2020-11-26 12:00    來源：教你瘦肚子瘦腿

原標(biāo)題：8個減肥常識，每掌握一個瘦身成功幾率就大一分！

▼ 推薦理由：“以故事講人物，以人物講歷史，以歷史講文化，以文化講人性”。關(guān)注千年歷史，讀史以明智。在這里，以溫情和敬意回望歷史，讀人物，讀人性，讀人生智慧。

胖只有兩個原因：

管不住的嘴

和邁不開的腿

是的

寶寶相當(dāng)同意

甚至身體力行

日行千里

就吃兩頓！

然而

……

去年那條牛仔褲腫么還是套不進(jìn)

我的體重秤是壞了吧

晚上8點后千萬別吃東西

吃素能減肥

這些“建議”

不聽也罷！

為了讓大家的減肥之路更加平坦一些

小康康整理了 八大 減肥常識

一定要熟記喲

常識一：

真的沒有局部減脂

運(yùn)動減肥不是點讀機(jī)，不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人體也不是橡皮泥，不是你動哪兒，哪兒就瘦的。

運(yùn)動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達(dá)到減肥的目的，局部運(yùn)動一樣會消耗熱量，能夠減少全身的脂肪，但 不會減去特定部位的脂肪。相比減脂作用，局部運(yùn)動在個別部位最為顯著的作用是 通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，達(dá)到很好的塑形效果。

常識二：

吃辣太多易傷胃

吃些辣雖說有益減肥，但 長期吃辣會影響損傷胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙，實在是得不償失。

常識三：

少吃一餐的節(jié)食方式并不可取

很多人由于工作太忙，或者要減肥等各種原因，有時候總會饑一頓飽一頓，或者干脆某一餐不吃。殊不知這種長此以往的節(jié)食習(xí)慣會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降，身體開啟自我保護(hù)機(jī)能——攝入的能量不夠花銷，那就多囤一點脂肪以免不夠用。所以這種少吃一餐的節(jié)食行為即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分，日后體重反彈卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過節(jié)食減下的數(shù)字。

常識四：

孕期進(jìn)食不必兩人份

懷孕吃兩人份的說法太過寬泛也并無依據(jù)，孕期飲食重在均衡不在量。

孕前正常體重者（18.5<bmi<24.9）< span=""> 總增重合理范圍為11.5~16公斤，低體重者（BMI<18.5） 總增重合理范圍為12.5~18 公斤 ，超重者（25.0<bmi<29.9） 總增重合理范圍為7~11.5 公斤。</bmi<29.9）</bmi<24.9）<>

關(guān)于吃多少能滿足營養(yǎng)需求，營養(yǎng)科醫(yī)師指出，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達(dá)到要求。另外，孕期還要 注意多補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

常識五：

素食減肥法會導(dǎo)致肌肉流失

素食主要包括蔬果，蔬果雖然營養(yǎng)豐富，但不能滿足人體所需的所有營養(yǎng)。人體代謝需要大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)最好是植物蛋白和動物蛋白各占一半。長期吃素，蛋白質(zhì)攝入量不足，一方面，在運(yùn)動強(qiáng)度下很可能因此流失肌肉，另一方面沒有蛋白質(zhì)帶來的充足飽腹感，往往容易吃進(jìn)更多熱量。

常識六：

熱量攝入沒有時間觀念

重要的不是什么時候吃東西，而是將熱量計算好。

熱量是沒有時間觀念的，康寶萊全球營養(yǎng)培訓(xùn)總監(jiān)蘇珊·鮑爾曼表示，從熱量吸收上來看，早上6:30和晚上8:30毫無區(qū)別。事實上，如果晚上運(yùn)動了，可以適量吃點東西，但吃得太晚，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠，所以最好還是在晚上六點進(jìn)食。

常識七：

運(yùn)動后要及時補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動是減肥朋友們必不可少的，不過運(yùn)動效果的好壞不僅取決于你流了多少汗，更取決于運(yùn)動后你選擇塞進(jìn)嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么的，亂吃食物讓你汗水白流不說，還會影響健康。適當(dāng)選擇運(yùn)動后的食物甚至比選擇三餐更重要哦。

運(yùn)動消耗熱量，人也會感到疲憊，因此需要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，對于肌肉修復(fù)至關(guān)重要，如奶制品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。

常識八：

拒絕加工酸奶

很多朋友喜歡喝帶果粒的酸奶，認(rèn)為它的口感比純酸奶更可口一些。而市場上賣的果粒酸奶，往往都是經(jīng)過多道加工工藝，這些加工程序往往會給酸奶添加很多不必要的添加劑，而這些添加劑則會給我們的身體增加負(fù)擔(dān)。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。蘋果配酸奶、香蕉配酸奶，都是減肥助消化極好的搭配。

這些減脂常識你get到了嘛

就此擺脫減肥小白稱號

晉級成為勇敢的減肥斗士

展示出真正美麗的自己

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