運(yùn)動(dòng)一次，抑制食欲10天？“躺瘦”變成可能？

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志Nature發(fā)布的研究發(fā)現(xiàn)，有三種運(yùn)動(dòng)，可以被稱之為“躺瘦運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)堅(jiān)持10天，就可以長(zhǎng)期抑制食欲，還能讓體內(nèi)的脂肪持續(xù)燃燒，達(dá)到躺著就能瘦的效果！這三種運(yùn)動(dòng)究竟是什么呢？我們?cè)撛趺磩?dòng)才能做到“躺瘦”呢？

Nature研究：堅(jiān)持10天，就能實(shí)現(xiàn)“躺瘦”？！

減肥最苦難的一關(guān)就是控制住旺盛的食欲！所以這幾年在國(guó)外爆火的司美格魯肽，可以通過(guò)控制食欲減肥深受減肥人士喜愛(ài)。

但現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到這樣的類(lèi)似效果了！

短跑、深蹲、游泳這三個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要選擇一種，就能達(dá)到抑制食欲、脂肪含量降低的效果。為什么這它們這么厲害呢？

原來(lái)，在小鼠實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在小鼠的血漿中如果加入一種叫做Lac-Phe的物質(zhì)，只需要堅(jiān)持短短10天，就會(huì)抑制小鼠的食欲，讓小鼠在12小時(shí)內(nèi)進(jìn)食量下降接近50%，不僅如此，小鼠體內(nèi)的脂肪含量也降低了，血糖水平也變低了，最終體重也降低了，而且這種體重的降低，并沒(méi)有造成小鼠身體其他器官不健康的情況發(fā)生。

所以如果能刺激體內(nèi)產(chǎn)生Lac-Phe，就能讓人躺著都變瘦？！那如何刺激它產(chǎn)生呢？

研究人員對(duì)鍛煉人群的血漿代謝物進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，有3種運(yùn)動(dòng)就能辦到，按照刺激“躺瘦物質(zhì)”升高的程度由高到低分別是：短跑＞抗阻鍛煉＞耐力訓(xùn)練。

所以大家可以選擇短跑，深蹲、仰臥起坐、引體向上等抗阻訓(xùn)練，或者長(zhǎng)跑、游泳等耐力訓(xùn)練幫助身體產(chǎn)生Lac-Phe，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10天，就可能達(dá)到“躺瘦”的效果！

“躺瘦”效果加倍：試試提高新陳代謝的食物！

如果想要讓減肥的效果更好，那么就需要配合一些飲食。有三種食物，可以提高你的新陳代謝，讓“躺瘦”效果加倍！

辣椒

棕色脂肪細(xì)胞會(huì)隨年紀(jì)增加而減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量逐漸下降，也是中年發(fā)胖的原因之一。

在刊登于《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》子刊的一項(xiàng)研究指出，如果充分活化棕色脂肪細(xì)胞，一年下來(lái)約可燃燒約4.1公斤的脂肪。

而日本北海道大學(xué)曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)辣椒中的辣椒素酯，可能幫助增加棕色脂肪。

另外也有實(shí)驗(yàn)證明，每天攝取3mg辣椒素酯，每天大約能提高50卡的基礎(chǔ)代謝量。

所以在每餐中加入紅辣椒，是提高新陳代謝的絕佳選擇。

生姜

發(fā)表在Metabolism的研究發(fā)現(xiàn)，生姜粉可以提高人每天43卡路里的消耗，這是因?yàn)樯兴械慕?生姜中辣的成分)能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用。

但是大家要注意的是，姜一定要做熟了再吃，因?yàn)榻@種成分只有生姜在被加熱時(shí)產(chǎn)生，這時(shí)候提高新陳代謝的效果才更佳。

綠茶

發(fā)表在nutrients的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶同樣有提高新陳代謝的功效[6]。而且綠茶還有另一個(gè)減肥功效。來(lái)自綠茶中的兒茶素。兒茶素不僅是有效的抗氧化劑，還可以抑制脂肪合成并促進(jìn)分解，進(jìn)而達(dá)到減重的作用。

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網(wǎng)址: Nature研究：這種運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做10天，就能持續(xù)激活脂肪細(xì)胞，實(shí)現(xiàn)躺瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1060087.html