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女人美麗瘦身減肥應(yīng)注意這8個(gè)常識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 00:25

（原標(biāo)題：女人美麗瘦身減肥應(yīng)注意8個(gè)營(yíng)養(yǎng)常識(shí)）

有人說(shuō)女性特殊時(shí)期，其實(shí)就是指女性在什么年齡段，或者是經(jīng)期、排卵期。在每個(gè)階段的女性都有其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，每個(gè)人自身的思想、興趣愛(ài)好和飲食習(xí)慣也會(huì)隨之改變，女性的營(yíng)養(yǎng)需求也是如此。從大體上來(lái)看，似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)什么大的變化，但實(shí)際上，每個(gè)年齡段的女性都有其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求。下面我們來(lái)看看，女人想要美麗瘦身，需要注意的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)有哪些?

首先，我們來(lái)看看美麗瘦身的最需要的維生素：

蛋白質(zhì)

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。

泛酸

人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。

植物油

人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無(wú)法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。因此，應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過(guò)要提醒你，不可以一次性食用過(guò)多，如果吃過(guò)量了，反而會(huì)變得更胖，只要少量攝取就行。

　鉀

為了減肥而吃得太少時(shí)，有可能會(huì)引起腎上腺衰竭，導(dǎo)致血糖降低;血糖過(guò)低時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫。這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無(wú)花果、香蕉等，而且鹽要少吃。

然后，再來(lái)看看減肥瘦身的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)：

膳食纖維清腸

很多人會(huì)關(guān)注到排便這個(gè)方面，因?yàn)槿绻悴荒苷５呐疟悖菬o(wú)法瘦下來(lái)的，清腸通便是減肥人士一定要注意的一個(gè)問(wèn)題，只要毒素排出來(lái)了，體重也會(huì)自然而然的下降了，膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保證每天攝入兩種以上的蔬菜，如果每天能不重樣的話自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐無(wú)所謂。

及時(shí)補(bǔ)充水分

很多人都不太注重水分的攝入，這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，人體是需要大量的水分來(lái)保持新陳代謝的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要說(shuō)得到口干舌燥的時(shí)候再去喝，如果體內(nèi)水分不足的話，腸道的毒素又會(huì)開(kāi)始堆積在一起，形成大家都討厭的宿便，讓你小腹脹大又臃腫。

蜂蜜可以清腸

一般人都會(huì)覺(jué)得說(shuō)蜂蜜是甜食是不可能幫助減肥的，這又是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，蜂蜜中的糖分并不是普通意義上的糖，總的來(lái)說(shuō)是完全不可能發(fā)胖的，就算你一天只吃蜂蜜，也只能讓你瘦瘦瘦，絕對(duì)不可能讓你增加一絲一毫的脂肪，平時(shí)喝水的話也可以加入點(diǎn)蜂蜜，這樣不容易讓你感覺(jué)到嘴巴沒(méi)有味道。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然不是減肥的唯一途徑，但是卻是最佳也最能保持體形的減肥方法了，不運(yùn)動(dòng)想要瘦下來(lái)也是比較困難的，適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┻\(yùn)動(dòng)可以讓你瘦的更加的迅速，而且瘦下來(lái)后的體形也會(huì)非常的完美。

當(dāng)然了，女性朋友們想要減肥瘦身成功，需要改變生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在這里，給大家推薦一些小運(yùn)動(dòng)有助于減肥瘦身：慢跑、瑜伽、游泳、快走、減肥操，大家慢慢培養(yǎng)興趣愛(ài)好，堅(jiān)持到底，總有一天會(huì)夢(mèng)想成功!