阿棟過(guò)去是個(gè)胖子，體重接近100公斤（左圖），相當(dāng)尷尬。

他決定改變，沒(méi)有刻意節(jié)食，但是刻意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。跑不動(dòng)，先走起來(lái)，半年多瘦了15公斤吧。

這之后，跑步跑得動(dòng)了，又跑了1年多，沒(méi)有刻意節(jié)食，瘦到60公斤左右。

然后又開(kāi)始舉鐵，練了幾年，身材大變樣。前前后后，好幾年的運(yùn)動(dòng)健身，有了上面的對(duì)比圖。

對(duì)于阿棟而言，堅(jiān)持跑步，沒(méi)有節(jié)食，確實(shí)減肥了。

但是，個(gè)人的案例，不一定能推廣到所有人身上：還真有那跑步運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，結(jié)果沒(méi)瘦反而胖了的人。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)：全面的真相

怎么會(huì)有跑步?jīng)]減肥，還增肥的呢？

還真有！

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》在2009年報(bào)道了一項(xiàng)研究，涉及58名肥胖人士，他們所有人進(jìn)行相同的跑步訓(xùn)練，但是不節(jié)食。

12周后，大多數(shù)人減肥了，但不是所有人。

見(jiàn)上圖，每一條黑柱代表一個(gè)個(gè)體，負(fù)數(shù)代表減肥了，正數(shù)代表增肥了。

58人中，47人減肥了，1人體重沒(méi)變，還有10個(gè)人體重反而增加了！

這項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持跑步但是不節(jié)食，有8成（47/58）的人能減肥，另外兩成（11/58）的人可能不減肥。

個(gè)體差異：什么鬼？

理論上講，某人跑步了，雖然沒(méi)有節(jié)食，但是因?yàn)榕懿蕉嘞牧四芰浚菜茟?yīng)該減肥?。?/p>

問(wèn)題就出在飲食上！不同人的食欲，受到跑步運(yùn)動(dòng)的影響不一樣。

有的人跑步，會(huì)降低食欲或者對(duì)食欲不影響，那就能減肥；但是，有那么兩成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就減肥失敗了。

參考文獻(xiàn)

King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.

圖片來(lái)源：123rf

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