首頁 資訊 在家就能減掉大肚腩的5個方法,簡單最有效

在家就能減掉大肚腩的5個方法,簡單最有效

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 13:08

我最重的時候大概140斤,腰圍2尺5,肚子上肉眼可見的好幾次“游泳圈”,尤其是坐馬桶上的時候,簡直是不忍直視。

后來,我體重減到100斤的時候,腰圍減到了2尺,雖然捏起來還有薄薄一層肉,但基本不影響穿一些緊身的裙子或者衣服。

我自己的體會,減肚子比減整個體重要難的多,當(dāng)我體重下降20斤左右的時候,肚子并沒有小多少,還是一堆肉,后來我就加強了一些專項運動,才算是效果比較明顯。

我說說我具體的做法吧,希望給想減大肚腩的朋友們一點啟發(fā)或者幫助。

1、晚上跑步50分鐘

周一、周三、周五3天,晚上在小區(qū)內(nèi)跑,如果天氣不好,就鋪上墊子在家原地跑,一定要鋪墊子,要不然影響樓下鄰居,每次50分鐘左右,大部分時候在小區(qū)內(nèi)跑,前10分鐘慢跑熱身,中間30分鐘快跑,后面再慢跑10分鐘,為了避免腿粗,最后一定要拉伸。

2、中午吃完飯做貼墻站立

中午吃完飯,千萬不要坐,也不要躺,就利用一點空墻壁,開始站起來。

說起來很簡單,身體背對墻壁,全身都用勁往墻上貼,同時,收緊小肚子,整個過程都是收緊小肚子的,不但可以瘦全身,還可以瘦肚子,糾正不良體態(tài),站有站相,坐有坐相,顯氣質(zhì)。

3、走路時悄悄收緊肚子

我最喜歡的方法之一,無論何時,只要走路,自己就悄悄收緊肚子,剛開始不習(xí)慣,老忘,過一段就形成了下意識,不自覺的就開始收肚子了。

可以鍛煉腹部肌肉,讓它們變得更加堅固,不再松松垮垮,使儀態(tài)變得更好,堅持走路收緊,肚子會慢慢變小的。

4、敲帶脈

帶脈穴在腰側(cè)兩旁,每天沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右,重點在帶脈穴上敲擊一百次,對減除腰腹部脂肪,效果那是相當(dāng)?shù)暮?,促進(jìn)腰腹部血液循環(huán),肚子還暖暖的。

5、控制飲食

有人說,我都做這么多的鍛煉了,是不是可以不管飲食了?錯,飲食是無論什么時候都需要控制的,我自己的體會是,控制飲食,整體減重比較快,再加上一些專門針對小肚子的鍛煉,就很快可以減掉大肚腩了。

每天定量吃飯,只吃一日三餐,尤其保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。

肉類盡量不要吃紅肉,比如豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等。多吃牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉等,脂肪含量少,不增肥,蛋白質(zhì)含量高。

主食吃粗糧,如黑米、糙米、玉米、燕麥、山藥、紅薯等,盡量不要吃饅頭、白米飯、面條等精細(xì)主食。

總之,再多的方法都需要堅持,可以選擇適合自己的幾種方式,然后堅持一段時間,看到效果,就更有動力了!

相關(guān)知識

甩掉大肚腩的絕佳法寶!最簡單的12個家中鍛煉動作
怎么減肚子上的肉肉 最簡單的減肚腩方法
女人年齡大了,腰腹部愛長贅肉,7個方法,在家就能減掉大肚腩
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
喝什么茶能減肚腩最有效:告別大肚腩的有效方法和推薦茶飲
簡單9個方法 輕松減肚腩
5個方法簡單、粗暴減小肚腩,比跑步更高效!
減肚子的方法有哪些 減肚子贅肉簡單又有效的5個方法
最簡單的減肚子方法 有效消除腹部贅肉
瘦肚子的方法 甩掉大肚腩

網(wǎng)址: 在家就能減掉大肚腩的5個方法,簡單最有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview1070055.html

推薦資訊