如何長(zhǎng)高的秘訣
雖然說(shuō)寶寶的身高很大部分原因是遺傳因素,但這并不是給孩子的身高“判了死刑”,因?yàn)楹筇斓呐σ彩呛苡斜匾?,除了父母要抓住孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期,給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外,還需要孩子自己掌握一些長(zhǎng)高的秘訣。那么,想要長(zhǎng)高有哪些秘訣呢?
1、每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)
要長(zhǎng)高,首先是要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型也要有所選擇,縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也有好處,例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對(duì)孩子的長(zhǎng)高沒(méi)有好處。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。
能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
2、半饑餓狀態(tài)反而容易長(zhǎng)高
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)。孩子長(zhǎng)高有兩個(gè)關(guān)鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入,特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng);因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類(lèi)、谷類(lèi)和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長(zhǎng)激素分泌得更多,更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對(duì)長(zhǎng)高和身體健康反而不利。
3、關(guān)燈睡覺(jué),睡眠充足
保證充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的重要條件,發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起,有充分的8—10小時(shí)的睡眠,使體內(nèi)生長(zhǎng)激素和其他與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。
另外,睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)燈,人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長(zhǎng)期存在,會(huì)使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質(zhì)量不好,對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)非常不利。
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