減肥是女性一直在做的一件事，但是不同的女性獲得的結果卻是不一樣，在其中有些女性不僅不能瘦身，還會變得越來越胖，那么對于這些女性來說，應該如何減肥呢?下面小編就為大家介紹十個女性減肥的小妙招。通過這些方法能夠讓愛美的女性輕松實現減肥的目標。

　　1、餐前吃水果較好

　　水果含有豐富的糖分，是人體必須營養(yǎng)中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。

　　所以，餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于，餐前吃會先攝取到纖維質和糖類，很快的就會有一些飽足感。相對的吃主餐時分量就不會吃太多，加上吃進纖維質、蛋白質等食物，已經可以延續(xù)飽足感，這樣子就不致于吃飽飯一下子就餓了哦!

　　2、要喝比體溫低的水

　　為什么要這么做呢?這是因為喝比體溫低的水，我們的身體就會自動開始產生熱量去抵抗寒冷，而這樣就能夠有效的消除脂肪了。反之，如果喝熱水的話就不能實現這個目標了。最后還要強調就是，雖然要喝比體溫低的水，但是不要喝冰水。

　　3、香蕉取代白米飯

　　減肥時期可以在當餐中少吃點飯，改多吃點香蕉，因為香蕉、米飯雖然都同屬高淀粉質的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

　　同時又有纖維質等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進腸胃蠕動增加排便量。如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶，不加糖為主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量，喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!

　　4、運動后喝蔬菜湯

　　一般人在運動30分鐘后就會開始微微出汗，流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!

　　以一般說來運動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右，所以運動完感到饑餓時，就建議不要吃超過250大卡的食物，這時候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!

　　5、冷飲容易影響代謝

　　人體體溫和基礎代謝率有關，當體溫維持在36.7度C時，體內代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經常喝冷飲，會讓身體誤以為是寒冷的訊號，而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷，所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的，可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!

　　6、睡前2小時不做運動

　　睡前2小時不建議做運運動，尤其是劇烈運動，因為這樣容易使睡眠品質降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會吃的更多，更難維持體重。

　　也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓，但沒有睡好絕對會影響新陳代謝，身體機能一但運作不正常，就會很難控制體重，所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。

　　做個抬腿之類的小運動，而在抬腿時都會穿上塑腿襪，這樣子的效果更有助于美化腿部線條哦!

　　7、如何避免腰部肥胖

　　不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

　　少動物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

　　常量腰圍，測量方法為在吐氣狀態(tài)下，拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量。

　　可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。

　　8、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養(yǎng)生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。

　　但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午后人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過后吃，且食用時應和平日吃的米飯?zhí)鎿Q，不要常吃哦!

　　烤地瓜時，因為烤去水分，所以地瓜較甜，然而甜度也較高，相對的熱量也較高，因此吃地瓜時，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量，才不致于發(fā)胖哦!

　　9、茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300CC

　　茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫(yī)師提醒，吃飯時配茶，如港式飲茶，茶水量應控制在每人300c.c.即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉(xiāng)吃飯時喝茶，可在用餐后30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應超過600c.c.。

　　花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。

　　若要生吃，不要一次吃太多以免發(fā)生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。

　　這十個減肥小妙招都是科學有效的，愛美的女性可以嘗試一下。不過要注意的是，這些方法也有可能對你不能產生效果，這是因為這些方法并不是對應你的肥胖類型的。那么肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學習下最基本的五種肥胖類型吧。

　　每天痛苦的減肥，卻收效甚微。不停地尋找減肥方法，實行減肥計劃，卻并不知道是否真的科學高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱，那可就是一門大學問，因為實在有太多的減肥方法，不僅傷身體，又容易復胖，若減重過度，甚至會因營養(yǎng)不良而暈倒。有時候減肥不能跟風，認清自己體質再減肥，也許會事半功倍。

　　其次，還需要我們了解的就是，減肥并不是指體重的減少。很多女性使用的方法其實都是減重的方法，所以即便努力的減肥也不能獲得很好的效果，而且非常容易就會反彈。如果長期使用的話，甚至會改變你的體質，導致你變成喝水也會胖的類型。所以減肥并等于減重。

　　而減肥簡單說就是消耗的熱量大于吃掉的熱量，也就是說要減少攝取過多的熱量，對于食量過大的人可以使用抑制食欲的藥，但飲食也不能一下攝取太少，否則會使身體的肌肉組織減少，基礎代謝率降低反而更容易變胖;要增加消耗的能量，則是要加強代謝，這就需要運動或是使用些補益類的藥材。

　　專業(yè)醫(yī)師表示，使用中醫(yī)中藥來減肥，首要工作是區(qū)分患者的體質，才能對癥下藥，一般可以先粗分成實證與虛證兩大類。

　　1)實證/胃火旺盛型

　　主要表現為口渴，食欲旺盛，容易餓，可能吃完沒多久就又覺得餓了;臨床上會使用清胃火的藥物，至于藥膳方面，則是建議使用冬瓜粥，因為冬瓜本身性微寒，可以清肺胃熱，還可以利水消腫，而米飯本身養(yǎng)胃，讓胃不會太寒而傷到，對于胃火有調整的功效。

　　2)實證/中焦?jié)駸嵝?/strong>