大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥似乎已經(jīng)成了一種永恒的話題，而“懶”也成為了很多人的代名詞。那么，有沒(méi)有什么方法可以讓你不必大費(fèi)周折就能輕松瘦身呢？沒(méi)錯(cuò)，就是“躺瘦”！

作為一個(gè)資深營(yíng)養(yǎng)師，今天我就來(lái)分享7個(gè)躺著就可以瘦的小妙招，簡(jiǎn)單實(shí)用，趕緊收藏起來(lái)！

1. 長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，你的脂肪也在燃燒

在人的身體中，有一種被稱為“基礎(chǔ)代謝率”的東西。這個(gè)代謝率越高，你的身體就越消耗能量，同時(shí)燃燒脂肪也越快。

而當(dāng)你躺著不動(dòng)的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝率就必然降低，這時(shí)脂肪也會(huì)開(kāi)始被燃燒。所以，合適的躺姿能夠有助于基礎(chǔ)代謝率提高，減脂效果更好。

2. 飲食搭配，不必太過(guò)苛求

減肥時(shí)的飲食要求是確實(shí)要放低，但是也不要過(guò)度縱容自己。比如，既然你已經(jīng)選擇了躺著不動(dòng)的方式，那么就要選擇低卡食物，如蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物等。還要保證充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)代謝和體內(nèi)多余水分的流失。

3. 均勻的氣息有助于瘦身

躺在床上的同時(shí)，輕輕地呼吸，模擬下腹部的松弛，這樣有利于深度呼吸，平均分配體內(nèi)熱量和助于脂肪燃燒。

另外，聲音的大小也很重要，不要吐溫細(xì)語(yǔ)，因?yàn)槟菚?huì)導(dǎo)致肺部難以將氧氣輸送到肌肉中，進(jìn)而減少能量消耗。

4. 適當(dāng)?shù)陌茨?huì)有奇效

適當(dāng)?shù)陌茨湍笾?，可以讓你的肌肉保持活力，順利釋放多余的乳酸和脂肪，從而加速血液和氧氣流?dòng)，讓你的身體感到放松舒適。尤其是在腿部、臀部、背部和肚子等地方，更能夠產(chǎn)生神效。

5. “包裹式”睡眠姿勢(shì)更有利

很多人都有偏頭偏頸或者過(guò)于挺直的睡姿，但是在床上躺著是不需要維持這樣的姿勢(shì)的，反而推薦大家采用“包裹式”睡姿，這樣有利于舒緩肌肉，放松心情，減輕壓力。同時(shí)，睡眠的環(huán)境也很關(guān)鍵，干凈、安靜和舒適有助于深度休息。

6. 晚上是最佳減肥時(shí)間

在晚上，你的身體進(jìn)入了一種放松狀態(tài)，此時(shí)身體分解糖類的速度比解除糖類的速度要快，這也就意味著你的身體更容易分解脂肪，促進(jìn)減肥效果。如果你還可以睡個(gè)好覺(jué)，那你的代謝也將加速，有助于進(jìn)一步減輕體重。

7. 穩(wěn)定的心理狀態(tài)有利于減肥

最后，很多人在減肥期間往往會(huì)感到焦慮，這樣會(huì)直接降低代謝率、釋放更多脂肪激素和其他感覺(jué)物質(zhì)。

要想跳出這樣的困境，你需要保持正確的心態(tài)，保持自信和耐心，這樣才能夠保證減肥效果。

躺著瘦身可是一種美好的享受哦，當(dāng)然前提是你必須做好各種細(xì)節(jié)搭配。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來(lái)了，照著做，相信你也可以的！

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