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運(yùn)動(dòng)一下就出汗是什么原因

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 02:20

運(yùn)動(dòng)一下就出汗是什么原因

當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，最后通過(guò)汗液排出體外。大家知道，出汗是一個(gè)排毒的過(guò)程，它能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程。每個(gè)人的身體排汗量都不同，很多人認(rèn)為出汗量越大，減脂效果越好。下面小編就來(lái)告訴大家運(yùn)動(dòng)出汗的原因和相關(guān)知識(shí)。

目錄運(yùn)動(dòng)出汗的好處運(yùn)動(dòng)一下就出汗是什么原因出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)出汗快不運(yùn)動(dòng)熱的流汗能減肥嗎

1運(yùn)動(dòng)出汗的好處

　　1.排出毒素。骨質(zhì)疏松專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

　　3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4.防。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　5.增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

　　7.減肥?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。

2運(yùn)動(dòng)一下就出汗是什么原因

　　一：運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗?

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物，二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。

　　二：什么決定排汗量?

　　同樣運(yùn)動(dòng)，有人出汗多，有人出汗少，這是因?yàn)槌龊沟亩嗌偈且蛉硕惖?。首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。

　　另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多，反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的含量多少由體脂來(lái)決定，體內(nèi)的脂肪越多，水分就越少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。

　　三：運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響

　　如果運(yùn)動(dòng)前飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。再者還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與身體器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)也毫不費(fèi)力，出汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。因此，出汗越多不代表非訓(xùn)練效果越好。

　　以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)排汗的介紹，大家在運(yùn)動(dòng)后一定要注意正確的補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充身體所需。不要一味去追求排汗量，對(duì)于大量的出汗，我們應(yīng)該引起重視，因?yàn)槌龊惯^(guò)多很可能導(dǎo)致脫水。特別在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些鹽水，不要立即洗澡。

3出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)

　　補(bǔ)什么一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。

　　如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。

　　補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

4什么運(yùn)動(dòng)出汗快

　　1.1、推薦的就是平躺雙腿蹬自行車,瘦腿瘦肚子,可以設(shè)一個(gè)目標(biāo),然后分組做?？此坪?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),一會(huì)兒就會(huì)肚子酸腿酸,減肥效果明顯,可以試試。

　　1.2、踢腿:分向前踢和側(cè)踢,一只腿一定要連續(xù)踢30下才能感覺(jué)出效果,兩腿輪流踢。

　　1.3、如果有呼啦圈可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,是那種鋼圈型比較重的那種。可以一邊看電視或者聽(tīng)音樂(lè)一邊轉(zhuǎn)。

　　1.4、亂舞,看似很搞笑,但這是本人的經(jīng)驗(yàn),即放自己喜歡的音樂(lè),隨著音樂(lè)隨便舞,自由發(fā)揮,輪流活動(dòng)各個(gè)部位,也很有效,一會(huì)兒就出很多汗。

5不運(yùn)動(dòng)熱的流汗能減肥嗎

　　出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)

　　據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。

　　汗如雨下不代表效果好

　　鍛煉后要大汗淋漓，如果沒(méi)出汗，就達(dá)不到健身的目的，這是不少人的想法，但中體體育俱樂(lè)部黃教練解釋：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。

　　首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異;其次，出汗多少還取決于體液含量，有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。

　　體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

　　因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，那些稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,有必要去醫(yī)院檢查一下。

　　持續(xù)的高溫讓人苦不堪言，有些想減肥而懶于運(yùn)動(dòng)的人卻竊竊自喜：平時(shí)不動(dòng)沒(méi)汗可出，現(xiàn)在坐著不動(dòng)都有一身汗，正是減肥的大好時(shí)機(jī)。

　　但醫(yī)生認(rèn)為，這種說(shuō)法沒(méi)有太多的根據(jù)，因?yàn)槌龊沟倪^(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，因此才使體溫下降，而汗腺在活動(dòng)過(guò)程中本身只產(chǎn)生極少的熱量。大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，因此“每天出一身汗可減肥”，實(shí)際上應(yīng)理解為，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

　　更多的人還是喜歡涼爽，特別是出汗以后，當(dāng)氣溫達(dá)到33℃時(shí)，有條件的人，進(jìn)入辦公室或回到家中就把空調(diào)打開(kāi)，這樣做雖能享受到?jīng)鲆猓瑓s埋下健康的隱患。長(zhǎng)期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人，汗腺幾乎被閑置起來(lái)，汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因?yàn)閺母邷丨h(huán)境進(jìn)入到有空調(diào)的房間，毛孔驟然收縮，出汗減少，在強(qiáng)烈的冷刺激下，常引起人體排汗功能的失調(diào)，身體來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗少會(huì)不會(huì)影響減肥的速度啊?

　　汗多，機(jī)體衰退的老年人則會(huì)汗少。

　　汗液是四大廢物排出機(jī)體的渠道之一，其他3種包括大便、小便和呼吸，這就是為什么常說(shuō)的出汗可以排毒的原因了。

　　隨著年紀(jì)的增大，我們的活動(dòng)量越來(lái)越小，因此體內(nèi)積累了大量毒素，毒素降低我們機(jī)體的免疫力，由此引起各器官功能失調(diào)，加速降低機(jī)體的免疫力，加速人體老化過(guò)程。通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗可以打破這一惡性循環(huán)，因此每天認(rèn)真運(yùn)動(dòng)出一次汗，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。

　　你出汗比較少，這完全不是問(wèn)題，沒(méi)什么可擔(dān)心的，天氣越來(lái)越熱，你的汗也會(huì)越出越多的，天氣越來(lái)越冷，你出汗也會(huì)越來(lái)越少。

　　所以，流汗和減肥的速度沒(méi)有關(guān)系，出汗多的人要注意及時(shí)補(bǔ)水，身體缺水對(duì)減肥也是不利的呢。

　　夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻拕偨Y(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

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