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高考后健身第一天：飲食與運(yùn)動全記錄

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 07:06

高考后健身第一天：飲食與運(yùn)動全記錄
高考結(jié)束后，我和同學(xué)們決定去健身房鍛煉身體。雖然沒有請私教，但我們在網(wǎng)上做了很多攻略，分享一下我們的第一天健身經(jīng)歷。

??飲食
早餐：前兩天媽媽讓我每天吃一個雞蛋，但我覺得不太健康。今天自己搭配了早餐，梅是爺爺昨晚給的，雞蛋灌餅吃了三分之一（大家不要學(xué)我）。
午餐：在健身房旁邊的餐廳解決，還買了500g哈密瓜，太多了沒帶，只吃了100g。還加了一份涼皮。
晚餐：水煮菜?雞胸肉，還吃了兩顆荔枝和一顆梅。爸媽吃的餃子，我蹭了兩個哈哈哈（這個也不要學(xué)我）。

??健身
熱身：跑步機(jī)，坡度從0開始，速度6，逐漸加到12，總共運(yùn)動20分鐘（圖1）。
無氧：因?yàn)槭堑谝淮稳ィ芏嗥餍刀疾徽J(rèn)識，時間也緊張，所以只練了平板啞鈴臥推，12次??4組（這里我們也是從小學(xué)習(xí)動作思路方法）。
有氧：橢圓儀，大概練了30分鐘，消耗了兩百多卡（忘記拍了）。
最后運(yùn)動后緩沖：在跑步機(jī)上坡度12速度4走了五分鐘。

另外，今天去健身房一來回都是騎的車子，每次車程十幾分鐘。姐妹們一起督促互相進(jìn)步呀，如果我有可改進(jìn)的地方歡迎指出！

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