6個瘦子習慣,幫你養(yǎng)成易瘦體質(建議收藏)
大家好,我是營養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,累計幫助20萬人成功瘦身,原創(chuàng)不易,關注我有更多驚喜!
有個粉絲,150斤,160身高,想減肥,每天就吃白菜清湯,堅持跑步,一個月瘦了15斤后,卡住了瘦不下來了,聽人說要吃放縱餐,好吧,一頓飯,體重回升了,到現(xiàn)在原來瘦的15斤,原封不動的長回來了!
為什么有的人天生就瘦,大吃大喝,躺著也長不胖?為什么有的人喝口水,都能胖好幾斤?其實這就是易胖體質和易瘦體質的區(qū)別!
那么,有沒有一些簡單有效的習慣可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質呢?答案是肯定的。作為一個資深營養(yǎng)師,今天就給你分享6個瘦子的習慣,幫你輕松養(yǎng)成易瘦體質
1:規(guī)律的作息時間
科學研究表明,規(guī)律的作息時間可以幫助我們維持身體的正常代謝,避免脂肪堆積。保持每天固定的起床時間和睡覺時間,讓身體養(yǎng)成良好的規(guī)律,有助于控制體重。
2:均衡的飲食結構
飲食結構對于我們的身材非常關鍵。我們必須攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質,以滿足身體的各種需求。但是,要控制總體的熱量攝入量,避免攝入過多的高熱量食物。建議多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦肉和全谷類食物,少吃油炸食品和含糖飲料。
3:分餐制
將每天的飯食分為3至5頓,每頓餐食的熱量相對較低,分餐制可以幫助我們控制飲食的量和質,避免饑餓感和暴飲暴食的發(fā)生。而且,分餐制也有利于控制血糖水平,減少能量的儲存,提高代謝效率,幫助我們更好地消耗脂肪。
4:堅持適當?shù)倪\動
無論是有氧運動還是力量訓練,都可以幫助我們消耗熱量、塑造身材,增加肌肉量,從而提高基礎代謝率。建議每周至少進行3次30分鐘以上的有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,以及2次左右的力量訓練,如舉重、俯臥撐等。
5:喝足夠的水
水是生命的源泉,也是保持苗條身材的關鍵。喝足夠的水可以幫助我們排出體內(nèi)的廢物和毒素,促進新陳代謝,加速脂肪的消耗。喝水的時間也很重要,在飯前飯后適量飲水可以增加飽腹感,減少進食量,有助于控制體重。
6:減少壓力
我們可以通過一些放松的活動,如冥想、瑜伽、散步等來緩解壓力。此外,保持良好的人際關系和積極的心態(tài),也有助于減少不正常的進食行為,避免情緒性暴飲暴食。
當然,以上方法都是最基礎的,每個人的體質,生活環(huán)境,飲食作息不一樣,必須要有針對性的方案,才能起到事半功倍的效果!我花了3年研究了無數(shù)個成功減肥案例,整理了一份高效減肥方案,任何體質都有相對應的方法,只要你掌握了,一周就可以看到變化。
如果你每天控制飲食,運動,用過很多方法都沒有瘦甚至反彈了,或者你比較懶但又想瘦,不知道該怎么做,那一定要關注我,這份減脂方案領取的人比較多,點贊收藏關注我,評論回復“1”,我會免費發(fā)給你,讓你少走更多彎路! #金秋健康過#
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