如何告別暴飲暴食？健康飲食小技巧
嘿，朋友們！今天咱們繼續(xù)聊聊如何和暴飲暴食說拜拜，畢竟減肥這件事兒，真的是需要耐心和毅力。上次我們聊了聊飲食的重要性，這次咱們來點(diǎn)實際的，教你幾招如何在嘴饞的時候也能控制住自己。
3?? 嘴饞了怎么辦？吃點(diǎn)健康的小零食吧！

有時候吃完飯還是覺得餓，這時候千萬別硬撐?？梢院赛c(diǎn)牛奶、沖杯豆?jié){，或者吃點(diǎn)水果、紅棗、核桃，甚至是原味的堅果，比如核桃、栗子之類的。這些都比點(diǎn)心、面包、餅干健康多了。我自己每天上班都會帶一包堅果、一盒牛奶，或者一個蘋果。家里還會曬一些番薯干，隨時啃一啃。黑咖啡和黑巧克力也是不錯的選擇，既能滿足嘴饞，又能提神。減肥期間餓肚子可不好受，適當(dāng)吃點(diǎn)東西能緩解饑餓感，避免下一頓暴食暴飲。

如果你經(jīng)常吃完飯還覺得不滿足，建議選擇一些纖維多、蛋白多、脂肪少、耐嚼的食物，比如全麥面包、燕麥片之類的。這樣飽腹感會更強(qiáng)，你就不會總是想著吃零食了。
4?? 豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移注意力

我發(fā)現(xiàn)一個有趣的規(guī)律：當(dāng)你閑下來的時候，滿腦子都是吃的；但忙起來的時候，根本沒空想這些。比如我生意好的時候，一刻不停地回復(fù)信息；或者迷上一本特別好看的偵探小說；再或者沉迷于拼新買的積木，時間就飛快地過去了！生活不僅僅是吃飯，還有很多有趣的事情等著你去做。認(rèn)真看一本書、去公園走走、和朋友去唱K、學(xué)習(xí)一項新技能……忙碌和充實才是治愈一切的良藥。這樣你就沒有時間去惦記那些亂七八糟的小零食了，而且會有滿滿的幸福感。
5?? 忍不住想暴食了怎么辦？

有時候一段時間吃得比較清淡，過后就想來頓大餐或者小零食過過癮。這都是正常的。我的建議是，如果你自制力不強(qiáng)，就不要購買和囤積大量的零食，創(chuàng)造一個難以暴食的環(huán)境。

如果你真的控制不住，放平心態(tài)吧！選一些相對比較健康的東西吃，比如魚肉蛋奶。這樣總比吃薯片、面包、蛋糕要好得多。如果你實在想吃高卡高糖高油的食物，那就吃吧！偶爾一兩頓真的沒有關(guān)系，也不會讓你立刻變胖。吃得太撐了，食后半小時散散步、做做家務(wù)，用陳皮、山楂泡茶，解膩助消化。實在覺得內(nèi)疚，明天多運(yùn)動半小時來補(bǔ)償未嘗不可。

偶爾偏離正軌沒有關(guān)系，及時止損就好。但也不要急于求成，暴食的習(xí)慣不是一兩天形成的，改變也絕不是一朝一夕的事。
結(jié)語

人生有很多個維度，身材、氣色、活力、能力哪個不比單純一個體重重要呢？踏踏實實跟著范志紅老師學(xué)習(xí)營養(yǎng)的專業(yè)知識，看看老師的餐盤搭配餐食，健康生活，不再被食物控制、與它友好相處。最后，衷心祝愿還因暴飲暴食而焦慮的小伙伴們，能盡早走出節(jié)食暴食的惡性循環(huán)。

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