鍛煉使你的骨骼更強壯如果你的醫(yī)生說你的骨骼過于單薄欠強壯——關(guān)鍵的是采取一些步驟延緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。我們?nèi)绻M行補鈣、運動、不吸煙、不酗酒、進行定期的骨密度測試。所有的這一切都是必要的措施。而且，是所有的女性應(yīng)該進行做的事情，尤其對于骨密度較低的女性而言更應(yīng)該如此！如果你進行骨骼密度的測試后結(jié)果不理想的話，就應(yīng)該著手進行一些策略的改變。我們推薦一下的五個步驟來進行改變你的骨密度，使你的健康更上一個臺階。

骨骼健康的第一步

補充鈣和維生素D。鈣可以強壯我們的骨骼，維生素D則可以幫助我們吸收鈣，這就是為什么絕經(jīng)后的女性需要每日補充鈣1200毫克和至少400~600IU的維生素D。才能夠保證骨骼的健康。

骨骼健康的第二步

負重訓(xùn)練。補充鈣與骨質(zhì)疏松藥可以終止骨質(zhì)的丟失。允許骨質(zhì)的自我更新的過程。骨骼需要有壓力的刺激才會使其更加的強壯，這就是負重訓(xùn)練可以使骨骼更加強壯。在開始任何運動訓(xùn)練之前應(yīng)該咨詢你的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生。讓他們?yōu)槟阍O(shè)計符合你體質(zhì)特點的運動處方。我們建議：每日堅持步行。行走、慢跑、輕松的有氧運動可以是骨和肌肉進行對抗重力——是骨骼承受壓力。使骨更加健壯。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質(zhì)。如果你的條件允許的話，每周進行五次30分鐘負重的訓(xùn)練。最少要進行每周三次30分鐘的訓(xùn)練。核心肌肉力量的訓(xùn)練是很重要的訓(xùn)練。進行腹部肌肉和腰部的肌肉訓(xùn)練、瑜伽、普拉提和太極拳都可以讓你的脊柱獲得好的穩(wěn)定性。脊柱周圍的肌肉得到強壯可以增加脊柱的穩(wěn)定性，而瑜伽、普拉提和太極拳可以幫助你有好的平衡能力。預(yù)防跌跤有好處。如果進行瑜伽、普拉提和太極拳的訓(xùn)練一定要遵循導(dǎo)師的指導(dǎo)，確保自己的運動在專業(yè)的監(jiān)督下?lián)p傷的風(fēng)險是最低限度。

骨骼健康的第三步

不要吸煙與適度飲酒（中度酒）。尼古丁對骨有損害。告誡那些煙民如果不戒煙的話醫(yī)生對你的幫助是微乎其微。吸煙的行為將抵消所有的藥物作用。適度的飲酒對人體有益。每周1~2次的頻率。過度的飲酒將導(dǎo)致骨質(zhì)的丟失。如果吸煙與過度飲酒將造成骨質(zhì)的嚴重損害。

骨健康的第四步

與你的醫(yī)生交流。影響骨健康的因素很多。如使用某些藥物治療慢性疾病會改變骨的健康。因此，我們必須全面監(jiān)測骨質(zhì)疏松的發(fā)展和相關(guān)的風(fēng)險系數(shù)。如服藥后的一些癥狀，如頭昏輕微的疼痛、丟失平衡能力，這些因素都容易導(dǎo)致你發(fā)生跌倒的風(fēng)險。醫(yī)生可能會與你解釋你的風(fēng)險因素，同樣也會建議你預(yù)防與治療骨丟失的措施。

骨健康的第五步

骨的密度檢查。骨礦物質(zhì)的密度檢查（BMD）是唯一確認你鈣丟失程度的監(jiān)測方法。黃金標準骨密度檢查是雙極能量X-ray吸收測量學(xué)(dualenergyabsorptiometry(DEXA)),這是低輻射最精確的測試方法。你應(yīng)該選擇什么樣的測試頻率呢？如果你正在服用骨質(zhì)疏松藥或遭遇某種風(fēng)險因素，那你就需要每六月測試一次。在測試之前，應(yīng)該與你的保險公司進行咨詢，有些保險是提供每兩年進行骨密度的測試。一般我們會在獲得保險公司的同意后進行骨密度的測試，進行的測試通常是年度的測試，在測試后通常緊隨著治療的措施。

相關(guān)知識

骨科大解密：從頭到腳的骨骼健康指南
骨骼健康，與體重有關(guān)
要體重還是要骨頭？——肥胖、減重和骨骼代謝的關(guān)系及減重術(shù)后骨骼健康的管理
孕期鍛煉可強健肌肉和骨骼
瑜伽與骨骼健康：全面解析與實用指南
如何讓身體更健康
維生素 D 與成年人骨骼健康應(yīng)用指南：維生素 D 與骨骼健康
適量運動對骨骼健康有哪些好處
簡單易行的肌肉骨骼健康保護方法
專家呼吁：保持骨骼健康，增強行動力

網(wǎng)址: 如何讓你的骨骼更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview106268.html