減肥是女性一直在做的一件事，但是不同的女性獲得的結(jié)果卻是不一樣，在其中有些女性不僅不能瘦身，還會(huì)變得越來越胖，那么對于這些女性來說，應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就為大家介紹十個(gè)女性減肥的小妙招。通過這些方法能夠讓愛美的女性輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

　　1、餐前吃水果較好

　　水果含有豐富的糖分，是人體必須營養(yǎng)中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進(jìn)行利用。一般說來可以維持1~2小時(shí)的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。

　　所以，餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于，餐前吃會(huì)先攝取到纖維質(zhì)和糖類，很快的就會(huì)有一些飽足感。相對的吃主餐時(shí)分量就不會(huì)吃太多，加上吃進(jìn)纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，已經(jīng)可以延續(xù)飽足感，這樣子就不致于吃飽飯一下子就餓了哦!

　　2、要喝比體溫低的水

　　為什么要這么做呢?這是因?yàn)楹缺润w溫低的水，我們的身體就會(huì)自動(dòng)開始產(chǎn)生熱量去抵抗寒冷，而這樣就能夠有效的消除脂肪了。反之，如果喝熱水的話就不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)了。最后還要強(qiáng)調(diào)就是，雖然要喝比體溫低的水，但是不要喝冰水。

　　3、香蕉取代白米飯

　　減肥時(shí)期可以在當(dāng)餐中少吃點(diǎn)飯，改多吃點(diǎn)香蕉，因?yàn)橄憬丁⒚罪堧m然都同屬高淀粉質(zhì)的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

　　同時(shí)又有纖維質(zhì)等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會(huì)餓得比較快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)增加排便量。如果要打香蕉牛奶時(shí)建議以低脂牛奶，不加糖為主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量，喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!

　　4、運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜湯

　　一般人在運(yùn)動(dòng)30分鐘后就會(huì)開始微微出汗，流汗時(shí)會(huì)讓體內(nèi)鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補(bǔ)充所需哦!

　　以一般說來運(yùn)動(dòng)30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右，所以運(yùn)動(dòng)完感到饑餓時(shí)，就建議不要吃超過250大卡的食物，這時(shí)候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!

　　5、冷飲容易影響代謝

　　人體體溫和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，當(dāng)體溫維持在36.7度C時(shí)，體內(nèi)代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經(jīng)常喝冷飲，會(huì)讓身體誤以為是寒冷的訊號，而會(huì)將體內(nèi)熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷，所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的，可以的話還是多喝溫?zé)犸嫊?huì)比較健康哦!

　　6、睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)

　　睡前2小時(shí)不建議做運(yùn)運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣容易使睡眠品質(zhì)降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會(huì)吃的更多，更難維持體重。

　　也不是說每個(gè)沒睡好的人都會(huì)大吃一頓，但沒有睡好絕對會(huì)影響新陳代謝，身體機(jī)能一但運(yùn)作不正常，就會(huì)很難控制體重，所以睡前2小時(shí)就盡量從事靜能活動(dòng)。

　　做個(gè)抬腿之類的小運(yùn)動(dòng)，而在抬腿時(shí)都會(huì)穿上塑腿襪，這樣子的效果更有助于美化腿部線條哦!

　　7、如何避免腰部肥胖

　　不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

　　少動(dòng)物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

　　常量腰圍，測量方法為在吐氣狀態(tài)下，拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(diǎn)(約肚臍附近)測量。

　　可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運(yùn)動(dòng)來減去腰部脂肪。

　　8、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含豐富纖維質(zhì)，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養(yǎng)生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。

　　但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午后人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過后吃，且食用時(shí)應(yīng)和平日吃的米飯?zhí)鎿Q，不要常吃哦!

　　烤地瓜時(shí)，因?yàn)榭救ニ?，所以地瓜較甜，然而甜度也較高，相對的熱量也較高，因此吃地瓜時(shí)，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量，才不致于發(fā)胖哦!

　　9、茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300CC

　　茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫(yī)師提醒，吃飯時(shí)配茶，如港式飲茶，茶水量應(yīng)控制在每人300c.c.即可。過多會(huì)影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉(xiāng)吃飯時(shí)喝茶，可在用餐后30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應(yīng)超過600c.c.。

　　花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。

　　若要生吃，不要一次吃太多以免發(fā)生皮膚過敏、腸胃不適等現(xiàn)象，食用時(shí)，建議在蘸醬中加一點(diǎn)蒜末，或是炒菜時(shí)放一點(diǎn)用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。

　　這十個(gè)減肥小妙招都是科學(xué)有效的，愛美的女性可以嘗試一下。不過要注意的是，這些方法也有可能對你不能產(chǎn)生效果，這是因?yàn)檫@些方法并不是對應(yīng)你的肥胖類型的。那么肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學(xué)習(xí)下最基本的五種肥胖類型吧。

　　每天痛苦的減肥，卻收效甚微。不停地尋找減肥方法，實(shí)行減肥計(jì)劃，卻并不知道是否真的科學(xué)高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱，那可就是一門大學(xué)問，因?yàn)閷?shí)在有太多的減肥方法，不僅傷身體，又容易復(fù)胖，若減重過度，甚至?xí)驙I養(yǎng)不良而暈倒。有時(shí)候減肥不能跟風(fēng)，認(rèn)清自己體質(zhì)再減肥，也許會(huì)事半功倍。

　　其次，還需要我們了解的就是，減肥并不是指體重的減少。很多女性使用的方法其實(shí)都是減重的方法，所以即便努力的減肥也不能獲得很好的效果，而且非常容易就會(huì)反彈。如果長期使用的話，甚至?xí)淖兡愕捏w質(zhì)，導(dǎo)致你變成喝水也會(huì)胖的類型。所以減肥并等于減重。

　　而減肥簡單說就是消耗的熱量大于吃掉的熱量，也就是說要減少攝取過多的熱量，對于食量過大的人可以使用抑制食欲的藥，但飲食也不能一下攝取太少，否則會(huì)使身體的肌肉組織減少，基礎(chǔ)代謝率降低反而更容易變胖;要增加消耗的能量，則是要加強(qiáng)代謝，這就需要運(yùn)動(dòng)或是使用些補(bǔ)益類的藥材。

　　專業(yè)醫(yī)師表示，使用中醫(yī)中藥來減肥，首要工作是區(qū)分患者的體質(zhì)，才能對癥下藥，一般可以先粗分成實(shí)證與虛證兩大類。

　　1)實(shí)證/胃火旺盛型

　　主要表現(xiàn)為口渴，食欲旺盛，容易餓，可能吃完沒多久就又覺得餓了;臨床上會(huì)使用清胃火的藥物，至于藥膳方面，則是建議使用冬瓜粥，因?yàn)槎媳旧硇晕⒑?，可以清肺胃熱，還可以利水消腫，而米飯本身養(yǎng)胃，讓胃不會(huì)太寒而傷到，對于胃火有調(diào)整的功效。

　　2)實(shí)證/中焦?jié)駸嵝?/strong>