羨慕瘦子們的易瘦體質(zhì)，還不如自己養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。想要養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，唯一的方法就是提升身體的代謝，代謝旺盛減脂的速度就快，身體運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝的速度自然會(huì)有所提升。

那么如何才能夠提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)呢？6個(gè)自律行為讓你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！

1，平時(shí)多喝茶和多喝水，拒絕任何的飲料

平時(shí)養(yǎng)成主動(dòng)多喝水和多喝茶的習(xí)慣，有助于推動(dòng)身體的代謝和循環(huán)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，綠茶中含有的兒茶素有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，保護(hù)身體以及具有抗氧化的功效，減少脂肪的堆積；促進(jìn)身體分解更多的脂肪細(xì)胞，為身體供能，提高身體的活力。

綠茶和水都是熱量非常低的，不像奶茶之類的飲品給身體帶來(lái)過(guò)多的熱量負(fù)擔(dān)，有解渴的效果，多喝綠茶和水可以提升代謝。

2，多做一些高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝

身材肥胖的人想要提高代謝，高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)多做，可以加快身體燃脂減脂的效果，比如HIIT間歇訓(xùn)練，20分鐘能夠達(dá)到很好的燃脂減脂的效果，并且保持持續(xù)燃脂一整天?；蛘呤?0分鐘的跳繩，20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練等，都可以調(diào)動(dòng)身體的活力，積極性，以及提高身體的新陳代謝，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度加快，代謝自然會(huì)提升。

3，注重力量訓(xùn)練后，代謝上去了，身材更好看了

胖子們想要養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，力量訓(xùn)練就要重視起來(lái)，肌肉含量的提升，有助于身體新陳代謝的提升，還可以達(dá)到塑形燃脂的效果。如果你不想去健身房健身，可以在家做自重訓(xùn)練：深蹲，俯臥撐，弓步蹲，腹部訓(xùn)練，平板支撐等，這些力量訓(xùn)練可以不同程度刺激身體的肌肉群，減緩肌肉流失的速度，新陳代謝上去了，身材也變得更好看了。

4，多吃蔬菜和低糖水果

每天保持500g以上的蔬菜攝入，以及少量的低糖水果補(bǔ)充膳食纖維，維生素以及礦物質(zhì)等，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維不僅能夠提供飽腹感，還可以推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，減少熱量和脂肪的堆積，提高身體的新陳代謝的速度。

5，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

早睡可以促進(jìn)身體的代謝，早睡身體休息夠了，可以讓身體更好都恢復(fù)過(guò)來(lái)，并且提高身體的新陳代謝能力，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持旺盛的代謝，保證身體活力滿滿，精力充沛等，早睡可以避免身體出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，都知道熬夜晚睡不好，依舊很多人會(huì)熬夜晚睡，這才是導(dǎo)致身材發(fā)胖。

6，提高平時(shí)的行為代謝

平時(shí)可以通過(guò)提高身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)提高自身的行為代謝，比如外出有意識(shí)地多站，多走，少坐著，不要讓自己總是處于坐著的狀態(tài)，久坐50分鐘就起來(lái)走動(dòng)10分鐘，緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力；回家多走樓梯，而不是依靠電梯，爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以有效地提高身體的運(yùn)動(dòng)量，提高身體的行為代謝能力。

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