今日女報(bào)/鳳網(wǎng)記者 羅雅潔 通訊員 寧瑜

隨著人們健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重運(yùn)動(dòng)健身，門檻低、只需要一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋就能跑起來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)便成為很多人心儀的方式。

但看上去好處多多的跑步運(yùn)動(dòng)，正在社交媒體上走下“神壇”。

不少人表示，自從開(kāi)始跑步，自己的臉竟然“變垮了”，出現(xiàn)了皮膚下垂、眼部凹陷、皺紋增加等現(xiàn)象，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，這種說(shuō)法簡(jiǎn)直是“晴天霹靂”。

跑步真的會(huì)讓人“垮臉”嗎？那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式才能讓人精神煥發(fā)呢？

擔(dān)心“垮臉”，有人不再跑步

“堅(jiān)持跑步一年了，跑之前法令紋都沒(méi)有，現(xiàn)在不僅法令紋越來(lái)越深，雙下巴也出來(lái)了?！?月14日，31歲的長(zhǎng)沙人張女士告訴今日女報(bào)/鳳網(wǎng)記者，她為了減肥，幾乎每天下班后都會(huì)堅(jiān)持夜跑五公里，一年下來(lái)確實(shí)瘦了不少，體力也比之前好多了。讓她煩惱的是，雖然瘦下來(lái)了，卻比之前顯老了，“感覺(jué)皮膚變松弛了，出現(xiàn)了很多皺紋，眼角的魚(yú)尾紋也加重了”。她上網(wǎng)搜索后發(fā)現(xiàn)“跑步垮臉”的說(shuō)法十分流行，這可把她嚇了一跳，現(xiàn)在她已經(jīng)停止跑步一周了，“希望能把我的‘垮臉’救回來(lái)”。

近日，今日女報(bào)/鳳網(wǎng)記者在社交媒體上搜索“跑步垮臉”關(guān)鍵字，發(fā)現(xiàn)有不少網(wǎng)友參與了討論。

有人認(rèn)為，這個(gè)說(shuō)法有一定道理，過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過(guò)于疲憊，臉部的皮膚狀態(tài)自然也不好。知名演員秦嵐在分享自己的養(yǎng)生方法時(shí)也曾表示：“我從來(lái)不做那種大出汗的運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得跑步很容易‘垮臉’?！?/p>

也有人表示，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚本來(lái)就會(huì)衰老，和跑步關(guān)系不大。還有人表示，會(huì)堅(jiān)持跑步，因?yàn)椤澳樋蹇偤眠^(guò)心態(tài)垮和身體垮”。

雖然眾說(shuō)紛紜，但很多想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的女性并不想冒著“垮臉”的風(fēng)險(xiǎn)去跑步。一些堅(jiān)持跑步的人戴上了瘦臉繃帶，想以此來(lái)抵抗地心引力；也有人跑完步后回家倒立半小時(shí)，以防止臉部皮膚下垂；還有人把跑步拉進(jìn)黑名單，轉(zhuǎn)投無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的懷抱，希望能實(shí)現(xiàn)“越運(yùn)動(dòng)越年輕”的目標(biāo)。

那么，“跑步會(huì)垮臉”這一說(shuō)法到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？

醫(yī)生釋疑：科學(xué)跑步有助抗衰老

“跑步會(huì)‘垮臉’這種說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)?！?月14日，長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師張帥告訴今日女報(bào)/鳳網(wǎng)記者，目前并沒(méi)有證據(jù)表明跑步是“垮臉”的“罪魁禍?zhǔn)住?，“相反，有很多研究證明，科學(xué)跑步不僅可以有利于瘦身塑形，還可以激活身體代謝，增強(qiáng)心肺功能，其實(shí)是有助于抗衰老的”。

那么，為什么很多人反映跑步會(huì)“垮臉”呢？

張帥認(rèn)為，這并不是跑步惹的禍，而是其他因素的影響?！澳z原蛋白和脂肪對(duì)面部起著支撐作用，很多人跑步是為了減肥，隨著全身脂肪的減少，面部的皮下脂肪也會(huì)減少，如果短時(shí)間內(nèi)脂肪大量流失，就像氣球里的氣突然被放掉，皮膚會(huì)變得松弛下垂，眼部凸陷，面部的棱角也會(huì)更明顯，看上去就會(huì)比跑步之前顯老?！蓖瑫r(shí)，跑步時(shí)如果沒(méi)有注意補(bǔ)充水分，水分的流失也會(huì)讓皺紋更明顯。

紫外線也對(duì)“垮臉”有影響。張帥表示：“很多人經(jīng)常白天在室外跑步，尤其是越野跑和馬拉松，跑者如果沒(méi)有做好防曬，暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，紫外線就會(huì)讓皮膚變粗糙、增加色斑和皺紋，看上去自然就垮臉了?！?/p>

此外，跑步強(qiáng)度太大、營(yíng)養(yǎng)攝入不足也是“垮臉”原因之一?！皬?qiáng)度太大，機(jī)體就沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。在長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)下，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，皮膚內(nèi)的膠原蛋白、彈性蛋白也會(huì)被大量消耗，造成皮膚彈性下降?！睆垘洷硎?，平時(shí)不注重面部護(hù)理工作，也可能會(huì)導(dǎo)致臉部皮膚軟組織彈性減弱，在重力作用下，脂肪墊下移，會(huì)出現(xiàn)面部下垂的現(xiàn)象。

至于戴著號(hào)稱“V臉神器”的瘦臉繃帶去跑步，張帥表示沒(méi)有必要：“這類產(chǎn)品緊壓皮膚，可能會(huì)引起血液循環(huán)不暢，平時(shí)生活中不能久戴，在跑步時(shí)就更不建議戴了。”

在張帥看來(lái)，不僅是跑步，只要是過(guò)度、不合理的運(yùn)動(dòng)都可能造成“垮臉”，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)、避免過(guò)度，給機(jī)體足夠的適應(yīng)時(shí)間，同時(shí)還要對(duì)衰老保持好心態(tài)?！捌鋵?shí)從35歲開(kāi)始，我們的臉就已經(jīng)慢慢出現(xiàn)變化?！彼硎?，衰老有可能會(huì)遲到但不會(huì)缺席，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢匝泳徦ダ?，“如果覺(jué)得自己‘臉垮’了，也可以借助一些醫(yī)美手段來(lái)延緩。比如，補(bǔ)充水分可以打水光針，面部有色斑暗沉可以做光子嫩膚，改善魚(yú)尾紋可以打肉毒，臉部皮膚松弛下垂可以做超聲刀、超聲炮、熱拉提等”。

科學(xué)跑步要做好幾點(diǎn)

在張帥看來(lái)，跑步門檻低、接受度高，是一個(gè)比較好的抗衰運(yùn)動(dòng)。如何科學(xué)跑步才能讓我們更年輕呢？張帥給出了以下建議：

1.注意防曬。紫外線是導(dǎo)致皮膚老化的主要因素之一。盡量避免每天10時(shí)至16時(shí)在戶外跑步，不要在戶外長(zhǎng)時(shí)間暴曬，即使是陰天也要涂抹防曬霜，戴好帽子、太陽(yáng)鏡，戴防曬袖套或者穿上防曬衣。當(dāng)然，也可以選擇在室內(nèi)跑步機(jī)跑步。

2.不要過(guò)度跑步。世界衛(wèi)生組織建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要合理安排跑步時(shí)間，盡量跑一休一或跑二休一，讓機(jī)體有足夠的時(shí)間休息，也可以與其他運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

3.及時(shí)補(bǔ)充水分。水分不足會(huì)讓皮膚看起來(lái)干燥松弛，跑步時(shí)最好配備水杯，跑步過(guò)程中或跑步后都要及時(shí)補(bǔ)水，幫助皮膚保持彈性。如果跑步時(shí)間長(zhǎng)，可以補(bǔ)充電解質(zhì)等功能飲料。

4.注意飲食均衡。跑者不能過(guò)度節(jié)食，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，尤其要適當(dāng)攝入健康脂肪，比如橄欖油、牛油果和堅(jiān)果中的脂肪，同時(shí)，多食用富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬果、堅(jiān)果等等。

5.保持充足睡眠。運(yùn)動(dòng)和睡眠是雙向關(guān)系，只有保持充足的睡眠，才能更好地促進(jìn)身體活動(dòng)，從而形成良性循環(huán)。

編輯：伊人

相關(guān)知識(shí)

經(jīng)常跑步竟會(huì)“垮臉”？專家：可能是5件事沒(méi)做好
為什么有的人跑步會(huì)“垮臉”？
跑步時(shí)不要做這3件事
跑步一個(gè)月都沒(méi)瘦？你可能跑錯(cuò)了
冬季堅(jiān)持跑步太難了？！這幾個(gè)技巧可能會(huì)幫到你！
跑步減肥，很多人在這5件事上犯錯(cuò)
每天10分鐘，多做這幾個(gè)動(dòng)作，把垮臉養(yǎng)回來(lái)
新年煥新顏！“胖垮臉”vs“瘦垮臉”，那些熬夜不垮臉的人抓住這些關(guān)鍵點(diǎn)
被瘦臉針“毀容”之后：一針下去，整張臉就垮了
練背治“垮臉”，能信嗎？醫(yī)生的回復(fù)真相了

網(wǎng)址: 跑步會(huì)“垮臉”？你可能做錯(cuò)了這幾件事 http://m.u1s5d6.cn/newsview1069814.html