到了炎熱的夏季之后，女生身體上的討人厭的贅肉就是十分難以解決，而且更加是面對(duì)自己小腿上發(fā)達(dá)的肌肉，不方便被減掉，再次同期不減掉小腿上的肌肉，女士穿裙子是更加的會(huì)影響美觀的，而且穿什么衣服都會(huì)覺(jué)得小腿比較粗，那么小腿肌肉發(fā)達(dá)怎么減呢?小腿肌肉發(fā)達(dá)怎么減小腿肌肉群的力量練習(xí)？我們?cè)谄綍r(shí)要想讓自己的小腿不發(fā)粗，一定不要長(zhǎng)功夫的立正，或是是走路，尤其是穿高跟鞋走路最方便因?yàn)樾⊥乳L(zhǎng)肌肉，我們才能多鍛煉，然后多按摩腿部，才能幫助小腿的肌肉逐漸的減輕。

1、提踵練習(xí)

練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，朝上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)立正5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，阻止腳跟沖擊地面力量太大形成的身體損傷，反復(fù)的次數(shù)和保持的功夫才能依據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習(xí)

做在椅子或是固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完結(jié)后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度到達(dá)最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳立正，屈膝向前、后、左、右持續(xù)跳動(dòng)，類似一個(gè)“十”字形狀，持續(xù)跳10-15個(gè)持續(xù)動(dòng)作后，休息一段功夫，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度依據(jù)現(xiàn)象逐漸的增多由小到大，阻止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

體育運(yùn)動(dòng)是力與美的完美結(jié)合，足球運(yùn)動(dòng)固然也是如此，在足球的訓(xùn)練中力量練習(xí)是不可或缺一個(gè)項(xiàng)目，那么怎么進(jìn)行具有針對(duì)性的力量練習(xí)呢?許多沒(méi)有進(jìn)行過(guò)足球?qū)I(yè)訓(xùn)練的喜歡者不知從何開始，筆者在下文中介紹一些老用的簡(jiǎn)單的大肌肉群的練習(xí)，希望對(duì)朋友們有所幫助。

大肌肉群的力量練習(xí)

1、重球練習(xí)p

用水浸泡足球，這樣足球的重量便會(huì)增多到20%-40%，然后兩人一組進(jìn)行傳球練習(xí)或是單人進(jìn)行射門練習(xí)，如此才能提高大、小腿的力量。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候必要注意動(dòng)作的規(guī)范性，上下腳均必要練習(xí)，且注意控制自己的力量使用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

準(zhǔn)備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊(duì)員拉住或是捆幫在一個(gè)結(jié)實(shí)的固定物上，在隊(duì)員傳球的狀況下，克服橡皮筋的阻力進(jìn)行各種射門練習(xí)。在進(jìn)行次項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習(xí)隊(duì)員的全力射門的現(xiàn)象下保證技能動(dòng)作的正確，傳球隊(duì)員在保證足球落點(diǎn)正確的現(xiàn)象下，變換足球落點(diǎn)的高度和地方。張力足夠的橡皮筋在松開時(shí)會(huì)出現(xiàn)很大的撞擊力，所以朋友在練習(xí)的時(shí)候要注意鎖住橡皮筋的一端，阻止受傷。

3、互動(dòng)限制練習(xí)

兩名隊(duì)員為一組，相對(duì)坐在地上，兩腿挺直。A隊(duì)員兩腿挺直，B隊(duì)員兩腿從外側(cè)夾住A隊(duì)員的雙腳。練習(xí)時(shí)候，A隊(duì)員兩腿向外用力將腿伸開，B隊(duì)員兩腿向里用力盡力不讓A隊(duì)員將兩腿伸開。保持對(duì)抗20-30秒上下，間歇一段功夫后，兩名隊(duì)員交換角色反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)才能同期鍛煉兩名隊(duì)員踢球是大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力量。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候注意練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候要注意兩腿要保持伸直的狀況，才能到達(dá)滿意的練習(xí)結(jié)果。

相關(guān)知識(shí)

怎樣預(yù)防肌肉腿 擺脫肌肉腿的方法有哪些
最有效瘦肌肉型小腿的方法有哪些
小腿肌肉怎么減
肌肉腿瘦腿最有效的辦法
小腿有肌肉怎么瘦腿
怎么樣減小腿上的肌肉 如何減肌肉型小腿
如何瘦肌肉小腿 瘦肌肉小腿的方法有哪些
怎樣有效瘦肌肉型小腿
減大象腿的有效方法有哪些
怎么瘦肌肉型小腿

網(wǎng)址: 小腿肌肉腿怎么減？哪些辦法比較有效？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1060271.html