我最重的時候大概140斤，腰圍2尺5，肚子上肉眼可見的好幾次“游泳圈”，尤其是坐馬桶上的時候，簡直是不忍直視。

后來，我體重減到100斤的時候，腰圍減到了2尺，雖然捏起來還有薄薄一層肉，但基本不影響穿一些緊身的裙子或者衣服。

我自己的體會，減肚子比減整個體重要難的多，當(dāng)我體重下降20斤左右的時候，肚子并沒有小多少，還是一堆肉，后來我就加強了一些專項運動，才算是效果比較明顯。

我說說我具體的做法吧，希望給想減大肚腩的朋友們一點啟發(fā)或者幫助。

1、晚上跑步50分鐘

周一、周三、周五3天，晚上在小區(qū)內(nèi)跑，如果天氣不好，就鋪上墊子在家原地跑，一定要鋪墊子，要不然影響樓下鄰居，每次50分鐘左右，大部分時候在小區(qū)內(nèi)跑，前10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，后面再慢跑10分鐘，為了避免腿粗，最后一定要拉伸。

2、中午吃完飯做貼墻站立

中午吃完飯，千萬不要坐，也不要躺，就利用一點空墻壁，開始站起來。

說起來很簡單，身體背對墻壁，全身都用勁往墻上貼，同時，收緊小肚子，整個過程都是收緊小肚子的，不但可以瘦全身，還可以瘦肚子，糾正不良體態(tài)，站有站相，坐有坐相，顯氣質(zhì)。

3、走路時悄悄收緊肚子

我最喜歡的方法之一，無論何時，只要走路，自己就悄悄收緊肚子，剛開始不習(xí)慣，老忘，過一段就形成了下意識，不自覺的就開始收肚子了。

可以鍛煉腹部肌肉,讓它們變得更加堅固,不再松松垮垮，使儀態(tài)變得更好，堅持走路收緊，肚子會慢慢變小的。

4、敲帶脈

帶脈穴在腰側(cè)兩旁，每天沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次，對減除腰腹部脂肪，效果那是相當(dāng)?shù)暮?，促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)，肚子還暖暖的。

5、控制飲食

有人說，我都做這么多的鍛煉了，是不是可以不管飲食了？錯，飲食是無論什么時候都需要控制的，我自己的體會是，控制飲食，整體減重比較快，再加上一些專門針對小肚子的鍛煉，就很快可以減掉大肚腩了。

每天定量吃飯，只吃一日三餐，尤其保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。

肉類盡量不要吃紅肉，比如豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等。多吃牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉等，脂肪含量少，不增肥，蛋白質(zhì)含量高。

主食吃粗糧，如黑米、糙米、玉米、燕麥、山藥、紅薯等，盡量不要吃饅頭、白米飯、面條等精細(xì)主食。

總之，再多的方法都需要堅持，可以選擇適合自己的幾種方式，然后堅持一段時間，看到效果，就更有動力了！

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