原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于一個(gè)成年女性來說，腰圍超過75cm可視為肥胖，或者隱形肥胖患者。

若女生的腰圍超過80cm，男士的腰圍超過85cm，那么更多健康疾病會(huì)找上你，比如：內(nèi)臟超標(biāo)超標(biāo)，心血管疾病，腎臟疾病、高血糖等問題會(huì)找上你，自身的免疫力會(huì)下降，你也容易生病，壽命也會(huì)受到影響。

小編曾經(jīng)的腰圍曾經(jīng)達(dá)到了74cm，屬于腰圍肥胖人群。而肚腩屬于頑固性脂肪，易生長難分解，一旦胖起來，就難以減下來，沒有足夠毅力很難讓肚腩恢復(fù)平坦。

小編花了100天時(shí)間，糾正飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制熱量攝入，讓身體消耗多余脂肪，讓腰圍降到了65cm。

下面小編分享一下教程，告訴大家我是怎么瘦下來的？

第一個(gè)方法、多吃有助于刮脂減肥的食物

小編沒有過度節(jié)食，在控制熱量攝入的同時(shí)，選擇了一些富含膳食纖維、維生素、纖維素的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，清掉體內(nèi)的廢物跟垃圾，促進(jìn)脂肪的代謝，從而有效縮小肚腩。

下面這些食物，是減脂期間必備的：

蔬菜如西蘭花、黃瓜、苦瓜、西芹、生菜、白菜、卷心菜、蘿卜，

肉類食物有豬血、雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹、生蠔，

水果選擇西柚、百香果、火龍果、奇異果、蘋果等，

其他食物有奶制品、蛋類、菌菇類食物等，

第二個(gè)方法，熱量降低為平時(shí)的80%

為了實(shí)現(xiàn)合理的熱量缺口，我把平時(shí)的飲食做了記錄，估算出每天的熱量攝入情況，大概是2000大卡左右，同時(shí)將熱量縮減為平時(shí)的80%，也就是降為1600大卡，這樣就能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，同時(shí)讓身體調(diào)動(dòng)脂肪消耗，腰圍也會(huì)隨之慢慢縮小下來。

第三個(gè)方法，每天跳繩15分鐘

想要減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹，有氧運(yùn)動(dòng)是不能缺少的，我選擇的是每天跳繩15分鐘，只要有瑣碎時(shí)間就跳起來，不受天氣影響，只需要一根繩子，在家就能進(jìn)行鍛煉。

剛開始的時(shí)候，我的體能素質(zhì)很差，每次只能跳1-2分鐘，就需要休息一會(huì)，但是一個(gè)月后我的跳繩能力提高到了3分鐘一組，15分鐘跳繩只需5組就完成了，腰圍要明顯下降了。

第四個(gè)方法，隔天一組虐腹訓(xùn)練

除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我還加強(qiáng)了虐腹訓(xùn)練，這樣腰腹瘦下來后才能變得緊致起來，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

隔天一組虐腹訓(xùn)練，如卷腹、仰臥剪刀腿、仰臥舉腿、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體鞥，每次5個(gè)動(dòng)作，只需15分鐘，睡前就能完成，100天后我的腰圍縮小到了65cm，還開始摸到了馬甲線。

拓展閱讀：

減肥牢記：“早起3要，睡前3不做”，燃脂速度翻倍

堅(jiān)持跑步，你會(huì)收獲什么好處？怎么跑才能高效又燃脂？

想讓腹部變得更緊實(shí)？這組虐腹動(dòng)作加入訓(xùn)練，助你練出馬甲線

#百里挑一#

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網(wǎng)址: 腰圍從74cm到65cm，只需堅(jiān)持4個(gè)方法，讓腰圍下降9cm！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1059278.html