（來源：寶雞疾控）

健康骨骼——關乎晚年生活質量

骨質疏松和骨關節(jié)病都是健康骨骼需要關注的內容。人體骨鈣的流失往往并不能很快顯示出來，容易讓人們忽視。而骨關節(jié)病一般與中老年人的活動過量、不注意保護關節(jié)有關。當軟骨老化磨損，暴露關節(jié)的神經和血管，硬骨互相摩擦就會引發(fā)疼痛和發(fā)炎。當軟骨磨損持續(xù)加重，就會引發(fā)各種癥狀。

造就健康骨骼你應該做到：

01

從小養(yǎng)成良好生活習慣

幼兒和年輕人的生活方式與骨質疏松的發(fā)生密切聯(lián)系。多飲水，認真對待每一餐，保持運動，拒絕熬夜。

02

從35歲開始重視鈣與維生素D的攝入

老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松。

03

均衡飲食

富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松的發(fā)病危險。

04

適量運動

人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險，這樣骨質疏松癥就不容易發(fā)生。

05

增加日光照射

大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成，經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收非常關鍵。正常人平均每天至少應有20分鐘日照。

防治骨質疏松要點：

1

骨質疏松是可防可治的慢性病。

2

所有人都應當關注骨骼健康，嬰幼兒和年輕人的生活方式影響中年之后的骨骼健康。

3

富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有利。

4

無論男女，吸煙都會增加骨折的風險。

5

不能過量飲酒。控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒120ml之內。

6

每天日照時間超過20分鐘。

7

經常步行或跑步能強健骨骼。

8

適量負重運動可以增加骨骼強度。

9

老年人預防跌倒。

10

高危人群做好早檢測，早診斷，早治療。

供稿：寶雞市疾控中心健康教育與地方病防制科

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