肥胖是很多人生活中最關心的事情，因為肥胖會引起糖尿疾病等疾病，因此，瘦肚子的運動，時最關心的減肥方法。top1、仰臥起坐

瘦腹指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動？這是因為仰臥起坐有針對性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動作必須標準，適度鍛煉，否則第二天胃可能會酸。

仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強壯，動作就會更困難，初學者可以在腹部肌肉增強后交叉頭部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當身體上升到離地約10-20厘米厚時，收緊腹部肌肉，稍作停頓，最后慢慢將身體降回原位。top2、肚皮舞

瘦腹指數(shù)：★★★★★

除了作為一種舞蹈藝術形式形式，也是一種健身運動。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續(xù)60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞的基本動作:胯部畫8字

這種動作對減胃超級有效。具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動，利用腰部和腹部的肌肉力量驅(qū)使胯部在空中畫8字。你可以在家看電視的時候做這個動作。速度不是很快，但記得到位。8字要完整畫出來。top3.空中腳踏自行車

瘦腹指數(shù)：★★★★

空中自行車運動之所以是減胃最有效的運動之一，是因為腿在運動時要運用腰腹的力量。動作越到位，腰腹運動越有力。但是也要注意不要運動太多，睡前最好做，效果會更好。

空中自行車運動：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身靠近地面，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬自行車行駛，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐。需要注意的是，做動作時最好伸直腳背，不要太快，慢慢做動作，感受腹部和腿部的肌肉變化。

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