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走路能瘦腿嗎怎么行走能減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 12:08

概述

我是一個非常胖的姑娘,我是一個上班族。平時的工作都很忙,很多朋友由于冬季缺乏鍛煉,導(dǎo)致脂肪積累肥胖,所以大家一直在尋找一個簡單有效的瘦身方法,以每天走2小時來計(jì)算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。運(yùn)動減肥好辛苦,堅(jiān)持不下來,那么我想知道走路能瘦腿嗎怎么行走能減肥。

步驟/方法:

1、朋友們可以換一種呼吸方式,一般走路時的呼吸方式,胸部會時而擴(kuò)張、時而收縮,屬于“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時,讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài),吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。這種呼吸方法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜,因此短短呼吸5分鐘,隔天腹肌就會酸痛。

2、朋友們一定要知道膝蓋伸直,腳跟先著地。這種方法,是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn),抬起腳根時,就像把地面拉起來似的,這種方式即可運(yùn)動到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。走起路來昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強(qiáng)度,也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

3、朋友們一定要穿單薄的衣服走路,有些人為了瘦身,會穿排汗的衣服走路,走得汗流浹背時,就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后,站在體重器上稱一下,體重也確實(shí)減輕了,因此認(rèn)為自己瘦了下來。但是,走路時應(yīng)這種方式卻會帶來反彈,盡管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢復(fù)原來的體重了,所以走路時盡量不要穿得太厚重。

注意事項(xiàng):

朋友們一定要注意在平時的生活中一定要注意個人衛(wèi)生,放松心情,注意休息,不要太緊張了,平時在生活中盡量不要吃辛辣刺激性有你性食物,可以多吃新鮮水果和蔬菜,一定要多喝水,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,祝你健康美麗。

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