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2024年，我們一起健康瘦身吧！?♂?

來源：泰然健康網時間：2025年01月16日 09:20

2024年，我們一起健康瘦身吧！?♂?
大家好，新的一年又來了！我們是不是都希望自己能更健康一點呢？今天咱們就來聊聊如何判斷自己是不是超重，以及如何科學減肥。
如何判斷自己是不是超重？
身體測量法
腰圍：男性的腰圍最好別超過90cm，女性的也別超過85cm。
腰臀比（W/H）：男性的腰臀比最好在0.95以上，女性的則在0.85以上。
體格指數法
身體質量指數（BMI）= 體重（kg） / 身高（m）2
低體重：BMI小于18.5
正常體重：BMI在18.5到22.9之間
過體重：BMI在23到24.9之間
輕度肥胖：BMI在25到29.9之間
中等肥胖：BMI在30到34.9之間
高度肥胖：BMI大于等于35

標準體重的計算公式是：（身高 - 100）* 0.9。
肥胖度 = 實際體重 / 標準體重 * 100
如果肥胖度在80以下，說明你比較虛弱；81到89之間是低體重；90到110之間是正常的；111到119之間是過體重；120以上就是肥胖了。
如何科學減肥？?♀?
飲食療法
低熱量飲食：一周內減少0.5到1公斤的體重（大約相當于7700卡路里）。
維持氮平衡：每天攝入優(yōu)質蛋白質，每公斤體重1到1.5克。
糖質攝入：每天總熱量的50到60%來自糖質。
注意事項
少吃糖質可能會誘發(fā)酮癥，所以要注意。
不限制蛋白質、纖維素、維生素和礦物質的攝入。
痛風患者要限制嘌呤高的動物食品。
有空腹感時可以攝入熱量低的蔬菜、海藻類等。

希望這些小貼士能幫到大家，讓我們一起努力，迎接一個更健康、更美好的2024年吧！