腰圍從74cm到65cm,只需堅(jiān)持4個(gè)方法,讓腰圍下降9cm!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
對(duì)于一個(gè)成年女性來說,腰圍超過75cm可視為肥胖,或者隱形肥胖患者。
若女生的腰圍超過80cm,男士的腰圍超過85cm,那么更多健康疾病會(huì)找上你,比如:內(nèi)臟超標(biāo)超標(biāo),心血管疾病,腎臟疾病、高血糖等問題會(huì)找上你,自身的免疫力會(huì)下降,你也容易生病,壽命也會(huì)受到影響。
小編曾經(jīng)的腰圍曾經(jīng)達(dá)到了74cm,屬于腰圍肥胖人群。而肚腩屬于頑固性脂肪,易生長難分解,一旦胖起來,就難以減下來,沒有足夠毅力很難讓肚腩恢復(fù)平坦。
小編花了100天時(shí)間,糾正飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制熱量攝入,讓身體消耗多余脂肪,讓腰圍降到了65cm。
下面小編分享一下教程,告訴大家我是怎么瘦下來的?
第一個(gè)方法、多吃有助于刮脂減肥的食物
小編沒有過度節(jié)食,在控制熱量攝入的同時(shí),選擇了一些富含膳食纖維、維生素、纖維素的食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘,清掉體內(nèi)的廢物跟垃圾,促進(jìn)脂肪的代謝,從而有效縮小肚腩。
下面這些食物,是減脂期間必備的:
蔬菜如西蘭花、黃瓜、苦瓜、西芹、生菜、白菜、卷心菜、蘿卜,
肉類食物有豬血、雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹、生蠔,
水果選擇西柚、百香果、火龍果、奇異果、蘋果等,
其他食物有奶制品、蛋類、菌菇類食物等,
第二個(gè)方法,熱量降低為平時(shí)的80%
為了實(shí)現(xiàn)合理的熱量缺口,我把平時(shí)的飲食做了記錄,估算出每天的熱量攝入情況,大概是2000大卡左右,同時(shí)將熱量縮減為平時(shí)的80%,也就是降為1600大卡,這樣就能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求,同時(shí)讓身體調(diào)動(dòng)脂肪消耗,腰圍也會(huì)隨之慢慢縮小下來。
第三個(gè)方法,每天跳繩15分鐘
想要減掉肚腩,恢復(fù)平坦小腹,有氧運(yùn)動(dòng)是不能缺少的,我選擇的是每天跳繩15分鐘,只要有瑣碎時(shí)間就跳起來,不受天氣影響,只需要一根繩子,在家就能進(jìn)行鍛煉。
剛開始的時(shí)候,我的體能素質(zhì)很差,每次只能跳1-2分鐘,就需要休息一會(huì),但是一個(gè)月后我的跳繩能力提高到了3分鐘一組,15分鐘跳繩只需5組就完成了,腰圍要明顯下降了。
第四個(gè)方法,隔天一組虐腹訓(xùn)練
除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),我還加強(qiáng)了虐腹訓(xùn)練,這樣腰腹瘦下來后才能變得緊致起來,避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)。
隔天一組虐腹訓(xùn)練,如卷腹、仰臥剪刀腿、仰臥舉腿、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體鞥,每次5個(gè)動(dòng)作,只需15分鐘,睡前就能完成,100天后我的腰圍縮小到了65cm,還開始摸到了馬甲線。
拓展閱讀:
減肥牢記:“早起3要,睡前3不做”,燃脂速度翻倍
堅(jiān)持跑步,你會(huì)收獲什么好處?怎么跑才能高效又燃脂?
想讓腹部變得更緊實(shí)?這組虐腹動(dòng)作加入訓(xùn)練,助你練出馬甲線
#百里挑一#
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