任何運(yùn)動(dòng)都有對(duì)應(yīng)的鍛煉效果，對(duì)應(yīng)卷腹運(yùn)動(dòng)而言，瘦肚子是真的嗎？如果想要練習(xí)卷腹運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦肚子的目的，應(yīng)該怎么做才好呢？還有哪些快速瘦肚子的方法值得推薦呢？一起看下！

　　卷腹運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子嗎

　　卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭?dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會(huì)分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動(dòng)作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激強(qiáng)得多。

　　卷腹基本訓(xùn)練方法

　　1、半程卷腹

　　作用：練出八塊腹肌。

　　動(dòng)作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部卷起，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

　　2、全程卷腹

　　作用：瘦腰、減腹。

　　動(dòng)作：上身平躺于床或長(zhǎng)凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側(cè)，利用腹肌力量將上身緩緩卷起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個(gè)過程中雙腿處于放松狀態(tài)，卷起上身時(shí)腿部不能抬起。堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)平躺，反復(fù)練習(xí)。

　　怎樣快速瘦肚子

　　瘦肚子姿勢(shì)一：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子姿勢(shì)二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子姿勢(shì)三：

　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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