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1年減重100斤，還練成了拳擊手的樣子，暴瘦的賈玲簡(jiǎn)直不要太勵(lì)志，看到這個(gè)新聞后是不是在重拾減肥大業(yè)上更有干勁了？

連胖胖的賈玲都能甩掉肥肉變身拳擊手，我有什么做不到的？
她用了啥方法？減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃快分享出來(lái)呀，在線等挺急的！

明星網(wǎng)紅的胖瘦總跟鬧著玩一樣的，肉隨便長(zhǎng)長(zhǎng)，想瘦自然就瘦下來(lái)了，肯定是有些減肥捷徑的吧？于是網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常能見(jiàn)到某某明星瘦身成功的方法分享，網(wǎng)友們紛紛效仿，總覺(jué)得拿到了“秘笈”，普通人也能像光鮮亮麗的明星一樣輕松拿捏肥肉。

誰(shuí)的收藏夾里沒(méi)有幾個(gè)明星瘦身食譜呢

事實(shí)上，這種跟風(fēng)的慣性思維，很常見(jiàn)但并不正確。明星的快速瘦身普通人復(fù)刻不了，也不建議嘗試復(fù)刻。

明星減肥
普通人學(xué)不來(lái)，也學(xué)不起

原因在于，普通人和明星不一樣。

首先，我們擁有的條件和資源不一樣。

【一個(gè)月快速減重xx斤】，明星的減肥瘦身總是那么快準(zhǔn)狠，這誘人的成功背后并不是明星一個(gè)人的努力，而是有強(qiáng)大專業(yè)的團(tuán)隊(duì)保障：私人健身教練的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的飲食搭配、私人醫(yī)生的健康評(píng)估和兜底。

普通人和明星的財(cái)力、社會(huì)資源完全不在一個(gè)級(jí)別上，而且他們分享出來(lái)的“減肥秘笈”往往只是冰山一角，普通人盲目去跟風(fēng)，除了折磨自己身體以外沒(méi)有任何意義。

比如之前網(wǎng)上很火的明星同款“21天黃瓜減肥法”，就有人跟風(fēng)去實(shí)踐了。結(jié)果呢，別說(shuō)堅(jiān)持21天了，該網(wǎng)友第4天就把自己吃進(jìn)了醫(yī)院急診室。

近幾年被有錢人帶火起來(lái)的素食主義也是一樣的道理，這背后有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師、私人廚師的嚴(yán)格把控和指導(dǎo)，在保證健康的前提下定制個(gè)性化食譜，針對(duì)性服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吃素而已。

關(guān)于素食問(wèn)題之前和讀者們的討論

其次，普通人和明星快速減重的風(fēng)險(xiǎn)收益比不一樣。

明星快速減重是為了熒幕形象、為了角色塑造、為了走紅毯、為了票房、為了巨大的商業(yè)利益。短時(shí)間內(nèi)快速瘦身會(huì)傷害身體有損健康，即便是有專業(yè)團(tuán)隊(duì)保障也是如此，但這健康代價(jià)明星們承擔(dān)得起，普通人呢，為了“日薪208萬(wàn)塊”？咱承擔(dān)不起，也沒(méi)有必要承擔(dān)。

管住嘴、邁開腿
更適合大眾寶寶的減肥方法

管住嘴、邁開腿，這是真正的減肥法則，大家肯定都心知肚明。為什么簡(jiǎn)單的道理大家卻視而不見(jiàn)？大致是因?yàn)槠涮?jiǎn)單又太難，簡(jiǎn)單在它太直接粗暴，讓人總以為事情并沒(méi)那么簡(jiǎn)單；難又難在實(shí)踐起來(lái)需要和人的惰性抗?fàn)?，讓人總想放棄走捷徑?/p>

對(duì)于咱普通人來(lái)說(shuō)，要做的就是如何更簡(jiǎn)單、輕松的去完成“管住嘴、邁開腿”，而不是用一次次的“跟風(fēng)→失敗→再跟風(fēng)→再失敗”給自己上難度。

這里有幾個(gè)小建議：

管住嘴＝節(jié)食、餓肚子？
別給自己上強(qiáng)度！管住嘴先從健康飲食開始。

控制飲食，不代表要戒肉戒碳水，也不代表成天忍受吃草、水煮雞胸肉、水煮西蘭花的白人飯。個(gè)人建議，與其在網(wǎng)上到處求減肥食譜，不妨先打開《中國(guó)居民膳食指南》，學(xué)著吃健康點(diǎn)兒。

節(jié)食減肥是強(qiáng)烈不建議的，一方面節(jié)食減肥是以健康為代價(jià)，初期掉秤的主要是水分，后期消耗的是肌肉，另一方面，節(jié)食減肥不可持續(xù)，很容易報(bào)復(fù)性飲食后體重反彈。

現(xiàn)在大部分人的飲食問(wèn)題是太重口且不均衡。我們不妨先從減鹽、少糖、少油，膳食種類配比均衡入手。養(yǎng)成習(xí)慣后再循序漸進(jìn)地進(jìn)階一點(diǎn)兒，按照個(gè)人每日能量消耗去制定屬于自己的膳食計(jì)劃，盡量制造熱量缺口，瘦不就是自然而然的事了嗎？

學(xué)會(huì)這一招，其實(shí)麻辣燙也可以吃成減肥餐：在食材選取時(shí)注意搭配，綠葉蔬菜、菌類、藻類，搭配些蛋白質(zhì)（肉類、豆制品）和少量碳水（粉面），湯底選擇清淡的，或者點(diǎn)清湯自己調(diào)味，這可不就是一碗食材豐富的減脂餐嗎？

同樣的道理，管住嘴不代表要成天餓肚子，從簡(jiǎn)單的做起，先每頓吃個(gè)八分飽，這更容易堅(jiān)持。

邁開腿＝去健身房暴汗？
別給自己上強(qiáng)度！先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)更要講究循序漸進(jìn)，一上來(lái)就上猛料，練一次躺一周，這誰(shuí)能堅(jiān)持下來(lái)。

個(gè)人建議，運(yùn)動(dòng)方面與其追求強(qiáng)度，不如先找到樂(lè)趣。喜歡跑步就去跑，喜歡瑜伽就去做，有伴一起約著打球更好，什么運(yùn)動(dòng)不重要，瑜伽的熱量消耗不如跑步也不重要，重要的是找到自己感興趣且能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

我就很喜歡慢跑，能在慢跑中體會(huì)到放松快樂(lè)，跑完很有成就感，也就更容易堅(jiān)持

還有人缺乏執(zhí)行力，總是在運(yùn)動(dòng)前猶猶豫豫：跑步會(huì)不會(huì)讓腿更粗？做力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)變成肌肉女？這些完全是多余的擔(dān)心，別猶豫了，先從沙發(fā)上站起來(lái)再說(shuō)吧。

以上，健康減肥就是這么樸實(shí)無(wú)華，雖然簡(jiǎn)單粗暴，但不妨礙它確實(shí)管用。唯一具有難度的一點(diǎn)是需要堅(jiān)持和惰性抗?fàn)?，不能急于求?/strong>。

至于那些明星網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品、排毒減肥茶、暴汗減肥服、震動(dòng)減脂儀、瘦身霜加保鮮膜、酵素減肥飲料，無(wú)一是抓住用戶偷懶心理衍生出來(lái)的智商稅產(chǎn)品，想走捷徑坐享其成，必定會(huì)付出代價(jià)，心動(dòng)歸心動(dòng)，并不建議去嘗試。

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免責(zé)聲明：本文數(shù)據(jù)更新于2024年1月。文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個(gè)人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。個(gè)人的醫(yī)學(xué)問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。對(duì)這篇科普文有任何建議，請(qǐng)給我們留言。

注：封面圖片來(lái)源壹圖網(wǎng) 。