大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎么減掉腹部的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間怎么減掉腹部的解答，讓我們一起看看吧。

減肥期間吃什么能瘦肚子？

減肥期間多吃一些脂肪低，熱量低的食物，如菠菜，油菜等，另外一定不能暴飲暴食，可少量多餐，晚餐盡量少吃。此外也要運(yùn)動(dòng)，可以做仰臥起坐等等，都可以瘦肚子，還可做一些瑜伽動(dòng)作，一定要禁止吃油膩食物，因?yàn)檫@樣都有可能會(huì)導(dǎo)致腹部發(fā)胖。必要時(shí)可吸脂去除多余脂肪。

如何快速減掉肚子的肉？

想要減掉肚子上的贅肉，首先要做到避免飯后久坐，另外還要注意避免喝啤酒，避免吃油炸食品或者過(guò)于油膩的食物，那還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢跑是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半小時(shí)可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，堅(jiān)持下來(lái)就能夠減掉腹部的贅肉，并且對(duì)于身體健康沒(méi)有危害，是一種最理想的減肥方式。

減肥如何減肚子最輕松？

最為減肥中的人給你一點(diǎn)實(shí)用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說(shuō)你需要多么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，建議從快步走開始，定個(gè)小目標(biāo)5公里配時(shí)30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來(lái)瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過(guò)節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，那種什么一個(gè)月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒(méi)有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

首先，減肥沒(méi)有輕松的，何況輕松和困難都是個(gè)體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？

回到減肥和減肚子來(lái)說(shuō)，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個(gè)月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運(yùn)動(dòng)太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。

想法可以理解，但是事實(shí)很無(wú)情，因?yàn)闇p肥是一件苦差事，所以不會(huì)輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？

首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來(lái)說(shuō)，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來(lái)的熱量盈余變成脂肪存儲(chǔ)在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。

那么肥胖的根源呢？其實(shí)在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動(dòng)，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說(shuō)跑步這些運(yùn)動(dòng)了。

減肥，不是說(shuō)非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時(shí)間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時(shí)間以后，自然就瘦下來(lái)了。

具體怎么做！

1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。

一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

2、選擇燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因?yàn)槟繕?biāo)不一樣，運(yùn)動(dòng)類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好的補(bǔ)充，因?yàn)槟闩懿揭彩切枰愕年P(guān)節(jié)、肌肉參與，過(guò)分衰弱的肌肉會(huì)讓你跑步時(shí)關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。

選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎行、游泳等，不一定有大段時(shí)間進(jìn)行，碎片化的運(yùn)動(dòng)也是可以累積熱量消耗，不要再迷信什么跑步30分鐘后才燃脂的言論，只要強(qiáng)度控制得當(dāng)，你就是跑步幾分鐘也是燃脂的，只不過(guò)同樣強(qiáng)度下，時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果越好罷了。

具體到生活中，你可以短距離騎車或者步行，開車的話把車停遠(yuǎn)點(diǎn)，多走一段路，自己下樓取快遞，去超市買菜，而不是叫外賣，原則就是給自己創(chuàng)造多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，不要管它花費(fèi)幾分鐘，動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)。

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，可以對(duì)腹部做一些針對(duì)性動(dòng)作，不是說(shuō)這樣的動(dòng)作能局部減脂，而且針對(duì)這部分肌肉進(jìn)行鍛煉，比如各位卷腹、平板支撐等。

分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對(duì)電腦，和你情況差不多，久坐少動(dòng)。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會(huì)胖。我從兩個(gè)月之前開始有計(jì)劃的來(lái)減肥，減肥就是減脂的過(guò)程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時(shí)候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運(yùn)動(dòng)，建議下載一個(gè)keep，里面有很多不同階的課程和動(dòng)作，多去試，總能找到自己合適的動(dòng)作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅(jiān)持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級(jí)，第三極這種。

我是經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的這種堅(jiān)持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒(méi)有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說(shuō)得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開始。另外就是堅(jiān)持了，加油！

怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。

大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒(méi)什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過(guò)肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。

看起來(lái)肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了?！爸魅耍覀円呀?jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。

可以從兩方面來(lái)進(jìn)行：飲食+運(yùn)動(dòng)。

飲食：

采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。

中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧繙p少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；

高蛋白：減脂期間，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。

低脂肪：低脂肪不是說(shuō)沒(méi)有脂肪，只不過(guò)要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。

高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴纳攀忱w維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝。

總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。

運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)是最適合減脂的運(yùn)動(dòng)。每天40分鐘左右的跑步是非常適合的，但是一定要持續(xù)，不能動(dòng)幾分鐘又歇幾分鐘，這樣是沒(méi)有效果的。另外，有條件的情況下，游泳是一項(xiàng)非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)人體損傷非常小。

減肥不是一朝一夕就能成功的，需要不斷堅(jiān)持，加油！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間怎么減掉腹部的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎么減掉腹部的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

相關(guān)知識(shí)

腹部脂肪怎么減掉
怎么減少腹部脂肪
怎么減掉腹部脂肪，降低內(nèi)臟脂肪？
一般怎么減掉腹部多余的脂肪
腹部的贅肉怎么減掉
腰腹部脂肪怎么減
腹部脂肪厚怎樣運(yùn)動(dòng)減掉
怎么可以減腹部脂肪
背部脂肪怎么減掉
減肥期間喝水怎么算，減肥期間喝水算空腹嗎

網(wǎng)址: 減肥期間怎么減掉腹部，減肥期間怎么減掉腹部脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview1070584.html