,首先,不吃就會很餓,餓著減肥考驗(yàn)的是你的毅力,但大部分人都會被打敗,失敗的后果就是因?yàn)殚L時(shí)間饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食,迅速反彈甚至超過過去的體重。

其次就是能量完全不夠,身體發(fā)現(xiàn)了這個(gè)狀況,就會降低能量的消耗,減少不必要的消耗,來維持基本的生存,你會感覺到萎靡不振,想睡覺,無法正常的生活。

最后,我們身體正常運(yùn)行需要足夠的營養(yǎng)素支撐,吃得少了營養(yǎng)不夠,身體無法正常運(yùn)行,一些基本的代謝無法運(yùn)行,身體就會出現(xiàn)健康危機(jī)。

所以,我們在制造能量缺口的基礎(chǔ)上,還需要至少兩點(diǎn)必須滿足的:吃飽,吃營養(yǎng)。

吃飽了不餓才能輕松堅(jiān)持下去,吃營養(yǎng)了保障身體代謝正常,減肥更健康。

二、減肥靠飲食還是運(yùn)動

先說結(jié)論:減肥七分靠飲食,三分靠運(yùn)動。

減肥的基本原理就是讓攝入能量小于身體消耗能量,你至少有三種選擇方式:

1、控制好飲食,減少能量攝入;

2、增加運(yùn)動量,增加能量消耗;

3、兩者同時(shí)進(jìn)行。

不管是哪種方式,只要能夠滿足減肥的基本原理,都是能夠瘦下來的。

方法正確不代表一定會成功,你還需要考慮依從性,也就是這個(gè)方法是否適合自己,能夠不太依賴毅力持續(xù)進(jìn)行。否則,再好的方法,無法持續(xù),也是失敗的。

按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),你會發(fā)現(xiàn),同樣是制造500千卡的能量缺口,會出現(xiàn)兩個(gè)截然不同的狀態(tài):

1、控制飲食,減少能量攝入,只需要控制一兩個(gè)漢堡,或者一個(gè)月餅的量:

2、要依靠運(yùn)動,增加能量消耗,你需要快走1小時(shí),才能消耗這么多。

這樣一對比,就顯而易見,控制飲食更容易,而要每天運(yùn)動一小時(shí),90%的人做不到的。

所以,減肥還是需要控制好飲食,搭配適量運(yùn)動,會讓整個(gè)過程更輕松。長遠(yuǎn)來看,保持運(yùn)動習(xí)慣,也有利于身體健康。

當(dāng)然,你說自己一定都不想運(yùn)動,每天正常生活工作就感覺挖空了身體,那還有精力去運(yùn)動喲。那也不用擔(dān)心,先把飲食調(diào)控好了,就算不運(yùn)動,也能瘦下來。

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