很多人減肥期間總是過度看重體重，認(rèn)為體重下降就是減肥有效果了，體重不下降就是減肥沒有效果。

但是，這樣的認(rèn)知是比較片面的。減肥過程中，如果你的肌肉量有所提升，脂肪量有所下降，這個時候體重可能沒有發(fā)生變化，但是你的身材卻是慢慢變好的。

體脂率才是反映胖瘦的關(guān)鍵，體重?zé)o法科學(xué)反映自身的身材情況。一個健身肌肉型男擁有好看的肌肉線條，雖然他的體重超標(biāo)，但是他不屬于肥胖人群，因為他的體脂率是很低的。

那么，除了體脂率，我們還可以從哪些信號來驗證減肥效果呢？減肥不看體重！當(dāng)身體出現(xiàn)這4個信號，說明你正在變瘦！

1、運動能力提高了

堅持健身鍛煉的你一開始跑步幾分鐘都會氣喘吁吁，而堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，運動能逐漸提高了，跑步可以堅持20分鐘、30分鐘了。

隨著體能的耐力提高，體脂率的下降，你會發(fā)生身體負(fù)擔(dān)減輕了，不再那么排斥運動了，這是一種好征兆。這意味著你可以駕馭更大強度的運動，運動可以幫你消耗更多卡路里，讓你慢慢瘦下來。

2、衣服變寬松了

減肥有沒有效果，看看衣服就知道了。如果穿衣服的時候，你可以明顯地感覺到身材的變化。

比如：你穿褲子的時候發(fā)現(xiàn)腰圍變寬了，說明脂肪贅肉減少了，以前的緊身褲緊身衣，現(xiàn)在穿起來不那么束縛了，這都是身材變好的標(biāo)志，只要堅持下來，你就會持續(xù)瘦下來。

3、胃口變清淡了

很多胖子喜歡吃各種重口味、高糖分或者煎炸類的食物，這意味著你的熱量攝入會超標(biāo)，身材容易發(fā)胖。而減肥期間需要控制飲食，保持低油鹽烹飪方法，控制卡路里攝入。

前期的你可能很不習(xí)慣，無法適應(yīng)這樣的飲食，但是堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己胃口逐漸變得清淡了，對辛辣、高糖分、煎炸類的食物不再那么渴望了。

那么恭喜了，胃口清淡意味著你更容易管理好卡路里攝入，保持清淡飲食有助于身體健康，還有助于身材瘦下來。

4、伸懶腰次數(shù)下降了

身材肥胖的人，自身的脂肪量也會超標(biāo)，身體的耗氧量也會比一般人更高，身體氧氣供應(yīng)不足的時候，會讓你容易犯困，總是伸懶腰，伸懶腰會提高血液的供氧量。

而隨著體脂率下，身材慢慢變瘦，耗氧量會提高，而堅持運動會提高身體的供氧量，心肺功能會提高，這個時候你會顯得比較有精神活力，不會覺得疲困、伸懶腰，想睡覺。

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