據(jù)錢江晚報，《熱辣滾燙》正在熱映。當(dāng)賈玲以一襲長裙亮相，減重100斤后的她，驚艷了無數(shù)觀眾。現(xiàn)實中，也有如此熱辣滾燙的人生：浙江麗水的00后女生小馮，花了一年時間減重100斤。但有成功，就有失敗，不少人在減肥路上艱難前行，花過錢、踩過坑，最終他們有了自己的領(lǐng)悟......

一年減重100斤

如何做到的？

“不是我變瘦了，而是變得更強(qiáng)大了。只要足夠堅持，每個人都可以擁有更好的自己。”2月21日，她向潮新聞記者講述了一段通過減肥獲得力量的故事。像每個“大碼女孩”一樣，現(xiàn)在23歲的小馮也曾經(jīng)歷最灰暗的時光。小時候就有些胖胖的她，進(jìn)入青春期后，體重秤上的數(shù)字不斷創(chuàng)新高，甚至沖上過200多斤。

減肥前的小馮，攝于高二軍訓(xùn)時。受訪者供圖高中時的小馮不愛出門，她的父母也不愿帶她去參加聚會。很長一段時間內(nèi)，她的衣服都是在網(wǎng)上買最簡單寬松的深色系。直到2020年大學(xué)入學(xué)前的體檢報告中，小馮的各項身體指標(biāo)后面出現(xiàn)大量刺眼的箭頭——尿酸高，血脂高，血糖高，還有輕度脂肪肝。她才意識到，不能再胖了。進(jìn)入大學(xué)后，小馮開啟了漫長的減重之路。“主要就是運(yùn)動和飲食。”小馮總結(jié)出兩個關(guān)鍵點。剛開始，對于大基數(shù)的她來說，這個過程有些磕磕絆絆?！耙慌芫痛脜柡?，一次最多只能跑200米。”小馮以前從來不運(yùn)動，為了減肥她開始慢慢養(yǎng)成每天堅持運(yùn)動的習(xí)慣，晴天就圍著操場跑圈，雨天就在健身房跑步機(jī)上爬坡。體能的提升是一個循序漸進(jìn)的過程，“每天多跑一點點，差不多半年后，我就能一口氣跑下8公里?！毙●T說。

小馮的運(yùn)動記錄 受訪者供圖過去，她從來沒有忌口，想吃啥就吃啥。決定減肥的她琢磨起各種健康食譜，還制定了一日三餐的飲食計劃：“早餐吃雞蛋、紅薯，午飯一葷一素一點米飯，晚飯盡量吃得最少?！备鞣N美食誘惑總是不期而至，這時小馮就會翻出各類“吃播”來看。她在心里默默立下一個flag：瘦成最好的自己，無論有多難，她都想試試看。這樣“魔鬼式”的減肥計劃堅持了大約一年后，就差不多大一整個學(xué)年，大二的時候，小馮的體重減到了114斤，“差不多減了100斤，我自己也有點不敢相信?！?/p>

大二時留影，減肥成功了。受訪者提供

減肥后的小馮，攝于今年1月。受訪者供圖他人只會用“哇”來形容，只有小馮自己知道減肥之路是怎樣痛苦又難忘的回憶?！澳菚r候常常躲在被窩里偷偷哭，為了減肥，很多想吃的東西都不能吃?！毙●T說，有段時間她還患上了暴食癥，去看醫(yī)生后才調(diào)整過來?！皽p肥并不是一蹴而就的，最重要的是堅持。”小馮說，運(yùn)動和控制飲食的健康習(xí)慣，她一直保持到了現(xiàn)在。

不是變瘦了

而是變強(qiáng)了

前幾天，小馮和媽媽去電影院看了《熱辣滾燙》，不只是賈玲成功減肥，她看到的也是一段自我療愈和自我成長的過程。電影里，賈玲說的那句“為了自己活一次”，讓她感觸很深?！拔耶?dāng)時減肥并不是純粹地追求好身材，其實是為了讓自己變得更好更強(qiáng)大?！毙●T說，肥胖就像我們生活中無數(shù)個困難中的一個，當(dāng)你有勇氣直面挑戰(zhàn)它，也就有了戰(zhàn)勝其他各類困難的力量。電影里的不少片段讓她回想起自己的減肥歷程，那些一個人跑步的夜晚，那些流過的汗水，都是在告訴她，要愛自己，鼓勵自己有無限可能。瘦下來后的小馮，不僅很多以前喜歡卻穿不了的漂亮衣服都能買了，最重要的是，體檢報告上的箭頭全都消失了。“我現(xiàn)在幾乎每天還會堅持運(yùn)動，但不是為了減肥，是為了健康。”小馮說，健康習(xí)慣養(yǎng)成后，她的體重也一直保持在健康的水平，“沒有瘦成‘紙片人’，但我覺得這樣就挺好的?！彪S之而來的，還有她心態(tài)上的變化。以前，她每天都要稱兩三次體重，看看自己到底有沒有減下來。現(xiàn)在，她對于體重并沒有那么苛刻的要求了?！霸试S自己偶爾放縱一下，去吃些想吃的東西，畢竟健康快樂最重要?！彼f。

現(xiàn)在的小馮。受訪者供圖“蛻變”后的賈玲，讓不少人產(chǎn)生了減肥的念頭。浙大一院健康管理中心營養(yǎng)師劉沉冰對媒體表示，賈玲的案例普通人是可以復(fù)刻的，一方面她的減重周期較長，有近一年的時間減重并維持；另一方面她的減重速度也勻稱，一般來說較為合適的減重速度是每周1-2斤，一年52周，那么大體重人群較理想的話確實可以在一年內(nèi)減去100斤。最重要的還是她的減重過程是相對科學(xué)的，減脂又增肌。對于過分追求所謂完美身材的女生，小馮想說：“美并不是只有瘦這個必選項，其實胖一點也沒什么，只要不影響健康。慢慢接納真實的自己，與自己和解，才能好好愛自己?！蹦切p重成功后，站上舞臺閃閃發(fā)光的人，固然值得稱頌。事實上，還有太多減肥失敗的“賈玲們”，和減肥路上艱難前行的人，踩過的坑，花掉的錢，最終都成了教訓(xùn)。但也有人在無數(shù)次努力和放棄之間，找到了與自己，與世界和解的方式。

拳擊半年，“失敗”不可恥

從記事起，裘蕓就被喊作“小胖子”，再被人掐一下肉嘟嘟的臉。她沒覺得不正常，還常被夸可愛。直到青春期，別人都在拔高個兒，她身體安然不動，體重卻悄悄地漲。裘蕓個子矮，高中跑步的時候，站在大部隊里，腳步必須比別人踏得快，否則就跟不上。兩圈跑下來，她氣喘吁吁，滿臉通紅。她不敢細(xì)看鏡子里的自己。將近140斤的模樣，留了劉海，遮不住臉盤，因為太胖，體內(nèi)激素不正常，長了一臉痘。讀了大學(xué)后，她斷斷續(xù)續(xù)減肥過，但沒堅持幾天，就放棄了。直到參加工作，要與社會打交道，她決心改變。正好工作清閑，她看到拳擊館的廣告，經(jīng)不起私教的慫恿，就報了班，400元一節(jié)課，每課2小時，她辦了年卡。她制定了魔鬼訓(xùn)練計劃。一周練7次，每次兩小時，推掉一切聚會，在社交圈隱形。對于初學(xué)者，練拳主要分對打和沙袋，和教練對打是練出拳，沙袋是練踢腿。每節(jié)課會集中練某一項。裘蕓到健身房后，先跑步1小時，然后拳擊1小時，再拉伸放松半小時。拳擊的強(qiáng)度大，練完就“趴下”了。晚上九點，就累得要睡覺。光練拳擊不行，要輔以減肥餐。她每一餐都是水煮蛋、清蒸魚蝦，幾乎不碰油鹽。兩個月后，她感到明顯變化，體重減到110斤，肚子肉掉得最多。鏡子里的自己，戴著拳擊手套，很干練，腰間有了隱約曲線。

受訪者供圖半年下來，高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓裘蕓有些疲憊。工作忙了，她不再天天去拳館，有時要社交聚會，沒工夫做水煮餐。后來的人生開始加速，戀愛，結(jié)婚，工作升職，案頭事越來越多，練拳被擱置一邊，年卡放進(jìn)了角落。她從最低谷的105斤，漲回120多斤。最近她發(fā)現(xiàn)，拳館貼出新廣告，用了《熱辣滾燙》里的標(biāo)語，私教課賣700元一節(jié)，“漲價好多，都練不起了”。“現(xiàn)在是幸福肥！”她該吃吃，該玩玩，一切以健康為宗旨。她總結(jié)了教訓(xùn)，要減就一口氣減下來，不要減減停停，容易懈怠?？戳穗娪?，裘蕓很冷靜，不是誰都有賈玲的減肥條件。她的成功令人艷羨，自己的“失敗”并不可恥。“有人看了電影，會為胖而感到羞恥。其實沒必要，電影有藝術(shù)化處理，瘦了不能改變?nèi)松淖內(nèi)松?，是日?fù)一日的努力?！彼f。

不要對抗，要溝通

羅瑛個子高，顯得塊頭很大。她自稱易胖體質(zhì)，喝口水就胖。市面上流行的小碼衣服，露臍風(fēng)，只到39號的女鞋，都像對她的嘲笑?？粗枧_上那些苗條的女明星，身姿輕盈，體態(tài)婀娜，羅瑛忍不住羨慕：為什么她們能瘦，我不能？十年前開始減肥，她自詡為減肥路上的“氪金選手”。減肥之前，她把東西買了個遍。運(yùn)動手環(huán)，體脂秤，迪卡儂運(yùn)動套裝，還屯了一堆代餐，這一套下來，就花了千把塊。健身房的人和她說，新手小白，都得花錢，學(xué)怎么呼吸，怎么收緊核心，什么是屈髖、屈膝、沉肩等?？傊?，這筆錢投入是有用的。“現(xiàn)在連跳個繩，慢跑的教學(xué)，都開始收費(fèi)了！”她一面吃驚，一面又怕運(yùn)動受傷，只好花錢開會員，買專業(yè)課，從有氧、燃脂到力量訓(xùn)練，全套課程都沒落下。她天天上秤，體重在慢慢下降，但光靠運(yùn)動，減肥效果并不快。羅瑛報了減脂班，3000元一個月，有營養(yǎng)師專門指導(dǎo)，一開始減得很快，她以為這是減肥的最后一站。這是一場和身體的漫長斗爭。這一年多，她每天記錄攝入食物的熱量，再靠運(yùn)動消耗掉。

受訪者供圖早上起來，看見下降的數(shù)字，就是她新一天減肥的源動力。最瘦到了66.35kg，一度以為要看到曙光了，65kg就在眼前，可遇到了平臺期，連續(xù)兩周66~67kg徘徊，一直降不下去。在平臺期，便秘、情緒低落，天天和食欲搏斗，挫敗感如潮水涌來。每到深夜，羅瑛就想哭，為什么投入這么多，還是減不下來？她心態(tài)崩了，吃了很多不敢吃的東西，心想就當(dāng)放縱餐，第二天再繼續(xù)斷食，但一吃就收不住，連續(xù)兩三天大吃，減掉的肉，立刻回來了。這樣輕食再到暴食的反復(fù)，折磨身心，她放棄了。但是，與自己身體的幾番拉鋸戰(zhàn)，她懂了一個道理：不要對抗，要溝通。她的想法變了，不再想瘦成女明星，而是要健康自信的自己。接納自己的身體，樹立一套以目標(biāo)導(dǎo)向的規(guī)則?，F(xiàn)在，她會給自己設(shè)限，絕不允許自己超過140斤，一旦發(fā)現(xiàn)超了，她馬上加強(qiáng)鍛煉、少吃。幾年如一日的習(xí)慣，形成了一種自我規(guī)則。羅瑛看了《熱辣滾燙》，心里有個疑問：如果電影最后，主角沒有減肥成功，那還是一部好電影嗎？

急于求成

容易傷了自己

看賈玲的電影，圖圖邊看邊哭，紙巾擦了一團(tuán)?！罢娴奶窳??！眻D圖說，電影前半段，就是在拍自己。別人是看笑料，笑過就忘，她看到的，是辛酸的往事。剛工作那會，單位發(fā)工作服，深灰色的西裝，別人穿著挺顯瘦。但沒多久，她肚臍眼處的紐扣撐破了，正好讓人看見，圖圖被扣了禮儀分。她給閨蜜做伴娘，逛了一家又一家的禮服店，大碼服要特別定制，好不容易看中一家，但定做趕不上日程，又取消了。這些年，圖圖受的委屈不少。她的胖并非沒來由，讀書時候，課業(yè)壓力大，心理出了小毛病，吃了抗抑郁的藥，體重上了180斤。她加過很多減肥群，想互相監(jiān)督。看著別人迅速掉秤，她好奇去問，原來是減肥藥，泰國進(jìn)口的，有人在群里求購藥，幾百塊一小盒。圖圖想來點猛的減肥方法，不用吃苦，見效快，就買了藥。雖然掉秤很快，開始一天能減一斤，但容易失眠、心慌，副作用接踵而至。她吃藥了一陣子，迅速瘦了十來斤，但停藥后，又反彈了五斤，一到晚上，她就心跳飛快，癥狀維持了近一年。她又試了21天“懶人減肥法”。頭三天斷食，只喝水，后來輕食，只吃青豆，西蘭花，雞胸肉，但沒幾天就放棄了?！梆I到手腳發(fā)軟，對什么都沒欲望，人都要抑郁了”。

受訪者供圖

就這樣，她瘦過幾次，但稍不注意飲食和休息，再碰上個節(jié)假日，很快就反彈回來，跟過山車一樣。“減下來是一件事，保持又是另一件事?！眻D圖說，如果用錯方法，越減肥，越不快樂。圖圖發(fā)覺，外力只能起一小部分作用，主要還是日常習(xí)慣。要好好吃飯，不要吃太飽，也不要挑食，蔬菜肉類主食都得吃。“千萬別碰減肥藥、減肥針，各種減得快的，都傷身體?！边@是圖圖的血淚教訓(xùn)，急于求成，失敗是必然的。如今，她開始運(yùn)動、旅行、控飲食，不再關(guān)心秤上的數(shù)字。她有了熱愛的事：攝影、拍花草、追日落、幫別人做旅拍。她找回了自信，不是越瘦越好，太胖也不好。無論什么樣，愛自己的身體，是最重要的。走出電影院，圖圖坦然了。雖然自己沒有電影里的結(jié)局，但賈玲說了，“不開心沒關(guān)系，被嘲笑也沒關(guān)系，失敗也沒關(guān)系，因為你只活一次”。

（以上采訪對象為化名）

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