想減肥但跑不動!跑起來又難堅(jiān)持!怎么辦
核心提示:春天已經(jīng)來到了,是不是很想狠狠的去減肥,狠狠的甩掉身上的贅肉,有夢想是好的,但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的,很多胖子想通過跑步減肥,跑一會堅(jiān)持不下來了,心臟都要爆了,到底在呢么辦呢?

從慢跑改為快走
如果對跑步犯有很大猶豫感和困難感的胖紙們,可以選擇快走方式來替代慢跑。
對于慢跑一個好的狀態(tài)是,心跳呼吸加快,但不會太喘,也不會覺得肌肉特別酸脹,感覺神清氣爽,并且可以將這樣的狀態(tài)維持比較長的時(shí)間。
而如果你在跑步時(shí)心跳呼吸明顯非常快,氣喘吁吁,沒法說話了,那么這就屬于大強(qiáng)度運(yùn)動。
對于初跑者而言,跑步是大強(qiáng)度運(yùn)動,而走路是中等強(qiáng)度運(yùn)動,所以采用快走或者走跑結(jié)合方式可以將運(yùn)動強(qiáng)度控制在相對合理的范圍,從而改善運(yùn)動體驗(yàn)。
以什么樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰一起跑步的時(shí)候,也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己,應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。
感覺到辛苦的時(shí)候走一下
當(dāng)然走一下也沒有什么問題,但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時(shí)候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
【送福利:快來看看你應(yīng)該怎么減肥?】
想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?
關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼),然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!
【送福利:快來看看你應(yīng)該怎么減肥?】
想要健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?
關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼),然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”,九姑娘馬上告訴你!
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識
跑步減肥的正確方法怎么做?怎么堅(jiān)持跑步能夠減肥瘦身?
想做一個自律的人,但跑步總堅(jiān)持不下去,12種辦法教你更好的堅(jiān)持
想跑步減肥怎么樣才能堅(jiān)持下去
堅(jiān)持跑步有多難?又會給身體帶來什么好處?
晚上跑步后睡不著怎么辦?跑步后人很累但睡不著怎么辦?
堅(jiān)持跑步,不節(jié)食,能減肥嗎?
想要健康跑步怎么辦?
正確的跑步減肥法 堅(jiān)持4個秘訣
跑步怎么減肥?怎樣跑步減肥?
堅(jiān)持慢跑,體能健康有大改變!怎么跑步減肥最燃脂?
網(wǎng)址: 想減肥但跑不動!跑起來又難堅(jiān)持!怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1065183.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826