大家好,我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),減肥似乎已經(jīng)成了一種永恒的話題,而“懶”也成為了很多人的代名詞。那么,有沒(méi)有什么方法可以讓你不必大費(fèi)周折就能輕松瘦身呢?沒(méi)錯(cuò),就是“躺瘦”!
作為一個(gè)資深營(yíng)養(yǎng)師,今天我就來(lái)分享7個(gè)躺著就可以瘦的小妙招,簡(jiǎn)單實(shí)用,趕緊收藏起來(lái)!
1. 長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),你的脂肪也在燃燒
在人的身體中,有一種被稱為“基礎(chǔ)代謝率”的東西。這個(gè)代謝率越高,你的身體就越消耗能量,同時(shí)燃燒脂肪也越快。
而當(dāng)你躺著不動(dòng)的時(shí)候,你的基礎(chǔ)代謝率就必然降低,這時(shí)脂肪也會(huì)開(kāi)始被燃燒。所以,合適的躺姿能夠有助于基礎(chǔ)代謝率提高,減脂效果更好。
2. 飲食搭配,不必太過(guò)苛求
減肥時(shí)的飲食要求是確實(shí)要放低,但是也不要過(guò)度縱容自己。比如,既然你已經(jīng)選擇了躺著不動(dòng)的方式,那么就要選擇低卡食物,如蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物等。還要保證充足的水分?jǐn)z入,促進(jìn)代謝和體內(nèi)多余水分的流失。
3. 均勻的氣息有助于瘦身
躺在床上的同時(shí),輕輕地呼吸,模擬下腹部的松弛,這樣有利于深度呼吸,平均分配體內(nèi)熱量和助于脂肪燃燒。
另外,聲音的大小也很重要,不要吐溫細(xì)語(yǔ),因?yàn)槟菚?huì)導(dǎo)致肺部難以將氧氣輸送到肌肉中,進(jìn)而減少能量消耗。
4. 適當(dāng)?shù)陌茨?huì)有奇效
適當(dāng)?shù)陌茨湍笾?,可以讓你的肌肉保持活力,順利釋放多余的乳酸和脂肪,從而加速血液和氧氣流?dòng),讓你的身體感到放松舒適。尤其是在腿部、臀部、背部和肚子等地方,更能夠產(chǎn)生神效。
5. “包裹式”睡眠姿勢(shì)更有利
很多人都有偏頭偏頸或者過(guò)于挺直的睡姿,但是在床上躺著是不需要維持這樣的姿勢(shì)的,反而推薦大家采用“包裹式”睡姿,這樣有利于舒緩肌肉,放松心情,減輕壓力。同時(shí),睡眠的環(huán)境也很關(guān)鍵,干凈、安靜和舒適有助于深度休息。
6. 晚上是最佳減肥時(shí)間
在晚上,你的身體進(jìn)入了一種放松狀態(tài),此時(shí)身體分解糖類的速度比解除糖類的速度要快,這也就意味著你的身體更容易分解脂肪,促進(jìn)減肥效果。如果你還可以睡個(gè)好覺(jué),那你的代謝也將加速,有助于進(jìn)一步減輕體重。
7. 穩(wěn)定的心理狀態(tài)有利于減肥
最后,很多人在減肥期間往往會(huì)感到焦慮,這樣會(huì)直接降低代謝率、釋放更多脂肪激素和其他感覺(jué)物質(zhì)。
要想跳出這樣的困境,你需要保持正確的心態(tài),保持自信和耐心,這樣才能夠保證減肥效果。
躺著瘦身可是一種美好的享受哦,當(dāng)然前提是你必須做好各種細(xì)節(jié)搭配。很多不知道該怎么減肥的粉絲,跟著我打卡后,也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來(lái)了,照著做,相信你也可以的!
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