在家就能減掉大肚腩的5個方法,簡單最有效
我最重的時候大概140斤,腰圍2尺5,肚子上肉眼可見的好幾次“游泳圈”,尤其是坐馬桶上的時候,簡直是不忍直視。
后來,我體重減到100斤的時候,腰圍減到了2尺,雖然捏起來還有薄薄一層肉,但基本不影響穿一些緊身的裙子或者衣服。
我自己的體會,減肚子比減整個體重要難的多,當(dāng)我體重下降20斤左右的時候,肚子并沒有小多少,還是一堆肉,后來我就加強了一些專項運動,才算是效果比較明顯。
我說說我具體的做法吧,希望給想減大肚腩的朋友們一點啟發(fā)或者幫助。
1、晚上跑步50分鐘
周一、周三、周五3天,晚上在小區(qū)內(nèi)跑,如果天氣不好,就鋪上墊子在家原地跑,一定要鋪墊子,要不然影響樓下鄰居,每次50分鐘左右,大部分時候在小區(qū)內(nèi)跑,前10分鐘慢跑熱身,中間30分鐘快跑,后面再慢跑10分鐘,為了避免腿粗,最后一定要拉伸。
2、中午吃完飯做貼墻站立
中午吃完飯,千萬不要坐,也不要躺,就利用一點空墻壁,開始站起來。
說起來很簡單,身體背對墻壁,全身都用勁往墻上貼,同時,收緊小肚子,整個過程都是收緊小肚子的,不但可以瘦全身,還可以瘦肚子,糾正不良體態(tài),站有站相,坐有坐相,顯氣質(zhì)。
3、走路時悄悄收緊肚子
我最喜歡的方法之一,無論何時,只要走路,自己就悄悄收緊肚子,剛開始不習(xí)慣,老忘,過一段就形成了下意識,不自覺的就開始收肚子了。
可以鍛煉腹部肌肉,讓它們變得更加堅固,不再松松垮垮,使儀態(tài)變得更好,堅持走路收緊,肚子會慢慢變小的。
4、敲帶脈
帶脈穴在腰側(cè)兩旁,每天沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右,重點在帶脈穴上敲擊一百次,對減除腰腹部脂肪,效果那是相當(dāng)?shù)暮?,促進(jìn)腰腹部血液循環(huán),肚子還暖暖的。
5、控制飲食
有人說,我都做這么多的鍛煉了,是不是可以不管飲食了?錯,飲食是無論什么時候都需要控制的,我自己的體會是,控制飲食,整體減重比較快,再加上一些專門針對小肚子的鍛煉,就很快可以減掉大肚腩了。
每天定量吃飯,只吃一日三餐,尤其保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。
肉類盡量不要吃紅肉,比如豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等。多吃牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉等,脂肪含量少,不增肥,蛋白質(zhì)含量高。
主食吃粗糧,如黑米、糙米、玉米、燕麥、山藥、紅薯等,盡量不要吃饅頭、白米飯、面條等精細(xì)主食。
總之,再多的方法都需要堅持,可以選擇適合自己的幾種方式,然后堅持一段時間,看到效果,就更有動力了!
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