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卷腹呼吸的正確做法是怎樣的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 10:33

核心提示：運動可以強身健體，也可以減肥。而在進行運動的過程中，正確的呼吸是非常關(guān)鍵的，如果呼吸不對，容易導致力量驟減，有的還有可能會岔氣，甚至引起胸腹疼痛。卷腹運動中呼吸的配合也是非常關(guān)鍵的，那么，卷腹呼吸的正確做法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

運動可以強身健體，也可以減肥。而在進行運動的過程中，正確的呼吸是非常關(guān)鍵的，如果呼吸不對，容易導致力量驟減，有的還有可能會岔氣，甚至引起胸腹疼痛。卷腹運動中呼吸的配合也是非常關(guān)鍵的，那么，卷腹呼吸的正確做法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

卷腹呼吸的正確做法是怎樣的

在進行卷腹運動的時候，大家應(yīng)該采用同步式呼吸法，其實就是每做一個運動，要讓自己呼吸一次，而且大家要注意呼吸是在動作過程中完成。具體做法是：在卷腹的時候要慢慢地呼氣，要注意呼氣要緩慢且深長；而在放下的時候要慢慢地吸氣，在此時要求快速有力。呼吸的原理是，吸入氣體會讓人體胸腹腔慢慢地變大，而呼出氣體是會讓人體胸腹腔變小。而在卷腹的時候，往往會直接擠壓到胸腹腔部位，因此就需要呼氣，而放下的時候無疑要需要吸氣的。在此提醒大家，其實不僅在進行卷腹運動，只要是擠壓到胸腔的動作呼吸時都要呼氣，反之就是要吸氣。這種呼吸方法，可以避免胸腹腔壓縮或者憋氣。

卷腹呼吸不正確會給身體健康帶來一定的危害，比如會引起力量減弱，如果大家在做卷腹運動的時候，呼吸節(jié)奏不對，非常的急促，這時就會知識力量減弱，甚至會導致沒有辦法完成基本的動作，進而降低訓練水平。再就是，卷腹呼吸不正確還有可能會讓大家頭昏腦脹，運動中呼吸不得法容易造成缺氧，使人頭昏腦脹。腹腔增粗卷腹時吸氣或憋氣，會擠壓胸腹腔，長期下去可能會使腹腔被壓扁堆擠，像增粗一圈一樣。

以上就是關(guān)于卷腹呼吸的正確做法的介紹，需要大家注意的是，在卷腹運動的時候，不僅要注意呼吸是否正確，而且還要注意不要讓自己泊頸部和背部參與用力，而是要讓腹肌用力來幫助卷起，否則就有可能會給身體健康帶來一定的傷害。

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