如何減肥 10個(gè)技巧幫你輕松瘦身
減肥是女性一直在做的一件事,但是不同的女性獲得的結(jié)果卻是不一樣,在其中有些女性不僅不能瘦身,還會(huì)變得越來越胖,那么對于這些女性來說,應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就為大家介紹十個(gè)女性減肥的小妙招。通過這些方法能夠讓愛美的女性輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分,是人體必須營養(yǎng)中的主要糖類,而糖類又是人體熱量的主要來源,很容易被吸收再進(jìn)行利用。一般說來可以維持1~2小時(shí)的飽足感,算是吸收的很快,但餓的也很快就是了。
所以,餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于,餐前吃會(huì)先攝取到纖維質(zhì)和糖類,很快的就會(huì)有一些飽足感。相對的吃主餐時(shí)分量就不會(huì)吃太多,加上吃進(jìn)纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物,已經(jīng)可以延續(xù)飽足感,這樣子就不致于吃飽飯一下子就餓了哦!
2、要喝比體溫低的水
為什么要這么做呢?這是因?yàn)楹缺润w溫低的水,我們的身體就會(huì)自動(dòng)開始產(chǎn)生熱量去抵抗寒冷,而這樣就能夠有效的消除脂肪了。反之,如果喝熱水的話就不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)了。最后還要強(qiáng)調(diào)就是,雖然要喝比體溫低的水,但是不要喝冰水。
3、香蕉取代白米飯
減肥時(shí)期可以在當(dāng)餐中少吃點(diǎn)飯,改多吃點(diǎn)香蕉,因?yàn)橄憬丁⒚罪堧m然都同屬高淀粉質(zhì)的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。
同時(shí)又有纖維質(zhì)等增加飽足感,一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會(huì)餓得比較快,可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類,降子就維持飽足感了哦!注:香蕉除了可替代白米飯外,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)增加排便量。如果要打香蕉牛奶時(shí)建議以低脂牛奶,不加糖為主,不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量,喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!
4、運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜湯
一般人在運(yùn)動(dòng)30分鐘后就會(huì)開始微微出汗,流汗時(shí)會(huì)讓體內(nèi)鈉跟鉀離子都流失,蔬菜大部分都含有鈉、鉀,所以適量的攝取蔬菜可補(bǔ)充所需哦!
以一般說來運(yùn)動(dòng)30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右,所以運(yùn)動(dòng)完感到饑餓時(shí),就建議不要吃超過250大卡的食物,這時(shí)候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!
5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎(chǔ)代謝率有關(guān),當(dāng)體溫維持在36.7度C時(shí),體內(nèi)代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經(jīng)常喝冷飲,會(huì)讓身體誤以為是寒冷的訊號,而會(huì)將體內(nèi)熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷,所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的,可以的話還是多喝溫?zé)犸嫊?huì)比較健康哦!
6、睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)
睡前2小時(shí)不建議做運(yùn)運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣容易使睡眠品質(zhì)降低,特別是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而會(huì)吃的更多,更難維持體重。
也不是說每個(gè)沒睡好的人都會(huì)大吃一頓,但沒有睡好絕對會(huì)影響新陳代謝,身體機(jī)能一但運(yùn)作不正常,就會(huì)很難控制體重,所以睡前2小時(shí)就盡量從事靜能活動(dòng)。
做個(gè)抬腿之類的小運(yùn)動(dòng),而在抬腿時(shí)都會(huì)穿上塑腿襪,這樣子的效果更有助于美化腿部線條哦!
7、如何避免腰部肥胖
不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。
少動(dòng)物油脂,以植醇、OMEGA-3脂肪酸,和多元不飽和脂肪酸油脂為主。
常量腰圍,測量方法為在吐氣狀態(tài)下,拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(diǎn)(約肚臍附近)測量。
可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運(yùn)動(dòng)來減去腰部脂肪。
8、地瓜,含大量糖分淀粉
地瓜含豐富纖維質(zhì),能幫助腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便順暢,但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量,一般人常有用地瓜養(yǎng)生的觀念,也有人吃地瓜餐減肥。
但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物,主成分是淀粉,尤其地瓜含糖熱量高,加上午后人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過后吃,且食用時(shí)應(yīng)和平日吃的米飯?zhí)鎿Q,不要常吃哦!
烤地瓜時(shí),因?yàn)榭救ニ?,所以地瓜較甜,然而甜度也較高,相對的熱量也較高,因此吃地瓜時(shí),可利用電鍋蒸煮,以降低攝取的熱量,才不致于發(fā)胖哦!
9、茶飲去油解膩,吃飯配茶最多300CC
茶葉具有清除回中油膩,減少油脂被吸收的功用,不過醫(yī)師提醒,吃飯時(shí)配茶,如港式飲茶,茶水量應(yīng)控制在每人300c.c.即可。過多會(huì)影響人體吸收食物中的鐵,而本來就有缺鐵性貧血的人,更不建議鄉(xiāng)吃飯時(shí)喝茶,可在用餐后30分鐘再喝,一天的茶水總量也不應(yīng)超過600c.c.。
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等,這些也都具有減少油脂吸收的功能,不過影響性較一般茶葉來的得小,但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。
10、大蒜,有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用,且含硫化物,可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成,此外,大蒜還有抗菌、消炎的作用。
若要生吃,不要一次吃太多以免發(fā)生皮膚過敏、腸胃不適等現(xiàn)象,食用時(shí),建議在蘸醬中加一點(diǎn)蒜末,或是炒菜時(shí)放一點(diǎn)用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。
這十個(gè)減肥小妙招都是科學(xué)有效的,愛美的女性可以嘗試一下。不過要注意的是,這些方法也有可能對你不能產(chǎn)生效果,這是因?yàn)檫@些方法并不是對應(yīng)你的肥胖類型的。那么肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學(xué)習(xí)下最基本的五種肥胖類型吧。
每天痛苦的減肥,卻收效甚微。不停地尋找減肥方法,實(shí)行減肥計(jì)劃,卻并不知道是否真的科學(xué)高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱,那可就是一門大學(xué)問,因?yàn)閷?shí)在有太多的減肥方法,不僅傷身體,又容易復(fù)胖,若減重過度,甚至?xí)驙I養(yǎng)不良而暈倒。有時(shí)候減肥不能跟風(fēng),認(rèn)清自己體質(zhì)再減肥,也許會(huì)事半功倍。
其次,還需要我們了解的就是,減肥并不是指體重的減少。很多女性使用的方法其實(shí)都是減重的方法,所以即便努力的減肥也不能獲得很好的效果,而且非常容易就會(huì)反彈。如果長期使用的話,甚至?xí)淖兡愕捏w質(zhì),導(dǎo)致你變成喝水也會(huì)胖的類型。所以減肥并等于減重。
而減肥簡單說就是消耗的熱量大于吃掉的熱量,也就是說要減少攝取過多的熱量,對于食量過大的人可以使用抑制食欲的藥,但飲食也不能一下攝取太少,否則會(huì)使身體的肌肉組織減少,基礎(chǔ)代謝率降低反而更容易變胖;要增加消耗的能量,則是要加強(qiáng)代謝,這就需要運(yùn)動(dòng)或是使用些補(bǔ)益類的藥材。
專業(yè)醫(yī)師表示,使用中醫(yī)中藥來減肥,首要工作是區(qū)分患者的體質(zhì),才能對癥下藥,一般可以先粗分成實(shí)證與虛證兩大類。
1)實(shí)證/胃火旺盛型
主要表現(xiàn)為口渴,食欲旺盛,容易餓,可能吃完沒多久就又覺得餓了;臨床上會(huì)使用清胃火的藥物,至于藥膳方面,則是建議使用冬瓜粥,因?yàn)槎媳旧硇晕⒑?,可以清肺胃熱,還可以利水消腫,而米飯本身養(yǎng)胃,讓胃不會(huì)太寒而傷到,對于胃火有調(diào)整的功效。
2)實(shí)證/中焦?jié)駸嵝?/strong>
特色為平時(shí)飲酒、油炸燒烤或是冷飲吃喝得多,造成脾胃濕熱重和肝膽濕熱的問題;臨床上會(huì)使用清熱利濕和清肝利膽的藥物,至于藥膳方面可以泡荷葉決明子茶喝,兩者皆可清利肝膽濕熱,而且荷葉又有降血脂的效果,決明子則可以抑制膽固醇的升高。
3)實(shí)證/氣滯血瘀型
特色為患者身體多處有痠疼的感覺,由于氣滯血瘀和疼痛的關(guān)系,導(dǎo)致活動(dòng)減少,代謝及能量的消耗也跟著下降;臨床上會(huì)使用活血行氣的藥物,至于藥膳方面可以泡玫瑰茶,玫瑰既可活血又可解郁。
4)虛證/痰濕堆積型
特色為患者有水腫的困擾,覺到身體腫脹沉重乏力之感。此類問題在于身體的水分代謝出現(xiàn)異常,體內(nèi)有水份停聚的問題;臨床上會(huì)使用健脾利濕的藥物,至于藥膳方面可以煮四神湯健脾利濕,里頭可再加點(diǎn)山楂、陳皮加強(qiáng)腸胃運(yùn)化的功能;另外還可煮粥,山藥茯苓薏仁粥(新鮮山藥100克,薏苡仁30克,白茯苓15克,隔日一次),可健脾祛濕、降脂減肥。
自制減脂飲品部分,荷葉烏龍茶(山楂10克、陳皮10克、干荷葉30克、烏龍茶30克,磨碎可與茶一起沖泡);菊仙決明茶(菊花、決明子、山楂各10克、荷葉5克,以6碗水熬煮,起鍋前才放菊花),均可清利濕熱。
5)虛證/脾腎陽虛型
特色是疲勞倦怠,體力差且怕冷。此類患者的問題在代謝太低,熱量消耗不足,所以就算飲食減少也不容易瘦下來;臨床上會(huì)使用溫補(bǔ)脾腎的藥物,至于藥膳方面可以多吃羊肉炒韭菜,芝麻糊和核桃枸杞等。
醫(yī)師呼吁,想要健康減肥,除遵守醫(yī)囑外,民眾須自我控制飲食、多運(yùn)動(dòng)及改變生活惡習(xí),多管齊下,千萬別一味地餓肚子;許多模特兒反而厭食,瘦成紙片人導(dǎo)致身體弄壞、得不償失。而上述藥膳及飲品,也須適量,最好先咨詢醫(yī)師再食用。
結(jié)語:減肥瘦身的同時(shí),也要注意健康。如果光瘦身,卻忽視了健康的管理,那么即便減掉了贅肉,你也不能擁有理想的身材。所以愛美的女性在面對各種減肥方法時(shí),一定要注意加以分辨,而今天小編介紹的技巧都是健康有效,一定能幫助到大家。
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