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快速有效瘦小腿方法什么方法能快速瘦小腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 12:09

腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會好看,想要快速有效瘦小腿應該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個問題由小編來為您解答!

減小腿最有效的方法

脂肪型粗小腿

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脂肪型粗小腿比實際體重看起來更重,除了鍛煉外,按摩可有利于毒素和脂肪的排出。

拍打按摩法

拍打腿部的淋巴腺,可促進腿部淋巴循環(huán),消除小腿水腫,每周拍打按摩2次,每次時間為1小時,即可達到瘦腿效果。

拍打按摩方法

五指并攏呈中空狀態(tài),然后從腳踝開始往膝蓋的背面,用雙手有節(jié)奏地進行拍打,右腿拍打后,再拍打左腿,拍打時間一小時左右。

水腫型粗小腿

用手按壓小腿的肌肉,肌膚凹陷下去,而且回復得慢,那么就是水腫型粗小腿。

揉捏按摩法

經(jīng)常揉捏按摩小腿肚,促進小腿的血液循環(huán),從而有助于小腿多余水分排出,讓腿肚更緊致。

揉捏按摩法

1、兩手張開,從腳踝處開始,往膝蓋方向進行輕捏按摩。

2、兩手張開放在小腿肚上,然后往反方向進行揉捏。

3、再由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)進行輕撫按摩,然后再由內(nèi)往外按摩。

4、用大拇指的指腹,從腳踝由下往上輕輕進行按壓。

肌肉型粗小腿

用手對著小腿肌肉捏一捏,如果發(fā)現(xiàn)肌肉堅硬而且結(jié)實的話,那么,您就屬于肌肉型的粗小腿。

肌肉型粗小腿瘦腿秘籍

肌肉型粗小腿想要減少贅肉,應減少運動,因為運動不但不能消除肌肉,反而增加肌肉的結(jié)實程度,肌肉型粗腿應采用按摩的方式來放松肌肉,再消除贅肉。

按摩腿部穴位

肌肉型粗腿想要瘦小腿,首先應拍打放松肌肉,坐在地上,豎起一腳,然后兩手掌輕輕拍打,左右腿各拍打10分鐘。

按摩穴位:

涌泉穴——彎曲腳趾,腳掌上出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴。

血海穴——膝蓋內(nèi)側(cè)上方,3根手指的位置。

三陰交穴——距離腳踝上方4根手指的位置。

按摩穴位手法:

1、將大拇指放在穴位上,輕輕按壓幾秒,停止,再按壓幾秒,持續(xù)按壓幾次。

2、將兩手的拇指重疊,對穴位進行按壓,對穴位的刺激更明顯。

先分清楚自己的小腿是哪種類型,再對癥進行瘦腿,這樣才能看到明顯的效果哦!

快速有效的瘦腿運動

快速有效的瘦腿運動一:勝利V型腿

仰躺在墊上,兩手放在骨盆位置,然后雙腿伸直向上抬起,繃緊腳尖,上半身不動,再將雙腿向兩側(cè)打開,形成V字型,保持此動作數(shù)秒,再放松,此運動可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,并能緊致腹部肌肉,每次做20下左右,堅持就可以看到明顯的效果。

快速有效的瘦腿運動二:弓箭步

站立,兩腿張開與肩同寬,舉起雙手,然后單膝跪立,左右交替重復做15次,每次堅持保持單膝跪立姿勢10秒,此運動可拉伸腿部線條,讓腿部曲線更完美。

快速有效的瘦腿運動三:踢腿

仰臥在床上,然后將雙腿向上踢,踢的時候要將腿伸至極限,并停頓5秒,再恢復姿勢,每側(cè)腿重復做15次,可有效鍛煉大腿后側(cè)肌肉,并能緊致臀部肌肉,既瘦腿又翹臀。

快速有效的瘦腿運動四:側(cè)抬腿

這個運動很簡單,剛練習的時候腿抬不起太高,但經(jīng)過練習,就可以將腿慢慢抬得更高了,站立,然后將一側(cè)腿往側(cè)邊伸直抬起,重心落在另一條腿上,停頓5秒后,再把腿放下,然后換另一側(cè)腿做此運動,重復15次。

快速有效的瘦腿運動五:半蹲擺腿

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這個動作與蹲馬步差不多,但身體只是微微下蹲,不用像馬步那樣大幅度往下蹲,身體下蹲后,將雙腿往內(nèi)側(cè)進行擺動,持續(xù)5次,每次1分鐘,可有效消除大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

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