賈玲暴瘦100斤是怎么做到的?普通人能效仿嗎?
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1年減重100斤,還練成了拳擊手的樣子,暴瘦的賈玲簡(jiǎn)直不要太勵(lì)志,看到這個(gè)新聞后是不是在重拾減肥大業(yè)上更有干勁了?
連胖胖的賈玲都能甩掉肥肉變身拳擊手,我有什么做不到的?
她用了啥方法?減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃快分享出來(lái)呀,在線等挺急的!
明星網(wǎng)紅的胖瘦總跟鬧著玩一樣的,肉隨便長(zhǎng)長(zhǎng),想瘦自然就瘦下來(lái)了,肯定是有些減肥捷徑的吧?于是網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常能見(jiàn)到某某明星瘦身成功的方法分享,網(wǎng)友們紛紛效仿,總覺(jué)得拿到了“秘笈”,普通人也能像光鮮亮麗的明星一樣輕松拿捏肥肉。
誰(shuí)的收藏夾里沒(méi)有幾個(gè)明星瘦身食譜呢
事實(shí)上,這種跟風(fēng)的慣性思維,很常見(jiàn)但并不正確。明星的快速瘦身普通人復(fù)刻不了,也不建議嘗試復(fù)刻。
明星減肥
普通人學(xué)不來(lái),也學(xué)不起
原因在于,普通人和明星不一樣。
首先,我們擁有的條件和資源不一樣。
【一個(gè)月快速減重xx斤】,明星的減肥瘦身總是那么快準(zhǔn)狠,這誘人的成功背后并不是明星一個(gè)人的努力,而是有強(qiáng)大專業(yè)的團(tuán)隊(duì)保障:私人健身教練的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的飲食搭配、私人醫(yī)生的健康評(píng)估和兜底。
普通人和明星的財(cái)力、社會(huì)資源完全不在一個(gè)級(jí)別上,而且他們分享出來(lái)的“減肥秘笈”往往只是冰山一角,普通人盲目去跟風(fēng),除了折磨自己身體以外沒(méi)有任何意義。
比如之前網(wǎng)上很火的明星同款“21天黃瓜減肥法”,就有人跟風(fēng)去實(shí)踐了。結(jié)果呢,別說(shuō)堅(jiān)持21天了,該網(wǎng)友第4天就把自己吃進(jìn)了醫(yī)院急診室。
近幾年被有錢人帶火起來(lái)的素食主義也是一樣的道理,這背后有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師、私人廚師的嚴(yán)格把控和指導(dǎo),在保證健康的前提下定制個(gè)性化食譜,針對(duì)性服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吃素而已。
關(guān)于素食問(wèn)題之前和讀者們的討論
其次,普通人和明星快速減重的風(fēng)險(xiǎn)收益比不一樣。
明星快速減重是為了熒幕形象、為了角色塑造、為了走紅毯、為了票房、為了巨大的商業(yè)利益。短時(shí)間內(nèi)快速瘦身會(huì)傷害身體有損健康,即便是有專業(yè)團(tuán)隊(duì)保障也是如此,但這健康代價(jià)明星們承擔(dān)得起,普通人呢,為了“日薪208萬(wàn)塊”?咱承擔(dān)不起,也沒(méi)有必要承擔(dān)。
管住嘴、邁開腿
更適合大眾寶寶的減肥方法
管住嘴、邁開腿,這是真正的減肥法則,大家肯定都心知肚明。為什么簡(jiǎn)單的道理大家卻視而不見(jiàn)?大致是因?yàn)槠涮?jiǎn)單又太難,簡(jiǎn)單在它太直接粗暴,讓人總以為事情并沒(méi)那么簡(jiǎn)單;難又難在實(shí)踐起來(lái)需要和人的惰性抗?fàn)?,讓人總想放棄走捷徑?/p>
對(duì)于咱普通人來(lái)說(shuō),要做的就是如何更簡(jiǎn)單、輕松的去完成“管住嘴、邁開腿”,而不是用一次次的“跟風(fēng)→失敗→再跟風(fēng)→再失敗”給自己上難度。
這里有幾個(gè)小建議:
管住嘴=節(jié)食、餓肚子?
別給自己上強(qiáng)度!管住嘴先從健康飲食開始。
控制飲食,不代表要戒肉戒碳水,也不代表成天忍受吃草、水煮雞胸肉、水煮西蘭花的白人飯。個(gè)人建議,與其在網(wǎng)上到處求減肥食譜,不妨先打開《中國(guó)居民膳食指南》,學(xué)著吃健康點(diǎn)兒。
節(jié)食減肥是強(qiáng)烈不建議的,一方面節(jié)食減肥是以健康為代價(jià),初期掉秤的主要是水分,后期消耗的是肌肉,另一方面,節(jié)食減肥不可持續(xù),很容易報(bào)復(fù)性飲食后體重反彈。
現(xiàn)在大部分人的飲食問(wèn)題是太重口且不均衡。我們不妨先從減鹽、少糖、少油,膳食種類配比均衡入手。養(yǎng)成習(xí)慣后再循序漸進(jìn)地進(jìn)階一點(diǎn)兒,按照個(gè)人每日能量消耗去制定屬于自己的膳食計(jì)劃,盡量制造熱量缺口,瘦不就是自然而然的事了嗎?
學(xué)會(huì)這一招,其實(shí)麻辣燙也可以吃成減肥餐:在食材選取時(shí)注意搭配,綠葉蔬菜、菌類、藻類,搭配些蛋白質(zhì)(肉類、豆制品)和少量碳水(粉面),湯底選擇清淡的,或者點(diǎn)清湯自己調(diào)味,這可不就是一碗食材豐富的減脂餐嗎?
同樣的道理,管住嘴不代表要成天餓肚子,從簡(jiǎn)單的做起,先每頓吃個(gè)八分飽,這更容易堅(jiān)持。
邁開腿=去健身房暴汗?
別給自己上強(qiáng)度!先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)。
運(yùn)動(dòng)更要講究循序漸進(jìn),一上來(lái)就上猛料,練一次躺一周,這誰(shuí)能堅(jiān)持下來(lái)。
個(gè)人建議,運(yùn)動(dòng)方面與其追求強(qiáng)度,不如先找到樂(lè)趣。喜歡跑步就去跑,喜歡瑜伽就去做,有伴一起約著打球更好,什么運(yùn)動(dòng)不重要,瑜伽的熱量消耗不如跑步也不重要,重要的是找到自己感興趣且能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
我就很喜歡慢跑,能在慢跑中體會(huì)到放松快樂(lè),跑完很有成就感,也就更容易堅(jiān)持
還有人缺乏執(zhí)行力,總是在運(yùn)動(dòng)前猶猶豫豫:跑步會(huì)不會(huì)讓腿更粗?做力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)變成肌肉女?這些完全是多余的擔(dān)心,別猶豫了,先從沙發(fā)上站起來(lái)再說(shuō)吧。
以上,健康減肥就是這么樸實(shí)無(wú)華,雖然簡(jiǎn)單粗暴,但不妨礙它確實(shí)管用。唯一具有難度的一點(diǎn)是需要堅(jiān)持和惰性抗?fàn)?,不能急于求?/strong>。
至于那些明星網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品、排毒減肥茶、暴汗減肥服、震動(dòng)減脂儀、瘦身霜加保鮮膜、酵素減肥飲料,無(wú)一是抓住用戶偷懶心理衍生出來(lái)的智商稅產(chǎn)品,想走捷徑坐享其成,必定會(huì)付出代價(jià),心動(dòng)歸心動(dòng),并不建議去嘗試。
end
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