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為什么減脂容易掉肌肉？主要有2個(gè)原因

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 10:24

減肥是一項(xiàng)技術(shù)活兒，不是單純的體力活兒。減肥的人很多，減肥成功的人卻很少，這是為什么呢？

很多人發(fā)現(xiàn)減肥總是失敗，減肥效果不持久，這是因?yàn)樵跍p肥過程中，體重下降的時(shí)候，身體的脂肪跟肌肉同時(shí)流失，這就造成了減肥效果不持久，減肥后身材反彈問題。

那么，為什么減脂容易掉肌肉？主要有2個(gè)原因：

1、熱量攝入比較低。為了瘦下來很多人會(huì)進(jìn)行飲食管理，選擇低熱量攝入模式，以此來控制卡路里攝入，這樣才能讓身體調(diào)動(dòng)更多脂肪參與分解，讓身材快速瘦下來。

而當(dāng)你選擇一刀切，大幅度降低熱量攝入的時(shí)候，身體會(huì)感受到能量攝入的不足，從而陷入保護(hù)機(jī)制，也就是少吃的同時(shí)身體也少消耗了。

肌肉屬于身體的耗能組織，會(huì)率先于脂肪被分解掉，以此來降低身體的熱量輸出，久而久之，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。

怎么正確飲食，避免肌肉流失？想要健康的瘦下來，我們要避免過度節(jié)食，每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣才能減少饑餓感的出現(xiàn)。

此外，我們還要多樣化飲食，除了多吃些高纖維蔬菜外，還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品等食物，給身體補(bǔ)充氨基酸，這樣才能減少肌肉的流失。

2、進(jìn)行過量的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體的活動(dòng)代謝，分解身上脂肪，但同時(shí)也會(huì)造成肌肉的分解。研究發(fā)現(xiàn)，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過50分鐘，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的肌肉流失問題。

怎么正確運(yùn)動(dòng)，做到減脂不減肌？想要避免肌肉流失，我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（每次控制在40-50分鐘左右），循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)加入力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，這樣才能有效提升肌肉含量，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

你可以選擇從自重動(dòng)作開始，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、引體向上等，瘦下來后身材比例會(huì)更緊實(shí)，發(fā)胖幾率也會(huì)下降。