（來源：寶雞疾控）

健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。人體骨鈣的流失往往并不能很快顯示出來，容易讓人們忽視。而骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動(dòng)過量、不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)。當(dāng)軟骨老化磨損，暴露關(guān)節(jié)的神經(jīng)和血管，硬骨互相摩擦就會(huì)引發(fā)疼痛和發(fā)炎。當(dāng)軟骨磨損持續(xù)加重，就會(huì)引發(fā)各種癥狀。

造就健康骨骼你應(yīng)該做到：

01

從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

幼兒和年輕人的生活方式與骨質(zhì)疏松的發(fā)生密切聯(lián)系。多飲水，認(rèn)真對(duì)待每一餐，保持運(yùn)動(dòng)，拒絕熬夜。

02

從35歲開始重視鈣與維生素D的攝入

老年后積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

03

均衡飲食

富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

04

適量運(yùn)動(dòng)

人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

05

增加日光照射

大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成，經(jīng)常接受陽光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收非常關(guān)鍵。正常人平均每天至少應(yīng)有20分鐘日照。

防治骨質(zhì)疏松要點(diǎn)：

1

骨質(zhì)疏松是可防可治的慢性病。

2

所有人都應(yīng)當(dāng)關(guān)注骨骼健康，嬰幼兒和年輕人的生活方式影響中年之后的骨骼健康。

3

富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有利。

4

無論男女，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

5

不能過量飲酒?？刂圃谄【?70ml、白酒60ml、葡萄酒120ml之內(nèi)。

6

每天日照時(shí)間超過20分鐘。

7

經(jīng)常步行或跑步能強(qiáng)健骨骼。

8

適量負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼強(qiáng)度。

9

老年人預(yù)防跌倒。

10

高危人群做好早檢測(cè)，早診斷，早治療。

供稿：寶雞市疾控中心健康教育與地方病防制科

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