16+8輕斷食
今天給大家分享16+8輕斷食減肥法啦。
相信很多人都聽過168斷食法,就是把禁食/進食時段區(qū)分成16/8,簡單而言,即是將一天進食時間壓縮在8個小時內(nèi),其他的16小時是不能攝取熱量的
只能攝取如黑咖啡、茶、水、鹽巴等無熱量的食物,豆?jié){、牛奶、高蛋白都不行!
常見的實施方式是「不吃早餐?
例如晚上8點前結(jié)束進食
隔日中午12點后再開始進食。
當然,如果想要減肥效果最好,還得搭配一些碳水循環(huán)方法一起來見效更快哦。(改天給大家出一篇碳水循環(huán)2.0版本)
168斷食期間
最怕的就是在可進食時「失控暴吃!?
如何避免控制不了而功虧一?
其實重點仍是所攝取的食物健不健康與其熱量高低。
以下幾種原因都可能是導致168斷食沒效的罪魁禍首:
?勾芡食物
勾芡食品熱量高,也不容易有飽足感,怕會意吃愈多。
?淋湯汁醬汁的飯
湯汁醬汁很下飯,容易讓人吃下過多的碳水化合物。可以的話盡量用胚芽米、糙米等替代白米,比較容易有飽足感,營養(yǎng)成分也比較多。
?面包
面包不只不容易有飽足感,熱量也很高,尤其是白面包。白面包常使用過多油脂,甚至是反式脂肪,傷害身體健康
?喝太少水
很多時候我們感到饑餓,其實只是身體的缺水反應。所以感到餓時,可以先喝一些水或是黑咖啡,通常饑餓感會得到緩解。另外在餐前先喝一些水再用餐,也可避免吃太多。
?加工食物
加工食品大多會額外添加對人體沒有幫助的調(diào)味料跟熱量,讓身體產(chǎn)生更多負擔。改吃所謂的「原形食物?,能吃進更單純的健康營養(yǎng)。就是沒有經(jīng)過加工、食物原本的樣貌,比如吃單純的豬肉,而不是香腸火腿等加工食品。
?高GI食物
高Gl( Index,升糖指數(shù),簡稱GI)食物會讓血糖起伏不定,很快又感到饑餓。改吃低GI食物,血糖會穩(wěn)定上升,不至于讓血糖直上直下、太快餓。
當然很建議大家攝食盡量選擇蔬菜與蛋白質(zhì),少碳水化合物(包含淀粉、糖類)的攝取。
盡管十六小時輕斷食危險性極低
但還是要提醒:長期營養(yǎng)不良的弱之人、未滿十八歲、手術(shù)中正在復原的人、孕期與哺乳中女性、正在服藥的糖尿病患者,或因其他疾病需隨三餐服藥的人,請暫時不要斷食,且建議運行前先詢問你的醫(yī)師或營養(yǎng)師。
斷食法看似只靠嘴巴的減肥法,
其實身體的配合也很重要。
禁食期間要多做運動輔助減肥
每周都會固定做2次運動
加強減肥成效 雕塑體態(tài)才會更有感喲