受訪專家：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 徐大啟

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 王冰潔

跑步是最簡(jiǎn)單高效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能改善心血管健康，使機(jī)體更年輕，還能調(diào)節(jié)情緒，讓人活力滿滿。明明是一個(gè)“抗衰老”的運(yùn)動(dòng)，社交媒體中卻有不少人表示自從開(kāi)始跑步，自己的臉竟然“變垮了”。近日，美國(guó)“最佳生活”網(wǎng)也發(fā)文提示，跑者確實(shí)會(huì)有一些特征性皮膚變化，被稱為“跑步臉”。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師徐大啟告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，“跑步臉”的概念在西方較常被提及，目前沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)定義，通常是指隨著時(shí)間推移，長(zhǎng)期跑步者出現(xiàn)皮膚下垂、長(zhǎng)皺紋、眼睛凹陷、憔悴等表現(xiàn)。國(guó)內(nèi)臨床中確實(shí)也有跑步者反映自己的色斑變多了，皮膚彈性變差了，看上去有著與年齡不符的衰老。

徐大啟認(rèn)為，目前沒(méi)有證據(jù)表明跑步是上述現(xiàn)象的“罪魁”，反而有很多研究證實(shí)科學(xué)跑步能激活身體代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助對(duì)抗衰老和各種疾病風(fēng)險(xiǎn)?？梢哉f(shuō)，跑步本身不會(huì)造成上述變化，但可能是其他附加因素的影響。

陽(yáng)光傷皮膚。徐大啟表示，陽(yáng)光中紫外線對(duì)皮膚的傷害被稱為“光老化”，可使皮膚變粗糙、色素沉著和皺紋增多。由于跑步通常在室外進(jìn)行，尤其是越野跑、馬拉松，跑者暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間更長(zhǎng)，隨著時(shí)間累積，紫外線的傷害會(huì)逐漸疊加，尤其在未做防曬的情況下，很可能成為“跑步臉”出現(xiàn)的重要原因。

皮下脂肪少。皮下脂肪為皮膚提供支撐，把細(xì)紋“撐開(kāi)”，使面部看上去更飽滿、年輕，但隨著年齡增長(zhǎng)，皮下脂肪會(huì)逐漸流失，皮膚也慢慢變松垮。不少體形偏胖的人常寄希望于通過(guò)跑步瘦身，隨著全身脂肪的減少，面部皮下脂肪也會(huì)減少，失去了脂肪的支撐，眼睛便會(huì)變凹、顴骨變尖、面部棱角明顯，看上去像整張臉“垮”了。

強(qiáng)度太高了。徐大啟表示，“運(yùn)動(dòng)是良藥”的前提是科學(xué)，千萬(wàn)不能過(guò)度，跑步也不例外。如果強(qiáng)度太大或過(guò)量，比如每天跑步10公里，機(jī)體根本沒(méi)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，反而是一種“透支”，可能會(huì)加速老化。

營(yíng)養(yǎng)在流失。如果一個(gè)人長(zhǎng)期大量跑步的同時(shí)飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪攝入不足，不僅會(huì)造成鈣、鐵流失，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，皮膚內(nèi)的膠原蛋白、彈性蛋白也會(huì)被大量“消耗”，造成皮膚彈性下降。尤其是40歲以上的女性，因其體內(nèi)激素水平也在下降，更易出現(xiàn)“衰老”表現(xiàn)。

臉肌沒(méi)練到。蘋(píng)果肌等臉部肌肉更飽滿、線條流暢，會(huì)讓人看起來(lái)年輕，但包括跑步在內(nèi)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉的通常是四肢和核心肌群，臉部肌肉并不會(huì)被鍛煉到，且跑步伴隨的物理振動(dòng)可能引發(fā)皮膚松弛，本身皮膚彈性差的人更難恢復(fù)。如果跑步時(shí)保持“微笑臉”，或許能對(duì)抗皮膚下垂。

不僅是跑步，只要是過(guò)度、不合理的運(yùn)動(dòng)都可能造成“跑步臉”，徐大啟強(qiáng)調(diào)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)、避免過(guò)度，給機(jī)體足夠的適應(yīng)時(shí)間。

帶齊一套防曬裝備。建議跑步盡量避開(kāi)中午，且盡可能選擇樹(shù)蔭多的路線，即使是陰天也要涂抹防曬霜，并戴好帽子、太陽(yáng)鏡，穿上防曬衣。還需提醒的是，出汗會(huì)增加角質(zhì)層的水合作用，讓皮膚對(duì)紫外線更敏感，其中的代謝廢物也會(huì)刺激皮膚，最好頭戴一根止汗帶并隨身攜帶毛巾，及時(shí)擦汗。如果在戶外時(shí)間較長(zhǎng)，記得每隔2小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜。

跑步時(shí)間別太長(zhǎng)。世界衛(wèi)生組織建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周慢跑兩個(gè)半小時(shí)就夠了，且盡量跑一休一或跑二休一，讓機(jī)體有足夠的休息。

水分要及時(shí)補(bǔ)充。水分不足會(huì)讓皮膚看起來(lái)干燥松弛，跑步時(shí)最好配備一個(gè)水壺腰包或手持水壺，過(guò)程中或跑步后都要及時(shí)補(bǔ)水，幫助保持皮膚彈性。如果跑步1小時(shí)以上，則需補(bǔ)充電解質(zhì)等功能飲料。

健康脂肪不能少。飲食可在一定程度上逆轉(zhuǎn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“垮臉”效果，尤其是適當(dāng)攝入健康脂肪，比如橄欖油、牛油果和堅(jiān)果中的脂肪，對(duì)維持皮膚彈性有重要作用，優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果也不可少?！?/p>

責(zé)編：王曉晴

主編：丁文君

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