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怎樣快速減肥爬山減肥法邊玩邊減

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 07:11

核心提示：怎樣快速減肥？濃濃的春意是不是激起了你爬山的欲望？爬山減肥法，讓你邊玩邊快速減肥，一舉兩得！

爬山減肥法之功效

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

據(jù)測定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

爬山減肥法之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

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